Kun painot painotat alavartaloasi, saatat huomata liiallisen rasvan kertymisen reidesi sisä- ja ulkopuolelle. Vaikka perinteiset reiteen vahvistavat harjoitukset voivat auttaa säätämään nelin neliöitäsi, erityiset vahvuusharjoitteluharjoitukset ovat tarpeen reiden ulko- ja sisäosaan. Suorita nämä vahvistusharjoitukset kaksi tai kolme päivää viikossa yhdessä johdonmukaisen päivittäisen aerobisen harjoituksen rutiinin kanssa parhaita rasvanpudotustuloksia varten.
Vastusnauhat
Lantion sieppaukset ja adduktiot ovat harjoitteluliikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan reiden ulko- ja sisälihaksia. Resistenssinauhoilla, kevyellä, lateksista tai kumista tehdyllä kuntovälineellä, molemmat nämä harjoitukset ovat mahdollisia. Sidota lonkkakaappauksia varten sitoa vastusnauhan toinen pää kiinteään, tukevaan esineeseen ja kääri toinen pää nilkan ympärille kiinteää esinettä vastapäätä. Vedä jalkasi sivulle ja taaksepäin alkuperäiseen asentoon, jotta ulottaisit reiteen jokaisen jalan kanssa. Lonkan adduktiot ovat mahdollisia myös vastusnauhoilla. Kierrä tätä harjoitusta varten nauhan vastakkaiset päät kiinnittynyttä esinettä lähinnä olevan nilkan ympärille ja vie tämä jalka vastakkaisen jalan edessä ja yli työntääksesi reiteen. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta jokaisella jalalla.
Ei laitteita
Useat lihaksia vahvistavat harjoitukset sisä- ja ulkoreiteille ovat mahdollisia ilman minkäänlaista liikuntavälineitä. Lunges työntävät nelikorren tai reiteen lihaksen kaikkia osia. Pohjassa oleva lattiapäästö auttaa erityisesti vahvistamaan adductoria tai reiden sisempiä lihaksia. Lunge eteenpäin yhdellä jalalla, vie sitten kämmenet alas maahan edessäsi vuorikiipeilijän asennossa. Edessä olevan jalan tulisi olla käsivarren ulkopuolella. Sivuhalkaisu on toinen adductor-harjoitus, jossa harhautat sivua vartaloasi edestä.
Kyykky suoritetaan normaalisti nelikärpän keskilihaksen vahvistamiseksi. Suhteesi voi kuitenkin vaihdella käytettäessä reiteen eri osia. Seiso jaloillasi kauempana työskennelläksesi reidesi sisäpuolella kyykkyn aikana, ja vedä jalat yhdessä reidesi työskentelemiseen.
Voimaharjoittelukoneet
Voimaharjoittelukoneet ovat usein tehokas korvike painonkestävyysharjoitteluille ja harjoituksille, joissa käytetään muita kuntovälineitä. Adductor- ja abductor-tukevat koneet antavat sinun istua koneen istuimella, jolla on erilaisia painoja käytettävissä räätälöidäksesi reiden harjoittelu tarpeitasi vastaavasti. Adductor- ja abductor-koneet yleensä liikuttavat taivutettuja jalojasi yhdessä ja ulospäin siten, että vastakkaisilla puolilla on vastus toimiaksesi joko sisä- tai ulkoreidesi. Jos sinulla on käytettävissään tämän tyyppisiä kuntolaitteita, suorita kolme sarjaa 10–12 toistoa jokaisesta harjoituksesta reidenvahvistusharjoituksen aikana.
Aerobinen harjoitus
Riippumatta siitä, kuinka vahvat sisä- ja ulkolihaksesi muuttuvat vahvuusharjoituksen avulla, et näe kovan työn tuloksia, ellet yritä vapauttaa ylävarsiasi liiallisesta rasvasta. Et kuitenkaan pysty määrittämään kehosi sitä aluetta, joka menettää rasvaa. Mutta johdonmukaisella aerobisella liikunnalla ja terveellisellä ruokailusuunnitelmalla yrität menettää rasvaa koko vartalostasi ja nähdä lopulta tulokset pehmentyneillä, laihoilla jaloilla. Suorita vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä, jotta saadaan parhaat rasvaa menettävät tulokset.
