Sydän ja verisuoni
Sydän- ja verisuonijärjestelmääsi kuuluu sydämesi, keuhkosi, valtimoiden, suonien ja kapillaarien alueet. Näin kehosi toimittaa happea ja ravintoaineita ja poistaa jätteet kaikista soluistaan. Kun kaikki komponentit ovat terveitä, vartalo humahtuu ilman kiinnitystä. Mutta kun yksi tai useampi komponentti ei ole nuuska, koko järjestelmä vaarantuu. Heikentynyt hapen toimitus soluihin ilmenee fyysisenä letargiana ja väsymyksenä. Aivojen vähentynyt happi häiritsee keskittymistä ja valppautta.
Lepo ja harjoittelu Syke
Sykesi levossa on hyvä osoitus sydämen terveydelle. Mayon klinikan mukaan keskimääräinen aikuisen leposykki on välillä 60–100 lyöntiä minuutissa, kun taas koulutetun urheilijan lepo syke voi olla niinkin alhainen kuin 40 lyöntiä minuutissa. Kun sydänlihas on vahva ja keuhkot sekä sydän- ja verisuonisysteemit ovat terveitä, sydän pumppaa enemmän verta sykettä kohti, mikä tunnetaan aivohalvauksen määränä. Suurempi aivohalvauksen määrä tarkoittaa sitä, että sydämen on lyödä harvemmin minuutissa minuutissa kehon hapntarpeiden tyydyttämiseksi. Säännöllinen liikunta kasvattaa matalampaa leposykkettä.
Hemoglobiinin ja nopean sykkeen syyt
Hemoglobiini on proteiini, jota kehosi valmistaa ravintoraudasta, ja se toimii punaisten verisolujen happea kuljettavana komponenttina. Kun hemoglobiinitasot ovat alhaiset, edes muuten terveellinen sydän- ja verisuonisysteemi ei voi hapettaa kunnolla kaikkia soluja. Matala hemoglobiini tunnetaan kliinisesti anemiana.
Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos luettelee lisääntyneen sykkeen ja väsymyksen raudan puuteanemian oireina. Syke nousee helposti yritettäessä täyttää kehon happitarpeet pumppaamalla enemmän verta minuutissa. Rautalisän ottaminen tai rautapitoisten ruokien, kuten punaisen lihan ja vihreiden lehtivihannesten, lisääminen voi kääntää raudan puuteanemian; Ota yhteys lääkäriisi ennen minkään lisäravinteen ottamista.
Stressi ja muut elämäntapatekijät
Koska stressi ja unen puute muuttavat kehon kemiaa, niillä voi olla negatiivinen vaikutus sykeeseen ja verenpaineeseen. Alhaiseen lihasmassaan ja runsaasti rasvaa liittyy myös kohonnut syke. Lihas ohjaa aineenvaihduntamoottoriasi pitäen sitä kiihkeänä koko päivän. Rasva on painopaino, joka painaa sinut ja tekee sydämestäsi työtä vaikeampaa päivittäisen toiminnan aikana. Dehydraatio aiheuttaa kohonnutta sykettä, koska kehosi järjestelmät ovat stressissä, kun nestettä puuttuu. Savukkeiden tupakointi ja liiallinen kofeiinin kulutus ovat myös syyllisiä, ja ne voivat aiheuttaa äkillistä nousua leposykkeessäsi. Stressin hallinta, riittävä uni, pysyminen aktiivisena ja pitäminen hydratoituneena vähentävät lepoa ja käyttävät sykettä ajan myötä.
Pysy sydän terveenä
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 keskimääräisen intensiteetin aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista aktiivisuutta viikossa. Toiminnot, kuten kävely, uinti, pyöräily ja puutarhanhoito, ovat kaikki kelvollisia, kunhan ne nostavat sykettä lepoasteen yläpuolelle. CDC suosittelee myös vastustusharjoittelua kahdesti viikossa lihaksen rakentamiseksi. Sydämen ja kehon pitäminen vahvana antaa sinulle energiaa ja kestävyyttä tehdä päivittäisiä tehtäviä vähemmän vaivaa.
