Elektrolyyttikorvausjuomat sisältävät ainesosia, joiden tarkoituksena on ylläpitää optimaalista fyysistä suorituskykyä ja estää kuivumista ihmisillä, jotka harjoittavat intensiivistä liikuntaa. Työn suorittamiseksi nämä juomat ovat sekoitus vettä, energian hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, kuten natriumia, jotka menetetään liiallisen hikoilun takia. Vaikka nämä juomat ovat hyödyllisiä, kun tarvitset ravintoaineita, ylimääräinen sokeri ja natrium voivat aiheuttaa ongelmia, jos juot liian paljon tai kulutat urheilujuomia veden sijasta.
Kuluta liikaa kaloreita
Tunnin harjoituksen jälkeen sinun on lisättävä hiilihydraatteja polttoaineen toimittamiseksi lihaksillesi. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi suunnitellut elektrolyyttijuomat sisältävät hiilihydraatteja sokerina, kuten glukoosina, sakkaroosina ja fruktoosina, jotka myös toimittavat kaloreita. Urheilujuomien tulisi sisältää 60 - 80 kaloria hiilihydraatteja kohti 1 kupillinen annos, sanoo National Strength and Conditioning Association. Tarkista ravintoarvo, koska hiilihydraattien määrä vaihtelee tuotemerkin mukaan. Jos juo elektrolyyttikorvauksia, kun et polta ylimääräisiä hiilihydraatteja, nämä kalorit voivat vaikuttaa painonnousuun.
Verensokerin huolenaiheet
Elektrolyyttikorvausjuomien hiilihydraatit ovat toinen ongelma: Niillä on korkea glykeeminen pistemäärä, mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat merkittävän piikin verensokerissa. Jos olet terve ja juoda kohtalaista määrää, kehosi palauttaa verensokeritasot normaaliksi ilman ongelmia. Mutta jos olet esi- tai diabeetikko, liian monien elektrolyyttikorvausjuomien juominen häiritsee terveellisen ja tasapainoisen verensokerin tason ylläpitämistä.
Ylitä terveelliset natriumtasot
Natrium on elektrolyytti, joka säätelee kehon veren määrää ja auttaa pitämään lihakset, hermot ja sydän toimivana. Kun hikoilet, myös natrium erittyy, joten saatat joutua korvaamaan sen, kun hikoilet normaalia enemmän. Mutta liiallisen natriumin saaminen elektrolyyttikorvaavista juomista voi nostaa verenpaineesi. Urheilujuomat sisältävät erilaisia määriä, mutta Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan ne voivat sisältää jopa 252 milligrammaa natriumia yhdessä kupissa. Tämä määrä edustaa 17 prosenttia natriumin suositellusta päivittäisestä saannista - 1500 milligrammaa -, jonka lääketieteellinen instituutti on vahvistanut. Pidä natriumin saantisi hallinnassa välttämällä jalostettuja ruokia, etenkin päivänä, kun juo elektrolyyttikorvaavia juomia.
Erode Tooth emali
Jotkut urheilujuomien merkit sisältävät sitruunahappoa, joka lisää hapokas maku. Asteikolla, jossa nolla edustaa vahvaa happoa ja seitsemän on neutraalia, kahdella tuotemerkillä varustetulla urheilujuomalla on pisteet 3 ja 4. Tämä on suunnilleen sama happamustaso kuin etikka. Ongelmana on, että sitruunahappo heikentää hammaskiiltoa, mikä voi johtaa onteloihin, jos juot liian usein. Kun Tennessee-yliopiston tutkijat vertasivat elektrolyyttien korvaamista hiilihapotettuun koolaan, he huomasivat, että urheilujuoma liuotti enemmän hammaskiiltoa kuin soodaa, marraskuussa 2007 julkaistun tutkimuksen mukaan "Journal of Contemporary Dental practice".
