Kun huijaat mäkiä tai sprintit tasaisia osuuksia pitkin, voit odottaa kehoasi hieman kipeyttä pyöräilyn fyysisestä rasituksesta. Nilkkakipu matkan aikana tai sen jälkeen on kuitenkin merkki siitä, että laitteissa, muodossa tai kehossa on jotain vikaa. Olipa kyse pienestä rynnäkköstä tai jatkuvasta kipu, nilkkaan kohdistuva kipu on käsiteltävä ennen kuin se estää sinua nauttimasta pyöräilyaikaasi.
Tarkista lomake
Pyöräilyasiantuntijan Sheldon Brownin mukaan ajotapa voi antaa sinulle kipua nilkkaan. Polkiminen, joka käyttää nimitystä ankling, käytettiin kerran parhaaksi keinoksi tehokkaasti käyttää sääriäsi, mutta nähdään nyt potentiaalisena loukkaantumisen lähteenä. Ankkuminen vaatii sinun suorittamaan liioiteltuja liikkeitä jalalla niin, että varpaat osoittavat polkimen iskun alaosaan ja ylöspäin ylöspäin. Tämä liike voi rasittaa akillesjäntettä ja johtaa nilkkakipuun. Liioitetun liikkeen sijasta anna jalkasi liikkua luonnollisesti jokaisen polkimen iskun läpi. Luonnollisen polkemisen lisäksi poljittele jalkasi palloilla, ei kaarilla tai varpailla, jotta nilkkasi ei kiristyisi.
Liian paljon liian pian
Koska pyöräily on nautinnollinen liikunnan muoto, on houkutusta tehdä liian paljon liian aikaisin. Voit yrittää työntää jalkoihisi liian korkeaa vaihdetta, kiivetä hieman liian jyrkkään mäkeä tai ajoa, joka on pidempi kuin olet valmis. Polkemisen toistuvalla liikkeellä ylimääräinen rasitus tehdä liian nopeasti liian nopeasti vie vartalollesi useita tietulleja, mukaan lukien Achilles-jänteen liikakäyttö. Tämä liiallinen käyttö voi johtaa jännetulehdukseen ja nilkan kipuun. Paras tapa estää tämäntyyppisiä vammoja on lisätä pyöräilyharjoitteluidesi vaikeuksia ja kestoa vähitellen.
Syytä laitteitasi
Jos pyöräilymuoto ja kunto ovat huippuluokkaa, se saattaa aiheuttaa tarvikkeesi, joka aiheuttaa nilkkakipuja. Ensimmäinen tarkistettava vaihde on pyöräsi kiinnikkeet. Jos olet liian kaukana eteenpäin, käytät varpaitasi polkimeen ja tämä voi kiristää Akilles-jänteen liikaa. Säädä kiinnittimet uudelleen siten, että ne ovat jalkasi pallon alla. Kengät voivat myös olla syyllisiä, jos jalat ovat liian pronaattisia. Paikallinen pyöräliikkeesi voi suositella kenkäsi sopivia ortotyyppejä tämän ongelman korjaamiseksi. Jos kiinnittimet ja kengät eivät ole ongelma, tarkista polkimet ja kampivarsi. Huonosti kiinnitetyt tai vaurioituneet polkimet ja kampivarret eivät ole vain vaarallisia, vaan ne voivat liikkua sivulle sivulle polkiessasi. Tämä epätasainen liike voi rasittaa akillesjäntettä ja johtaa nilkkakipuun.
