Pull-ups tehdään nostamalla vartalo baariin ja laskemalla itsesi takaisin alas. Tätä kehon painoharjoitusta käytetään sotilasharjoitteluprotokolloissa, ja ne eivät ole yksinkertaisimpia suoritettavia harjoituksia. Tämän harjoituksen voimakkaan luonteen lisäksi on useita etuja. Kuten kaikessa muussakin, mitä suurempi työ, sitä suurempi palkkio.
mukava
Kun haluat rakentaa ylävartalon lujuutta, sinun on luotava vastus käsipainoilla, tankoilla tai painokoneilla. Pull-up voidaan tehdä ilman muuta kuin pull-up bar. Jos sinulla ei ole pääsyä yhteen, voit käyttää myös avointa palkkia, kannen reunaa tai käydä paikallisessa puistossa ja käyttää apinabaareja. Tämä mahdollistaa lujuuden lisäämisen rajallisilla laitteilla.
Moniyhteinen harjoittelu
Moniyhdiste- tai yhdistelmäharjoitukset vaativat, että käytät useampaa kuin yhtä lihasryhmää ja useampaa kuin yhtä nivelta, kun suoritat niitä. Tämän tyyppiset harjoitukset rekrytoivat maksimaalisen määrän lihaskuituja ja ne voivat auttaa sinua saamaan massaa tehokkaasti. Pull-upit ovat yksi näistä harjoituksista, ja ne rekrytoivat latissimus dorsi-, rhboboids-, trapezius-, deltoids-, rinta-, brachialis- ja tricepsia. Nämä ovat selän, hartioiden, rinnan ja käsivarsien anatomiset nimet.
Pikamuunnelmat
Tavallinen vedäminen tehdään kämmenten olkapäät ollessa erillään tangon ylikuormitetussa kahvassa. Voit myös tehdä monia variaatioita nopeasti ja helposti muuttamalla käden asentoa. Leuka-alat tehdään alahaaralla ja ne korostavat enemmän hauissi. Leveä, läheinen ja vuorotteleva ote ovat kaikki muut käsiasennot, joita voit käyttää. Pohjimmiltaan voit tehdä useita kohdistettuja harjoituksia joutumatta säätämään painoja.
Puristusvoima
Pull-ups voi auttaa kehittämään voimakkaita käsivarsia ja pitovoimaa parantamaan suorituskykyäsi useilla urheilulajeilla. Taistelulajit ja paini vaativat vahvaa otetta.
Siirrettävä lujuus
Rakennusvoima vetämällä voi siirtää painoharjoitteluun, mukaan lukien pudotukset, rivit ja kiharat. Säännöllinen vedonlyönti auttaa sinua tekemään nämä harjoitukset helpommin.
