Kaloreiden laskemisen sijaan painonmittarit auttavat sinua hallitsemaan syömistäsi ja menettämään painoasi pistejärjestelmän avulla. Viimeisimpien suunnitelman päivitysten avulla Watchers-ilmaisten ruokien luettelo on laaja, ja sen tarkoituksena on auttaa sinua tekemään terveellisempiä ruokia.
Painonpudottajat
Boston Medical Centerin mukaan joka vuosi jopa 45 miljoonaa amerikkalaista menee ruokavalioon yrittää laihtua. Vaikka ihmiset voivat valita minkä tahansa määrän menetelmiä auttaakseen heitä laihtumaan, erittäin trendikkäästä keto-ruokavaliosta muinaisiin ruokavalioihin, kuten seitsemän päivän pyhän sydämen ruokavalioon, monet seuraavat kaupallisia laihtumisohjelmia auttaakseen heitä pudottamaan ei-toivotut kilot.
Annals of Internal Medicine -lehden huhtikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan painonmittarit ovat yksi suosituimmista kaupallisista ohjelmista, ja niiden osuus markkinaosuudesta muihin kaupallisiin ruokavalioihin verrattuna on suuri. Se on myös yksi tehokkaimmista. Tutkijat huomauttavat, että painonvalvojien osallistujat menettävät jatkuvasti enemmän painoa ja pitävät sen pois käytöstä verrattuna ihmisiin, jotka seuraavat omia itseohjautuneita ruokavaliosuunnitelmiaan.
Painonvalvojat eivät kerro sinulle mitä syödä virallisen verkkosivuston mukaan. Sen sijaan he tarjoavat sinulle tarvitsemiasi työkaluja, koulutusta, motivaatiota ja tukea, jotta voit tehdä terveellisempiä päätöksiä syömästäsi. Ohjelma myös rohkaisee sinua olemaan aktiivisempi ja keskittyy auttamaan sinua löytämään nautinnollisia aktiviteetteja.
Kuinka painon tarkkailijoiden pisteet toimivat
Vaikka monet ruokavaliosuunnitelmat väittävät pitävän menetyksen salaisuutta, ne kaikki toimivat samalla ja ainoalla painonpudotusta edistävällä oletuksella: luovat kalorivajeen. Jotta pudottaaksesi ei-toivottuja kiloja, sinun on syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa, sanoo American Family lääkäreiden akatemia. Jotkut suunnitelmat auttavat vähentämään kaloreita rajoittamalla tiettyjen makroravinteiden saantia, leikkaamalla tärkeimmät ruokaryhmät tai rajoittamalla ruokavaliosi vain muutamiin valittuihin elintarvikkeisiin.
Painonvalvojat auttavat sinua luomaan tarvitsemasi kalorien vajeen pistejärjestelmällä, jota nykyisin kutsutaan SmartPoints-järjestelmäksi. Weight Watchers -verkkosivuston mukaan kalorit toimivat perustana ruoan pistearvolle. Ruoan proteiinipitoisuus alentaa pistearvoa, kun taas sen tyydyttyneiden rasvojen ja sokerin pitoisuus nostavat pistearvoa. Kaupallisessa painonpudotusohjelmassa mainitaan, että tyydyttyneiden rasvojen ja sokerin saannin rajoittaminen on hyödyllistä terveydelle, ja enemmän proteiinien syöminen tukee painonpudotusta.
Auttaaksesi tavoitteesi saavuttamisessa saat asetetun määrän päivittäin käytettäviä SmartPoint-pisteitä sukupuolen, iän, painon ja pituuden perusteella. Painonmittarien ilmaiset ruuat, joita kutsutaan myös ZeroPoint-ruokiksi, eivät kuulu SmartPoints-palveluihisi.
Painonvalvojat ZeroPoint Foods
Painonvalvojat ZeroPoint -ruoat on tarkoitettu auttamaan sinua tekemään terveellisempiä ruokia. Painonvalvojien verkkosivuston mukaan nämä ruokia valittiin, koska ne toimivat ravitsevan, tasapainoisen ruokavalion perustana.
Painonvalvojat yksilöivät ZeroPoint-ruokavalinnat, ja suunnitelmasi voi sisältää hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja täysjyviä SmartPoints-saldosi perusteella.
Joitakin painon tarkkailijoiden ZeroPoint-elintarvikkeiden luettelossa olevia kohteita ovat:
- Parsakaali, kukkakaali, kurkut, porkkanat, pinaatti
- Omenat, appelsiinit, mansikat, vesimeloni, päärynät
- Kalat, äyriäiset, kananrinta, munat, tofu, palkokasvit
- Bataatit, ruskea riisi, täysvehnäpasta, kaurajauho
Suuren SmartPoints-tasapainon ansiosta Painonvalvojien ilmaiset ruuat rajoittuvat hedelmiin ja vihanneksiin, mutta maltillisemmalla SmartPoints-saldoilla ilmaiset ruokia voivat sisältää myös proteiineja ja täysjyviä.
Painon tarkkailijoiden ilmaisten ruokien luettelo perustuu painon tarkkailijoiden verkkosivuston mukaan Maailman terveysjärjestön (WHO) suosituksiin. WHO suosittelee aikuisille erityisesti enemmän hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, palkokasvien ja pähkinöiden syömistä.
