Peruskoulutus Yhdysvaltain merijalkaväelle, jota kutsutaan myös käynnistysleiriksi, on ensimmäinen 13 viikon koulutus, jonka kaikkien rekrytoitujen on suoritettava, ennen kuin he voivat mennä pidemmälle merijalkaväessä. Kaikista Yhdysvaltain sotilasosastoista merijalkaväkellä on tiukat vaatimukset korkeuden ja painon suhteen, samoin kuin vaikein fyysinen kuntotesti. Vaikka yleisön saatavilla ei ole tilastoja, jotka vastaisivat keskimääräistä rekrytoituneiden painonpudotusta, on olemassa tiettyjä harjoittelun osia, jotka antavat sinulle kuvan siitä, mitä voit odottaa.
Kalorivaje
Painonpudotus on seurausta polttamasta enemmän kaloreita kuin kulutat. Yksi tapa lisätä alijäämää on fyysisen toiminnan avulla. Jos haluat polttaa yhden kilon rasvaa, sinun on lisättävä kalorikulutustasi 3500 kaloria. Perusharjoituksen aikana osallistut fyysiseen harjoitteluun kuusi päivää viikossa. Tämä toiminta on enemmän kuin jotkut rekrytoituneet ovat tottuneet, ja siten kasvaa päivittäin poltetut kalorit. Ruoka-annokset ovat myös aivan erilaisia kuin useimmat rekrytoituneet ovat tottuneet kuluttamaan. Tällä on suuri osa painonpudotuksessa peruskoulutuksessa.
Fyysinen harjoittelu
Fyysiset harjoitustunnit boot-leirillä koostuvat juoksemisesta ja kalistereista - esimerkiksi punnerruksista, istuvuuksista ja hyppyjakkeista - joka päivä paitsi sunnuntaina. Jos jokainen luokka sisältää 40 minuutin juoksun 6 mph: n vauhdilla, 180 lb. rekrytoi polttaa 544 kaloria. Lisää 20 minuutissa voimakkaita kalisteenia, ja sama rekrytoi polttaa vielä 218 kaloria. Se on 762 kaloria poltetaan kuusi päivää viikossa. Plus-rekrytoijat voivat myös osallistua kamppailulajeihin, omapuolustunneihin ja muihin fyysisesti aktiivisiin luokkiin, jotka polttavat vielä enemmän kaloreita päivittäin.
Ruokavalion muutos
Rekrytoijat saavat vain kolme syömismahdollisuutta päivittäin perusharjoituksen aikana. Aamiainen, lounas ja illallinen sijoitetaan määrätyin väliajoin, ja välipaloja ei tarjota. Rekrytoijilla ei saa olla ruokaa kasarmeissa tai messutalon ulkopuolella. Tämä on melko haaste joillekin rekrytoijille, jotka ovat tottuneet syömään milloin ja missä he haluavat. Peruskoulutuksen alussa kaikki rekrytoidut punnitaan ja mitataan. Marine Corps -standardien mukaan alipainoisiksi katsotut rekrytoijat saavat kaksinkertaisen annossuunnan loppujaksoon. Ylipainoisilla rekrytoinneilla on pienempi annos.
Odotetut painonmuutokset
Painon muutokset riippuvat muodostasi, kun olet aloittaessasi perusharjoittelua. Jotkut rekrytoituneet todella nousevat painoon, koska ne lisäävät laihaa lihasmassaaan. Monet rekrytoituneet menettävät painoa vähentyneen kalorinkulutuksen ja lisääntyneen fyysisen toiminnan takia. Muista, että ruumiinpaino ei ole tarkka ennuste kuntoon, koska se ei tee eroa rasvan ja lihaksen välillä. Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus lisää myös luumassasi, mikä voi johtaa terveelliseen painonnousuun.
