Yhdysvaltain päälliköiden uinti määrittelee pitkän matkan uinniksi minkä tahansa yli 1650 jaardin uima-allastapahtuman tai tunnin tai pidemmän tapahtuman. Pitkän matkan uintitapahtuman etäisyyden ja keston takia riittävä harjoittelu on välttämätöntä, jotta vältetään vammat, uupuminen ja väsymys. Texasissa Austinissa toimivan uimavalmentajan Chrissie Novakin mukaan uintiharjoittelu on avainasemassa muodon, tekniikan, kestävyyden ja nopeuden parantamisessa. Hän suosittelee myös mahdollisuuksien mukaan koulutusta valmennetun ryhmän kanssa oikean ohjauksen ja tasapainon saavuttamiseksi.
Tikkaat
Tikkaatreeni lisää aerobista kapasiteettia ja kestävyyttä lisäämällä asteittain etäisyyksiä. Määritä, kuinka pitkälle haluat uida tietyn harjoituksen aikana, jaa sitten se pienempiin väleihin, jotka rakentuvat ja laskeutuvat koko sarjan ajan. Esimerkiksi, jos haluat kattaa yhteensä 800 telakkaa, tikkaat näyttävät tältä: 50 metriä, 100 metriä, 150 metriä, 200 metriä, 150 metriä, 100 metriä, 50 metriä. Määritä tahti ja lepää riittävästi kunkin aikavälin välillä. Pitkän matkan uimareiden kokonaismatka voi olla paljon pidempi.
Pyramid-harjoitus
Pyramidiharjoituksessa etäisyydet etäisyydeltäsi pienenevät, mutta lisäät kuinka monta sarjaa uitat noilla aikaväleillä pyrkiessäsi rakentamaan nopeudenkestoa, uimaan nopeammin, kun kokonaismatka pienenee. Aloita esimerkiksi yksi 400 jaardin välein, sitten levätä. Seuraava sarja olisi kaksi 300 jaardin sarjaa, jota seuraa kolme 300 jaardin sarjaa. Uimavalmentaja Terry Laughlin toteaa, että etäisuimaurastajat onnistuvat ylläpitämällä pitkään kohtuullisen nopeaa vauhtia - saavutus, joka perustuu pyramidiharjoituksen sellaiseen talousharjoitteluun.
Pitkät uintivälit
Taloudellisuuden ja nopeuden lisäksi on tärkeätä rakentaa kestävyyttä ja henkistä voimaa pitkällä aikavälillä tapahtuvalla uinnilla. Näin tekemällä opit sisäistä tahdistusta, parannat hengityksen hallintaa ja lisäät lihaksen kestävyyttä. Esimerkki pitkästä harjoittelujaksosta on neljä 2000 jaardin sarjaa, joissa seuraat ensimmäistä 2 000 pitkällä levossa. Tavoitteena on ylläpitää vauhtia jokaisen sarjan läpi tai jopa tehdä viimeinen sarja nopeammin kuin ensimmäinen - valmistautuen henkisesti vahvaan maaliin kilpailupäivänä.
Pitkän matkan suora uinti
Yksi tärkeimmistä istunnoistasi on uima 6000, 7000 tai 8000 metriä suoraan. Harjoittelet sitten uima-altaassa tai avovedessä, tämä kestävyystesti keskittyy tasaiseen tahdistukseen, henkiseen kestävyyteen ja kilpailun suunnitteluun. Tavoitteena on uida johdonmukaisesti mahdollisimman vähän ravitsemustaukoja. Tämä harjoitus asettaa uimajan rotuun ja oikeaan ajattelutapaan.
