Et ole koskaan liian vanha tullaksesi fyysisesti sopivaksi. Ikääntymisprosessi voi kuitenkin tehdä kunto haastavammaksi, koska aineenvaihdunta hidastuu ja saatat menettää kaloripolton lihasmassaa. Et voi pienentää potin vatsaa tai miestä rinnassa, mutta voit aloittaa koko kehon kunto-ohjelman, joka auttaa sinua ohuttamaan koko kehyksesi.
Ruokavalion hallinta
Ruokavaliolla on avainrooli painonpudotuksessa, koska mitä enemmän kaloreita poistat ruokavalion kautta, sitä nopeammin voit laihtua liikunnan aikana. Aloita perusteista: tyhjien kalorien, kuten alkoholin ja sokerijuomien, poistaminen. Korvaa sitten korkeakaloriset ruuat terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten pähkinöillä, hedelmillä, kaloilla ja muilla vähärasvaisilla proteiinilähteillä. Jos pystyt leikkaamaan 500 kaloria ruokavaliosta päivittäin, menetät punnan viikossa edes käyttämättä.
Kalorien polttaminen sydämen kautta
Sydänharjoittelu on avain laihtumiseen liikunnan aikana. Polttat kaloreita koko vartaloosi, mukaan lukien rintakehäsi ja abs. Jos olet epämuodossa, aloita helpoilla harjoituksilla, kuten kävelyllä ja vesiobiobilla. Kokeile juoksemista, hyppäämistä trampoliinilla tai pyöräilyä saadaksesi intensiivisemmän kaloripolttoharjoituksen. Tavoitteena on 300 minuutin sydänviikko viikossa saadaksesi eniten laihtuminen ja terveyshyödyt.
Rakenna laihaa lihasmassaa
Lihasten rakennus voi auttaa vatsasi ja rintatasoa näyttämään enemmän äänisävyltä, ja lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten voimaharjoittelu voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Tarvitset voimaharjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa. Amerikan liikuntaneuvosto luokittelee parhaiten rintaharjoitteluina tankopenkkipuristimen, pec-kannen koneen ja taivutettujen kaapelien ristikkäin. ACE havaitsi myös, että harjoitukset, kuten polkupyörän puristus, kapteenituoli, käänteinen rypytys ja rypistyminen harjoittelupalloilla, olivat parhaita abs-muodon muokkaamiseen.
Aiheet vanhemmille miehille
Liikunnalla ei ole ikärajoitusta, mutta jos et ole käyttänyt kuntoa tai jos sinulla on kroonisia sairauksia, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Vanhempien miesten äkillinen painonnousu voi myös viitata muihin terveysongelmiin, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaan tai Cushingin oireyhtymään. Jos sinulla on lääketieteellisiä oireita, kirjaa ne ja ilmoita lääkärillesi ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
