Kiertotangot, joita usein kutsutaan EZ-tankoiksi, ovat pitkiä tankoja, joiden keskellä on kulmakiinnitys. Kuten tavalliset barbellit, myös kiharabaareja on saatavana vakiona tai olympiabaarina.
Olympic EZ -palkissa on kulmaosat käsiin sijoittamista varten, mikä auttaa vähentämään ranteissa olevien nivelten rasitusta. Sen avulla käyttäjä voi myös käyttää hauislihas- ja trivapsilihaksia eri kulmista - toisin kuin tavallinen tanko, joka rajoittaa ranteen asentoa.
Toisin kuin tavalliset tangat, Olympic EZ -palkin painoa ja mittoja ei ole asetettu. Niiden koko ja paino vaihtelevat valmistajan ja mallin mukaan.
Palkin toiminta
Olympic EZ curl bar on pidempi ja raskaampi kuin tavallinen curl bar. Molemmissa tyyleissä on kulmakahvat. Käpristyspalkkeja käytetään useimmiten hauislihassa, tästä tulee palkin nimi. Voit käyttää niitä myös riveihin ja tricep-laajennuksiin.
PeerJ: n heinäkuussa 2018 julkaiseman tutkimuksen mukaan jotkut käyttäjät saattavat löytää ranteen aseman kihartangolla mukavampaa kuin suora palkki. Kulmakiinnikkeet antavat kätesi kääntää hieman, jolloin ranne on luonnollisemmassa asennossa.
Tässä tutkimuksessa verrattiin myös hauislihasten ja brachialis-lihaksen aktivoinnin tehokkuutta kyynärpään taivutusharjoituksen aikana - curlingissa - tavanomaisilla tankoilla, kihartangolla ja käsipainoilla. Lihasten aktivoituminen kahden tangatyypin välillä oli suhteellisen yhtä suuri, ja tutkijat kommentoivat, että käpristyspalkki voitaisiin valita tavallisen suoran sauvan yläpuolelle mukavuuden lisäämiseksi. Käpristyspalkin havaittiin kuitenkin aktivoivan kyynärlihaksia tehokkaammin kuin käyttämällä käsipainoja.
Standardien puute
Olympic-tankoilla on erityiset koko- ja painostandardit. Tämä johtuu siitä, että niitä käytetään olympiapainonnan urheilussa. Olympic EZ -vierityspalkeilla, vaikka ne ovatkin suurempia kuin tavalliset käpristyspalkit, ei ole mitään paino- tai kokovaatimuksia. Niitä ei käytetä missään virallisessa urheilukyvyssä, joten standardointi ei ole välttämätöntä. Eri valmistajat valmistavat EZ-käyristyspalkkeja useilla pituuksilla ja painoilla.
Harkitse kokoluokkaa
Sinun on käytettävä Olympic-painolevyjä, joissa on Olympic EZ curl bar. Baarissa on 2 tuuman holkit, joten vain 2 tuuman olympialautaset sopivat. Vakiolevyissä on 1 tuuman keskukset mennäkseen normaaliin, 1 tuuman tankoihin. Tyypillinen olympiakäyräpalkki on 47 tuumaa pitkä, vaikka jotkut ovat jopa 52 tuumaa pitkiä. Olympic EZ-sauvan paino vaihtelee välillä 18–25 kiloa. Tavallinen käyristyspalkki on paljon kevyempi, välillä 11–13 kiloa.
Olympic Curl Baarien edut
Olympic curl-tankojen päissä on pyörivät hihat. Vakiona käyristyspalkit eivät. Tavallisen tankon painolevyt aiheuttavat stressiä ranteille ja käsivarsille. Kun siirrät tankoa, levyt haluavat pyöriä, mutta eivät voi. Tämä johtaa jatkuvaan paineeseen, joka työntyy käsiäsi vasten. Olympic curl-sauvan pyörivät hihat antavat painojen vapaasti pyöriä. Tämä vähentää nivelten vääntömomenttia.
