Sokeririippuvuus on monimutkainen siitä, että makeutettuja ruokia on laajalti saatavana. Valitettavasti puhdistetut sokerit häiritsevät verensokeritasoa, mikä aiheuttaa roskisen kierron energian noususta ja kaatumisesta. Riippuvuusasiantuntija Kathleen DesMaisonsin mukaan ihmiset voivat kehittää suhteen sokeriin, joka heijastaa laitonta huumeriippuvuutta. Vähentämällä sokerin saantia, siirtymällä kohti monimutkaisia hiilihydraatteja ja syömällä maltillisesti ja järkevästi, voit saada hallintaan tunteet, käyttäytymisen ja ulkonäön.
Tietoja verensokerista
Puhdistettu sokeri nostaa äkillisesti verensokeritasosi, mikä vapauttaa insuliinia sokerin prosessoimiseksi. Verensokerisi laskee äkillisesti, ja tavoitat toisen evästeen. Tarjonta ei voi koskaan vastata kysyntään, ja olet väsynyt ja ärtynyt. Koska useimmat hienostuneet makeiset tarjoavat vähän ravintoarvoa ja niillä on suurempia terveysvaikutuksia (liikalihavuus, diabetes, sydänsairaudet, korkea kolesteroli, hampaiden rappeutuminen), niiden poistaminen ruokavaliosta on aktiivinen tapa tukea sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi.
Tietoja sokeririippuvuudesta
Riippuvuus on riippuvuus tilasta, jossa ihminen kokee erityisen halun ja aineen puuttuessa kokee vieroitustilan. Limbinen järjestelmä, aivojen osa, joka moduloi tunteita ja käyttäytymistä, ei enää reagoi selvästi. Esimerkiksi, kun syömme suklaata, toteaa Huumeiden väärinkäytön kansallinen instituutti, voimme tuntea huomattavan määrän nautintoa (limbisen järjestelmän kautta), mikä saa meidät toistamaan käytöksen. Valitettavasti tämän toimenpiteen toistaminen nautinnon vuoksi ja tämän tavan käyttäminen selviytymään päivittäisestä elämästä voi luoda verensokerin paitsi kaatumisen lisäksi myös turhautumisen syklin.
Sokeririippuvuus ja viha
Riippuvuusongelmista kärsivät ihmiset käyttävät aineita tai käyttäytymistä moduloidakseen elämänsä stressiä. Vaikka makea maku saattaa näyttää parantavan kokemusta (nopean "korkean" sokerin kautta), se ei muuta elämän olosuhteita. Ihmiset, jotka käsittelevät turhautumistaan sokeripitoisten ruokien kautta, joutuvat noidankehään. Ilman riittäviä sosiaalisia verkostoja ja ammatillista ohjausta he eivät ehkä pysty rakentavasti purkautumaan ja käsittelemään vihaaan. He voivat sitten palata sokeriin mukavuutena ja suojaavana tapana, joka ylläpitää epätasaista verensokeritasoaan ja heikentää harkintaa.
Sokeri ja proteiini
Monet amerikkalaiset eivät syö tarpeeksi proteiinia, mikä voi johtaa epätasaiseen energiatasoon, epäselvyyteen tai väsymykseen. Proteiinin sulaminen vie kauemmin, mikä antaa pidemmän "täyteyden" tunteen ja poistaa pikakorjauksen tarpeen (sokeri). Dr. DesMaisons suosittelee proteiinin syömistä aamiaisella tämän syklin poistamiseksi päivän alussa. Opi lukemaan sokeripitoisuudelle tarkoitettuja ravintomerkkejä pitämällä silmällä annoskokot. Makeutettujen juomien vaihtaminen veteen vähentää kaloreita ja minimoi altistumisen riippuvuuden lähteelle.
Vihan hallintatekniikat
Syömisen turhautumisen selviytyminen ei voi koskaan olla hedelmällistä. Aloita käsittelemään stressiä aiheuttavia tekijöitä elämässäsi ennemmin kuin odota, kunnes tunnet ne hukkuvan. Etsi tukiviranomaisten verkkoja, joissa voit luottaa taisteluihisi ja saada henkilökohtaista tukea, kuten yksityisiä neuvoja tai tukiryhmiä. Estä sokerin välipalaaminen ja suorasuuntainen syöminen ajoittamalla ateriasi ja pitämällä terveellisiä välipaloja saatavilla. Älä ohita aterioita. Ylläpitämällä jatkuvaa energiatasoa pysyt tuottavana ja hallitset enemmän tunteita. Kerro ystäville ja perheenjäsenille elämäntapojen muutoksista, jotta he voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä.
