Käden otteen lujuus on erittäin tärkeä, mutta se jätetään usein huomiotta. Käytät tarttuvuusvoimaa kaikkeen kynän pitämiseen ja päivittäistavaroiden pussin kantamiseen avaimien kääntämiseen etuovesta. Tietyt harrastukset, kuten soittimen soittaminen tai maalaaminen, tukeutuvat myös otteen lujuuteen. Näin voit testata ja parantaa kädensijaasi.
Kärki
Yksinkertaiset harjoitukset käsin tarttuvilla tai tennispalloilla voivat parantaa käden otteen lujuutta, mikä helpottaa päivittäisten tehtävien suorittamista.
Mikä on käden ote?
Amerikan liikuntaneuvoston (ACE) mukaan käsi- ja pitovoiman työskentelyn tulisi olla tärkeä osa harjoitteluohjelmaasi, varsinkin jos nostat painavia painoja. ACE selittää, että otteessa on kaksi kyynärvarren lihastoryhmää: taivutuslihakset (jotka sulkevat käteni nyrkiksi tekemiseksi) ja ojennuslihakset (jotka avaa nyrkin, kun teet litteää kättä).
Fysioterapian tutkija Richard W. Bohannon kirjoitti syyskuussa 2015 julkaistussa lehden Nykyinen lausunto kliinisessä ravinnossa ja aineenvaihdunnassa -lehdessä, että tarttuvuuslujuus voi olla hyvä indikaattori keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten terveydelle ja voi ennustaa sydän- ja verisuoniterveyden. ja jopa liikkuvuuden tulevaisuuden rajoitukset. Bohannon väitti, että pitovoimaa tulisi mitata rutiininomaisesti tärkeänä merkkinä.
Testaa tarttuvuutesi
Harvard Health Publishing sanoo, että voit arvioida omaa otteesi voimakkuutta suorittamalla päivittäisiä tehtäviä ja tarkistamalla, onko jokin niistä vaikea. Yritä avata purkki tai kääntää ovenkahvaa. Jos pidät arjen pitotehtäviä vaikeampana kuin niiden pitäisi olla, sinun tulee harkita pitovoimaasi työskentelemistä.
Voit myös antaa lääkärin arvioida tarttuvuutesi, joka voi käyttää erikoisvälineitä, kuten käsidinamometriä. Tufts toteaa, että tarttuvuuden voimakkuuteen voi vaikuttaa monella eri hetkellä eri tekijöitä, mukaan lukien ikäsi, mikä käsi on hallitseva käsi, kuinka usein suoritat käsivarressa harjoittelua, kuinka väsynyt olet, jos tarttuvat liikkeet aiheuttavat sinulle kipua ja jopa ajan päivästä.
Käden tartuntaharjoitukset
On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä vahvistaaksesi kädensijaasi. Voit ostaa kädensijaa (jota kutsutaan joskus vain kädensijaksi), joka on tyypillisesti kaksi jousta yhdistävää kahvaa. Nämä laitteet eristävät kyynärvarren lihakset, kun niitä puristetaan, mikä auttaa pitämään kiinni lujuudestasi.
Vahvempi kädensija helpottaa raskasta painojen nostamista ja toivottavasti vähentää kätesi, ranteiden tai käsivarsien loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.
