Hiilihydraattien leikkaaminen on menetelmä kalorien vähentämiseksi, mutta jos syöt edelleen liikaa, et menetä rasvaa. Kun kehon rasva menetetään, et voi vähentää sitä vain vatsasta. Jos vähennät hiilihydraattien saantiasi, varmista, että saat tarpeeksi kriittisiä ravintoaineita, rajoita kaloreitasi ja tee runsaasti liikuntaa pudottaaksesi rasvaa ja lieventääksesi vyötäröäsi. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
Vähähiilihydraattiset dieetit
Matalahiilihydraattiset tai ketogeeniset ruokavaliot ovat eräänlainen ruokavalio, jossa vähennät kaloreitasi vähentämällä tai poistamalla ruokavaliosi hiilihydraatteja. Tämän avulla kehosi voi käyttää energiaa ketooneilla tai rasvahapoilla. Tämän tyyppisen laihduttamisen etuna on, että sinulla ei ole huomattavia energian tasovaihteluita insuliinin lisäyksen ja sokeriromahduksen vuoksi, mikä voi johtaa lisärasvan varastointiin. Matalahiilihydraattisten ruokavalioiden on osoitettu olevan yhtä tehokkaita edistämään rasvan menetystä kuin vähähiilihydraattiset dieetit, "Journal of the American Medical Association" -lehden mukaan.
Kalorin saanti
Seuraa viikon ruoka-annostasi ja laske kuluttamasi kalorimäärä. Jos et lisää tai laihtua, tämä on ylläpitotasosi. Kaloreita voi leikata kolmella alueella: proteiini, rasva ja hiilihydraatit. Jos olet jo päättänyt noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun on silti saatava tarpeeksi proteiinia ja rasvaa varmistaaksesi, että aineenvaihdunta ei pudota, mikä voi tapahtua vaikeilla kalorirajoitteilla. Aluksi leikkaa kalori korkeintaan 250 päivällä.
Vastusharjoittelu
Resistenssitreeni voi polttaa kaloreita jopa 48 tuntia harjoituksen jälkeen. Raskas vastustusharjoittelu yhdistetyillä harjoituksilla ei vain rakenna lihaksia, vaan stimuloi rasvaa polttavia hormoneja, mukaan lukien lisämunuaisen hormonit. Raskas vastustusharjoittelu säilyttää myös vähärasvaisen lihaskudoksen. Jos menetät laiha massa, aineenvaihdunta hidastuu, mikä rajoittaa kykyäsi menettää kehon rasvaa vatsassa ja muualla.
Sydänharjoittelu
Suorita sydänlihakset toisen liikunnan aikana, jotta aineenvaihdunnallesi annetaan ylimääräistä vauhtia. Pitkiä harjoituksia ei suositella, koska ne voivat vähentää hormonien tuottoa, mukaan lukien rasvaa polttavat hormonit. Suorita sydänlihaksesi aikaisin aamulla ja käy illalla kuntosalilla. Jos yhdistät tämän vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, rasva voi sulautua ongelma-alueilta, mukaan lukien vatsa.
