Vuosina 1993–2013 yhdelläkään maan terveys- ja hyvinvointikouluttajalla ei ollut korkeampaa profiilia kuin Jillian Michaelsilla. Hänen suosituimpia projektejaan on joukko harjoittelu-DVD: tä, jotka vaihtelevat "30 Day Shred" - "Yoga Inferno". Ennen sitoutumista johonkin hänen kuntohaasteistaan, sinun on ensin oltava valmis asianmukaisilla välineillä. Vaikka hänen harjoitukset ovat intensiivisiä ja ainutlaatuisia, hän tarvitsema varustus on identtinen useimpien videokouluttajan kanssa.
Tuo painot
Michaels vaatii pari käsipainoa monissa DVD-levyissä. Yleensä tarvitset kaksi erillistä sarjaa, mukaan lukien 5 puntaa ja 8-10 puntaa. Tällä tavalla, jos harjoitus on liian helppoa tai liian vaikeaa, voit mukautua tarpeisiisi. Michaels myös ohjeistaa sinua käyttämään yhtä tai toista harjoituksesta riippuen. Ensimmäisten viikkojen kuluessa, kun olet rakentanut voimaa ja tottunut harjoituksiin, DVD kehottaa sinua lisäämään vaikeustasoa nostamalla painoasi. Jos esimerkiksi aloitat 5 puntaa, nouse 8: een.
Pysy pehmeänä
Liikunta tai joogamatto myös osoittautuu hyödylliseksi. Monet hänen liikkeistään tehdään maassa, mikä voi olla tuskallinen polville, ranteille ja selälle. Vaikka treenin suorittaminen ei ole välttämätöntä, se lievittää epämukavuutta ja säästää mahdollisesti loukkaantumiselta.
Hanki huone
Vaikka se voi olla ilmeistä, tarvitset riittävästi tilaa Michaels-harjoituksen suorittamiseen. Harjoittelualueesi tulisi olla avoin ja vapaa murtumatta. Jos treenaat kotona, säädä huonekaluja niin, että sinulla on tarpeeksi tilaa helposti makuulle, kääntää käsiä ja laajentaa jalkojasi.
Tunne rajat
Kaikissa Michaelsin DVD-levyissä on edistyneitä kuntoliikkeitä, jotka on suunniteltu polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Michaelsilla on kuitenkin jokaisessa harjoituksessa kaksi ylimääräistä kunto-ohjaajaa, jotka näyttävät liikkeen aloittelijalle ja edistyneelle muunnelmalle. Älä pakota itseäsi kokeilemaan edistyneitä liikkeitä ennen kuin olet valmis. Se voi johtaa vain loukkaantumiseen tai korkeaan väsymykseen. Älä myöskään suorita aloittelijan siirtoja, jos sinulla on kokemusta. Michaels sisältää myös lämpenemisen ja jäähtymisen jokaisessa DVD-levyssä. Tee molemmat estämään loukkaantumiset, paranna palautumisaikaa ja lisää joustavuutta.
