ZMA on suosittu ravintolisä urheilijoille ja aktiivisille henkilöille. Sen tärkeimmät aineosat - sinkki, magnesium ja B6-vitamiini - tukevat yleistä terveyttä. Tätä kaavaa markkinoidaan luonnollisena energianvahvistimena, palautumisen apuna ja jopa rasvanpolttajana. Vaikka useimmista väitteistä puuttuu tieteellistä näyttöä, ZMA voi auttaa estämään ravintoaineiden puutteita. Ennen kuin aloitat sen käytön, tutkia ZMA: n sivuvaikutuksia ja mahdollisia hyötyjä.
Mikä on ZMA?
Tämä lisäosa sisältää sinkkiä ja magnesiumaspartaattia sekä B6-vitamiinia. ZMA-annos vaihtelee merkkien välillä. Esimerkiksi Optimum Nutritionin kaava tarjoaa 200 prosenttia sinkin suositusta ruokavaliosta (RDA), 525 prosenttia B6-vitamiinin RDA: sta ja 113 prosenttia magnesiumin RDA: sta annosta kohden. My Proteinin ZMA-lisäosa tarjoaa vertailun vuoksi 200 prosenttia sinkin RDA: sta, 500 prosenttia B6-vitamiinin RDA: sta ja 80 prosenttia magnesiumin RDA: sta.
Valmistajan mukaan nämä kolme mikroravinnetta tukevat lihasten kasvua ja paranemista, nopeuttavat palautumista ja lisäävät immuunitoimintaa. Jotkut sanovat, että se auttaa myös ylläpitämään terveellistä testosteronitasoa, torjumaan väsymystä ja parantamaan lihasten toimintaa. Valitettavasti ei ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä näiden etujen vahvistamiseksi.
Sinkin ja magnesiumin edut
Kuten Evidence-Based Practice -lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus osoittaa, ZMA-lisäravinteet eivät lisää testosteronitasoja aiemmin aktiivisilla miehillä. Sen ainesosilla on kuitenkin muita potentiaalisia terveyshyötyjä. Sinkki tukee DNA: n ja proteiinien synteesiä, nopeuttaa haavojen paranemista ja parantaa kehon luonnollista puolustusta.
: Magnesium, testosteroni ja sinkki
Magnesium, toinen ZMA: n avainosa, osallistuu yli 300 entsymaattisessa reaktiossa ihmiskehossa. Nutrients-lehdessä julkaistun vuoden 2013 katsauksen mukaan optimaalinen magnesiumin saanti tukee luun terveyttä ja suojaa osteoporoosilta. Tämän ravintoaineen on myös osoitettu vähentävän sepelvaltimoiden kalkkiutumisen riskiä, parantavan harjoituksen suorituskykyä ja vähentävän tulehdusta.
B6-vitamiinin rooli
Sinkki ja magnesium lisäksi tämä kaava sisältää B6-vitamiinia. Tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, sillä on avainrooli proteiinien, hiilihydraattien ja lipidien aineenvaihdunnassa. B6-vitamiini pitää myös immuunijärjestelmäsi vahvana ja auttaa punasolujen tuotannossa.
Mutta kuinka turvallisia ZMA-lisäravinteet ovat? Onko mitään sivuvaikutuksia, jotka sinun pitäisi olla tietoinen?
Ruoansulatushäiriöt ja ruuansulatuskanavan oireet
Sekä sinkki että magnesium voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ruuansulatushäiriöitä, kun niitä kulutetaan ylimäärin. WebMD: n mukaan rutiininen sinkkilisä saattaa johtaa munuaisten ja vatsan vaurioihin aiemmin mainittujen sivuvaikutusten lisäksi.
: Pahoinvointi sinkin jälkeen
On tärkeää huomata, että näitä reaktioita ei todennäköisesti esiinny, jos noudatat päivittäistä suositeltua ZMA-annosta. Ne ovat yleisempiä niissä, jotka ottavat suuria annoksia joko magnesiumia tai sinkkiä. Jos havaitset haittavaikutuksia, ota yhteyttä lääkäriin.
Sinkki ja eturauhassyöpä
Natural Medicine Journal -lehdessä ilmestyneen vuoden 2017 artikkelin mukaan yli 100 mg sinkin ottaminen päivässä voi kaksinkertaistaa eturauhassyövän riskin miehillä. Metallomics-lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan sinkki voi aiheuttaa eturauhassyöpäsolujen resistenttejä sisplatiinille ja muille kemoterapia lääkkeille vähentäen toipumismahdollisuuksia. Muut tutkimukset osoittavat päinvastoin, että sinkki voi todella vähentää riskiä kuolla eturauhassyöpään.
Kuten Natural Medicine Journal toteaa, nämä havainnot ovat ristiriitaisia. Mielenkiintoista on kuitenkin se, että ruokavalion sinkki näyttää suojaavan syöpää vastaan, kun taas lisäsinkki voi lisätä syöpäriskiä. Suurimpaan osaan tutkimuksia liittyi suuria sinkkiannoksia, mikä ei ole tilanne, kun käytät ZMA: ta.
: Mitkä ovat eturauhassyövän oireet nuorilla miehillä?
Pohjaviiva
Useimmat ZMA-tuotemerkit sisältävät pieniä tai kohtalaisia annoksia sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia, joten et todennäköisesti tunne sivuvaikutuksia. Huomaa kuitenkin, että jopa laadukas ZMA-lisäosa voi häiritä tiettyjä lääkkeitä eikä se välttämättä ole turvallista niille, joilla on nykyisiä terveystiloja.
Esimerkiksi sinkki, joka on yksi sen pääaineosista, voi olla vuorovaikutuksessa antibioottien ja diureettien kanssa. Magnesium voi vähentää digoksiinin, bisfosfonaattien, gabapentiinin ja tiettyjen diabeteslääkkeiden ja korkean verenpaineen imeytymistä. Lisäksi se voi aiheuttaa verenvuotoa käytettäessä yhdessä antikoagulanttien kanssa. B6-vitamiini on vuorovaikutuksessa 35 lääkkeen kanssa, mukaan lukien aspiriini, ibuprofeeni, Prozac ja useat ravintolisät.
ZMA-sivuvaikutukset ovat harvinaisia terveillä henkilöillä. Pysyäksesi turvallisella puolella, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat tämän lisäravinteen ottamisen. Lue ZMA-arvosteluita verkossa ja tarkista etiketit, jotta voit tehdä tietoisen päätöksen.
