Liikunta on tärkeä osa painonpudotusta. Kuinka monta kaloria polttaa viisi tuntia kävelyä? Kehosi polttaa satoja kaloreita pitkän kävelymatkan aikana, mutta jos haluat laihtua turvallisesti ja pitää sen pois, keskity säännölliseen liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon.
Kärki
Vaikka kävely on yksinkertainen, vähävaikutinen tapa auttaa polttamaan kaloreita saattamaan kehosi kalorien alijäämään ja laihduttamaan, ei ole käytännöllistä toivoa menettävän konkreettista määrää painoa yhden viiden tunnin harjoituksen jälkeen. Onnistunut laihtuminen johtuu yleensä syömäsi määrän vähentymisestä ja käyttämäsi määrän lisääntymisestä.
Viisi tuntia kävelyä polttaa kuinka monta kaloria
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee vain kahden ja puolen ja viiden tunnin keskivahvuuden sydänliikunnan harjoittelua viikossa, joten viiden tunnin kävely yhdellä harjoituksella on vähän äärimmäinen. Siitä huolimatta, tämä toiminta polttaa paljon kaloreita.
: Kuinka paljon sinun täytyy kävellä laihtua?
Kävelyssä poltettavien kalorien lukumäärä riippuu monista tekijöistä, kuten kehon painosta ja kuinka nopeasti kävelet. Harvard Health Publishing arvioi, että nopeudella 3, 5 mailia tunnissa 125-kiloinen henkilö polttaa noin 240 kaloria tunnissa tai 1200 kaloria viiden tunnin aikana. Poltettu kalorimäärä kävellen 5 kilometrin eli noin 3, 1 mailin päässä 155 punnan yksilöllä on noin 264.
Jos 125-kilon henkilö nostaa kävelynopeutta neljään mailiin tunnissa, poltetut kalorit nousevat 270: een tunnissa. 4.5 mailia tunnissa sama henkilö polttaisi 300 kaloria yhdessä tunnissa. Henkilö, joka painaa 155 kiloa, polttaa 334 kaloria tunnissa nopeudella neljä mailia tunnissa tai 372 kaloria tunnissa nopeudella 4.5 neljä mailia tunnissa.
Varoitus
Laskeessasi viiden tunnin kävelymatkan aikana poltettavien kalorien lukumäärää, muista, että et ehkä pysty pitämään yhtä vilkasta vauhtia koko kävelyn ajan. Tämä tekee kaloripolttasi vaihtelevan.
Kävely laihtuminen
Polttamalla 1 000–2 000 kaloria viiden tunnin kävelymatkan aikana, voi olla merkitystä painonpudotuksessa, mutta itsenäinen harjoitus ei sulaa kiloja. Puna rasvaa sisältää noin 3500 kaloria. Jos poltat esimerkiksi 1 872 kaloria kävelyn aikana, kävely polttaa hieman yli puoli kiloa rasvaa. Ja se oletetaan, että et syö kaikkia kaloreita heti.
: Voiko kävely voi olla tarpeeksi liikalihavuuden vähentämiseksi?
Sen sijaan, että riskisit rasittaa lihaksia tai niveliä pitkän kävelyn aikana, noudata tasapainoisempaa lähestymistapaa ja pyrkii menettämään yhden tai kaksi kiloa viikossa. Voit suorittaa tämän tekemällä useita 30–60 minuutin kävelyretkiä viikon aikana.
Kärki
Aloita hitaasti ja lisää vähitellen kävelysi pituutta ja nopeutta. Jos kävelet ulkona, valitse turvallinen paikka, mieluiten hyvin valaistuilla kävelyteillä.
Pyöristä painonpudotussuunnitelmasi juomalla runsaasti vettä ja syömällä terveellistä ruokavaliota. Leikkaa kaloreita ruokavaliosta tekemällä pieniä muutoksia, kuten:
- Käytä rasvatonta maitoa täysmaiton sijasta
- Korvaa sirut ja ranskalaiset hedelmät tai salaatti
- Valitse liemepohjaiset keitot kermaisten keittojen sijaan
- Juo kuohuvettä soodan sijasta
