Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Vähennät mahdollisuuksiasi sydän- ja verisuonisairauksiin, tietyntyyppisiin syöpiin, keuhkosairauksiin ja kroonisiin infektioihin. Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan tupakansavussa on yli 4000 erityyppistä kemikaalia ja yli 60 niistä on syöpää aiheuttavia tai syöpää aiheuttavia. Aloitat kehosi vieroitusprosessin heti, kun lopetat tupakoinnin.
Vaihe 1
Syötä ruokia, joissa on paljon antioksidantteja, kuten C-vitamiini, kuten appelsiinit, pinaatti, karpalot, paprikat ja mangot. Kansallisen terveysinstituutin Medline Plus mukaan C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa korjaamaan kehon tupakoinnin aiheuttamat vahingot. Jos et saa tarpeeksi C-vitamiinia syömistäsi ruuista, harkitse over-the-counter-lisäravinteen ottamista.
Vaihe 2
Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä auttaaksesi puhdistamaan toksiinit järjestelmästäsi. Tupakoidessasi kohdistat valtavan rasituksen kehon vieroituselimille, jotka ovat pääasiassa imusolmukkeet, maksa, munuaiset, keuhkot ja iho. Vesi auttaa huuhtelemaan toksiineja kehostasi ja pitämään sinut hydratoituneena. Pysyminen hydratoituna voi auttaa torjumaan nikotiinin vieroitusoireita, kuten päänsärkyä tai hikoilua.
Vaihe 3
Harjoittele ulkona saastuttamattomilla alueilla. Anna keuhkoillesi mahdollisuus avautua ja ottaa raitista ilmaa. Liikunta on hyödyllinen tapa torjua liiallista painonnousua tupakoinnin lopettamisen jälkeen ja auttaa puhdistamaan sisäelimiä edistämällä lisääntynyttä verenkiertoa ja verenvirtausta. Liikunta edistää myös imusnesteiden virtausta ja auttaa poistamaan koko kehosi.
Vaihe 4
Juo vihreää teetä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan tupakansavun vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot. Vihreän teen juominen saattaa jopa auttaa estämään kehon vapaiden radikaalien vaurioita, esimerkiksi jos olet alttiina muille, jotka tupakoivat lopettamisen jälkeen.
Vaihe 5
Ota lakritsijuurilisä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan lakritsijuuri on yskänlääke, joka auttaa hajottamaan limaa keuhkoissa ja rauhoittaa hengitysteitä. Voit ottaa lakritsijuuria nestemäisessä tai kapselimuodossa. Lakritsajuuri on saatavana useimmissa lääke- ja terveysruokakaupoissa.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään yrttilisäaineiden käyttöä, etenkin jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä.
