Mikään syömäsi ruoka ei vaikuta suoraan jalkoihisi. Ruokavaliosi saattaa kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia, jotka tekevät sinulle todennäköisemmin nivelkipuja, heikkoa verenvirtausta ja hermovaurioita - jotka kaikki voivat saada jalkakipuja tapahtumaan. Jos sinulla on diabetes, liian suuri sokeriarvo veressäsi voi aiheuttaa vakavia jalkaongelmia; samalla kihti, joka johtuu virtsahappokiteiden kertymisestä, voi johtua myös ruokavaliosta. Terveiden jalkojen vuoksi vältä ruokia, joihin on lisätty lisättyä sokeria, tyydyttyneitä rasvoja tai ihmisen tekemiä säilöntäaineita, ja pidä kiinni kokonaisista ruuista.
Diabetes ja jalat
Verensokerin hallinta
Verensokerisi hallitsemiseksi syö jatkuvasti ja älä ohita ateriaa. Vältä alkoholia ja sokerijuomia, kuten sooda- ja hienoja kahvijuomia. Valkoinen leipä, leipomotuotteet, paistetut ruuat sekä myymälässä ostamat evästeet ja piirakat ovat täynnä nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria, joka nostaa verensokeritasosi. Ajan myötä nämä voivat johtaa diabeteksen komplikaatioihin, jotka aiheuttavat jalkakipuja. Sen sijaan tavoita paljon tuoreita vihanneksia ja kuluta kohtuullinen määrä täysjyviä ja tuoreita hedelmiä. Vähärasvaiset proteiinit, kuten ihottomat kanat, valkoiset kalat ja kylkipihvi, ovat myös erinomaisia valintoja nälän hillitsemiseksi ja välttämättömän ravinnon tarjoamiseksi.
Kihti
Kihti on niveltulehduksen muoto, joka yleensä iskee ensin ison varpaan, mutta se voi esiintyä melkein missä tahansa jaloissa - jopa polvissa, ranteissa, sormissa ja kyynärpäissä. Kun kehosi prosessoi puriineja, muodostuu yhdiste, jota löytyy kaikista kehon kudoksista, virtsahappoa. Jos puriineja ei käsitellä kunnolla, virtsahappo kertyy. Tämä kertyminen aiheuttaa kihtiä, ja sillä voi olla geneettinen syy, mutta on todennäköisempää, jos olet ylipainoinen ihminen, juot liian paljon alkoholia, olet kokenut lyijyä, olet ollut elinsiirtoinen tai käytät tiettyjä lääkkeitä. Liian monien puriinirikasten ruokien syöminen voi myös aiheuttaa kihtiä tai pahentaa olemassa olevaa tilaa, mikä johtaa jalkakipuun.
Puriineja sisältävät elintarvikkeet
Maksa-, elin- ja kuivatut palkokasvit sisältävät runsaasti puriineja ja voivat pahentaa kihdin jalkakipuja. Jotkut merenelävät ovat kunnossa, jos sinulla on kihti, mutta sillissä, sardellissa ja tonnikalassa on erityisen paljon puriineja, joten niitä tulisi välttää. Olut nostaa virtsahappotasoja ja vaikeuttaa kehosi käsittelemään sivutuotetta. Punainen liha, kalkkuna ja hanhi sisältävät kaikki korkeampia puriinitasoja kuin muut proteiinilähteet, joten jos yrität välttää kihtirakon puhkeamista, sinun tulee syödä niitä vain maltillisesti. Sokeripitoiset juomat, etenkin ne, jotka sisältävät korkea fruktoosimaissisiirappia, häiritsevät myös kehosi kykyä käsitellä virtsahappoa.
Valitse ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mutta maltiitse kukkakaalia, parsaa ja pinaattia, jotka sisältävät enemmän puriineja kuin muut vihannekset. Suurin osa valkoisen lihan proteiineista, kuten kana ja kampela, tofu ja sianliha, ovat hyviä matalan puriiniproteiinin proteiinivaihtoehtoja. Pähkinät ja siemenet, täysjyvätuotteet ja oliiviöljy ohjaavat ruokavaliota, joka ei pahenna kihtiä.
Yleinen tulehdus
Huono ruokavalio voi vahvistaa tulehduksellisia jalkatiloja, kuten jalkapöydän fassiittia, joka aiheuttaa kipua paksussa kudosnauhassa, joka kulkee jalan pohjan läpi yhdistäen kantapään luun varpaisiin. Jälleen valkoiset jauhotuotteet, jalostetut kasviöljyt - kuten auringonkukka tai soijapavut - ja liialliset transrasvat tai tyydyttyneet rasvat voivat aiheuttaa ylipainoa, korkeaa verensokeria tai muita tiloja, jotka pahentavat niveltulehduksia ja jalkakipuja. Tavoitteena on kokonaisruoka, tasapainoinen ruokavalio, jolla lievitetään painoasi ja pidetään nivelet mahdollisimman terveinä.
