Tuhannet odottavat äidit kehittävät diabeteksen raskauden aikana. Henkilökohtainen raskausdiabetesruokavalio voi auttaa tasapainottamaan verensokeritasiasi ja estämään komplikaatioita. Yksinkertaiset ruokavalionmuutokset, kuten sokerin vähentäminen ja pienempiä, useampia aterioita syöminen, voivat tehdä eron.
Mikä on raskausdiabetes?
Sairauksien valvonnan ja ehkäisyn keskuksen (CDC) mukaan jopa 10 prosentilla raskaana olevista naisista Yhdysvalloissa diagnosoidaan raskausdiabetes vuosittain. Tämä tila ilmenee, kun elimistö ei tuota tarpeeksi insuliinia. Useimmiten sillä ei ole oireita.
Raskausraportin diabeteksen määrät kasvavat maailmanlaajuisesti, kuten maaliskuun 2018 katsauksessa, joka julkaistiin Journal of Diabetes Research -lehdessä . Hoitoon sisältyy yleensä ruokavalion ja elämäntavan muutoksia. Vaikeissa tapauksissa insuliinihoito voidaan tarvita.
Vaikka tämä häiriö on usein oireeton, se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita myöhemmin tiellä. Edellä esitetyn katsauksen mukaan raskausdiabetesta kärsivillä naisilla on suurempi riski raskauskomplikaatioihin, tyypin 2 diabetekseen ja sikiön liialliseen kasvuun. Heidän vauvojensa ovat todennäköisesti lihavia ja / tai kehittyvät diabetekseen myöhemmin.
Hoitamattomana raskauden diabetes voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja matalaan verensokeriin. Nämä sairaudet voivat lisätä aivohalvauksen, kouristuskohtausten ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä, kuten CDC huomauttaa. Hypoglykemia tai matala verensokeri voi olla tappava vauvallesi.
CDC ja terveysjärjestöt ympäri maailmaa suosittelevat, että naiset testataan diabeteksen suhteen kuusi - 12 viikkoa synnytyksen jälkeen. Raskauden aikana on tärkeää seurata verensokeritasoa, pysyä aktiivisena ja syödä tasapainoista ruokavaliota. Jos sinulla on raskausdiabetes, ota yhteyttä ravitsemusterapeutin puoleen, joka voi luoda räätälöidyn ateriasuunnitelman, joka vastaa yksilöllisiä tarpeitasi.
Mahdolliset syyt ja oireet
Kuten aiemmin mainittiin, raskausdiabetesilla on harvoin oireita. Yhdysvaltain raskausyhdistyksen mukaan joillakin naisilla saattaa kuitenkin olla lisääntynyt jano, toistuvat infektiot, väsymys ja näön hämärtyminen. Yleensä odottavat äidit testataan tämän taudin varalta raskauden toisella tai kolmannella kolmanneksella - tai aikaisemmin, jos heillä on riski raskausdiabetesta.
Tietyt tekijät, kuten liikalihavuus tai ylipaino, voivat vaikuttaa tähän tilaan, kuten Mayon klinikka toteaa. Ikäsi on myös tärkeä. Alle 25-vuotiailla naisilla on vähemmän todennäköistä diabeteksen raskauden aikana. Jos vanhemmillasi tai sisaruksillasi on diabetes, saatat myös olla vaarassa.
CDC: n mukaan noin puolet kaikista naisista, joilla kehittyy tämä tauti raskauden aikana, diagnosoidaan tyypin 2 diabetekseen myöhemmin. Mutta sen ei tarvitse olla näin. Tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan voi auttaa sinua lieventämään ja vähentämään diabeteksen riskiä synnytyksen jälkeen.
Riittävä ravitsemus on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta - ja siitä tulee entistä tärkeämpi raskauden aikana. Sillä, mitä syöt ja juot, on suora vaikutus syntymättömään lapsiin. Heinäkuussa 2019 päivätyssä lehdessä Journal of Human Nutrition and Dietetics julkaistussa kohorttitutkimuksessa todettiin, että siirtyminen terveelliseen ruokavalioon voi parantaa äitien ja vastasyntyneiden terveystuloksia odottavien äitien kanssa raskausdiabetesta.
Kokeile Välimeren ruokavaliota
Yksi tapa vähentää raskaudellisen diabeteksen riskiä on hyväksyä välimerellinen ruokavalio. Tämä syömismalli edistää tuoreiden hedelmien, vihannesten, oliiviöljyn, rasvaisen kalan, pähkinöiden, siementen, vähärasvaisen proteiinin ja muiden kokonaisten ruokien kulutusta. Harvard Health Publishing -asiantuntijoiden mukaan Välimeren tyyppiset ruokavaliot voivat auttaa suojaamaan kroonisia sairauksia, mielenterveyshäiriöitä, aivohalvausta, sydäntapahtumia ja varhaista kuolemaa vastaan.
Tämä ruokavaliokuvio hyödyttää myös raskaana olevia naisia. PLOS-lääketieteessä heinäkuussa 2019 käydyssä kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että Välimeren tyyliset ruokavaliot eivät vähentäneet raskauskomplikaatioiden riskiä, mutta auttoivat naisia saavuttamaan terveemmän painon ja alensivat raskausdiabetesin kertoimia 35 prosentilla.
Koehenkilöt söivät vähemmän punaista lihaa ja maitotuotteita ja enemmän pähkinöitä, täysjyviä, hedelmiä, kasviksia, palkokasveja ja kalaa. He myös vähensivät eläinrasvojen, roskaruoan ja soodan kulutusta. Tässä on 28 päivän välimerellisen ruokavalion suunnitelma.
Vaihda alhaisen GI-ruokavalion
Seuraa hiilihydraattien määrää raskauden aikana, varsinkin jos sinulla on raskausdiabetes. Hyvin hiilihydraattiset ruokavaliot lisäävät verensokeriarvoja, mikä voi johtaa sikiön hyperinsulinemiaan ja raskauden komplikaatioihin. Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi toisaalta auttaa vähentämään painonnousua raskauden aikana ja parantamaan sokerin sietokykyä, kuten raportoitiin kliinisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin BMJ: ssä elokuussa 2012.
Äskettäisessä katsauksessa, joka esiteltiin heinäkuussa 2019 ilmestyvässä lehdessä Nutrients, arvioitiin hiilihydraattien vaikutusta raskausdiabetesta kärsiviin naisiin. Kuten tutkijat huomauttavat, matalan glykeemisen indeksin (GI) ruokavaliot voivat auttaa parantamaan veren lipidejä ja paastoverensokeria odottavilla äideillä.
Glykeeminen indeksi mittaa nopeutta, jolla elintarvikkeiden sokeri lisää verensokeriarvoja. Korkean GI-määrän ruoat, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja maissihiutaleet, voivat aiheuttaa verensokerin piikkejä. Ei tärkkelyspitoiset vihannekset, täysjyvätuotteet, palkokasvit ja muut vähärasvaiset ruoat sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti verenkiertoon.
Valitettavasti raskauden aikana diabeteksen hallinnassa ei ole yhdenmukaista mallia. Ystävällesi sopiva raskausdiabetesti-ateriaohjelma ei ehkä toimi sinulle. Siksi on tärkeää keskustella tarpeistasi ravitsemusterapeutin kanssa.
Itse asiassa Cochrane-kirjastossa helmikuussa 2017 julkaistussa tutkimuspaperissa tarkasteltiin raskausdiabetesta kärsivien naisten erilaisia ruokavaliotapoja. Tutkittuaan useita tutkimuksia ja kliinisiä tutkimuksia, tutkijat päättelivät, että suurin osa oli epäjohdonmukaisia, epätarkkoja tai liian pieniä. Siksi on vaikea sanoa, mikä lähestymistapa toimii parhaiten.
Raskaudenaikaisen diabeteksen ruokavalion vinkkejä
Voit muuttaa ruokavalion parantamiseksi joitain asioita ennen ravitsemusterapeutin käyntiä. Leikkaa ensin roskaruoat, sokeriruoat, virvoitusjuomat ja jalostettu liha. Lisää kuitujen saantia pitääksesi verensokerisi vakaana ja pysyäksesi täynnä pidempään. Täytä ravitsevia ruokia ja tarkkaile kalorimäärääsi.
Raskaus ei ole paras aika mennä laihtumiseen. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan kehosi tarvitsee enemmän kaloreita kuin yleensä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi syödä kahdelle. Maltillisuus on avain.
Jos olet terveellinen paino ennen raskautta, tavoittele 2 200–2 900 kaloria päivässä. Lisää ylimääräinen 340 kaloria päivässä toisen raskauskolmanneksen aikana ja toinen 110 kaloria kolmannella kolmanneksella. Esimerkiksi, jos ruokavaliosi tuotti 2000 kaloria ennen raskautta, sinun pitäisi saada noin 2 340 kaloria päivässä toisella kolmanneksella ja 2 450 kaloria päivässä kolmannella kolmanneksella.
Kaikki kalorit eivät kuitenkaan ole yhtä tasaisia. Voit pysyä terveenä täyttämällä lautasesi vähärasvaisella lihalla, kalalla, vihanneksilla, palkokasveilla, vähärasvaisella meijerillä, avokadolla, marjoilla ja käsittelemättömillä jyvällä. Pähkinät ja siemenet tekevät erinomaisia välipaloja aterioiden välillä. Katso annoksesi ja yritä olla ylittämättä päivittäisiä kaloritavoitteitasi.
Raskausaikaisen diabeteksen ruokavaliosuunnitelma perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin. Käytä kokonaisia ruokia, leikkaa jalostetut tuotteet ja syö mielistillä. Harkitse siirtymistä Välimeren tyyliin syömiseen ja rajoita yksinkertaisia sokereita. Valitse ruoat, joilla on alhainen tai kohtalainen glykeeminen indeksi, täytä kuitua ja juo paljon vettä kuivumisen ehkäisemiseksi, mikä vaikuttaa korkeaan verensokeriin.
