Kun olet valmis muuttamaan unelmasi laihduttamisesta todellisuudeksi, on aika kehittää kunto-rutiini. Ihmiset, jotka nauttivat toistuvasta, sooloharjoittelusta, voivat usein löytää menestyksen polkemalla paikallaan olevaa pyörää. Tämä yksinkertainen harjoitus myötävaikuttaa nopeaseen kalorien polttamiseen auttamalla sinua työskentelemään kohti tavoitettasi.
Kärki
Kuntopyörän polkeminen on tehokas tapa polttaa kaloreita ja voi auttaa sinua laihdutuspyrkimyksissä.
Painonpudotus ja kalorivaje
Reseptinä laihdutus on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, toteaa Harvard Health Publishing. Tämä prosessi, johon liittyy kalorien alijäämän luominen, on usein saavutettavissa, kun lisäät liikuntasi ja vähennät kalorimäärääsi.
Säännöllisillä kuntopyörällä harjoitetuilla harjoituksilla voi olla keskeinen rooli kalorien alijäämän saavuttamisessa. Jos pystyt polttamaan yli 500 kaloria päivässä tai 3 500 kaloria viikon aikana, menetät yhden kilon rasvaa viikossa.
Liikuntapyöräharjoittelu
Avain kuntopyörän käyttämiseen laihtumisen helpottamiseksi on suorittaa kaloripolttoa harjoitusta usein. Aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta kardioharjoittelua joka viikko amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden mukaisesti . Jos olet innokas laihduttamaan nopeasti, harjoitus, joka sisältää vähintään 300 minuuttia viikossa sydäntä, voi nopeuttaa painonpudotusta.
Harjoittelujakson polkeminen on tehokas ja vähäinen vaikutus tapa polttaa kaloreita. Ammu pyöräilyyn 30 minuuttia kerrallaan paikallaan olevalla pyörällä viisi päivää viikossa. 155 punnan painoinen henkilö voi polttaa 260 kaloria 30 minuutissa pyöräilyllä, sanoo Harvard Health Publishing. Kävele, ui tai pelaa urheilua kahden muun päivän ajan kunto-olosi ylläpitämiseksi ja painonpudotustavoitteesi pitämiseksi edessä ja keskellä.
Korkean intensiteetin välikoulutus
Vieraileminen kuntosalilla viisi päivää viikossa ja polkemalla kuntopyörää 60 minuuttia päivässä voi auttaa sinua pyrkimään luomaan kalorien vaje. Jos olet kuitenkin lyhyessä ajassa, sinun ei tarvitse välttämättä hylätä kuntopyörän käyttöä koskevaa suunnitelmaa. Käytä sen sijaan konetta intervalliharjoitteluun.
Korkean intensiteetin väliharjoittelu tai HIIT voi olla monenlaista. Kuntopyörällä intervalliharjoitteluun voisi liittyä 60 sekunnin sprintien tekeminen ja vuorotteleminen 60 sekunnin maltillisella polkimella 20 minuutin aikana.
ACE Fitnessin mukaan tämäntyyppinen harjoittelu on tehokas tapa lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Yksi muista HIIT-harjoituksen eduista - ja joista puhutaan vähiten - on ikävystymistekijä. Pyöräily yhdessä paikassa 30 minuutin ajan voi olla tylsiä. HIIT voi mausteta harjoittelua.
Muut elämäntavan muutokset
Lisää liikuntasi käyttämällä usein kuntopyörää on hyödyllistä, mutta menetät todennäköisemmin painoa yhdistämällä liikunnan muutettuun ruokavalioon. Voit leikata kalorienkulutusta monilla tavoilla. Yksinkertainen strategia on pitää terveelliset ruuat, kuten vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit, käden ulkona, kun houkutella välipala esimerkiksi epäterveelliselle.
