Sen lisäksi, että huomaat sykesi nousun voimakkaan harjoituksen aikana, et ehkä harkitse paljon rintakehän sisällä tapahtuvaa monimutkaista toimintaa, joka pitää sinut hengissä. Mutta sykkeen ymmärtäminen ei voi vain auttaa arvioimaan terveyttäsi, vaan voi myös auttaa sinua maksimoimaan sydänharjoitteluidesi tehokkuuden varmistamalla, että syke pysyy tavoitealueella.
Sykesi levossa
Termi "normaali syke" kuvaa sitä, mitä teknisesti kutsutaan leposykeksi, joka on syke, jolla sykesi lyö, kun olet passiivinen. Tämä osuus eroaa miehillä ja naisilla ja vaihtelee muiden tekijöiden, kuten iän ja aktiivisuuden mukaan. Top End Sports toteaa, että henkilön leposykki voi vaihdella korkeista 40-luvusta yli 80 lyöntiin minuutissa.
Ikäsi ja terveytesi pelaavat roolia
Yleisesti ottaen, mitä urheilullisempi olet, sitä matalampi syke kokee. 18-25-vuotiaiden urheilullisten miesten pulssi on usein 49–55 lyöntiä minuutissa. Tämän keskitason alapuolella olevan ikäryhmän henkilöllä voi olla levosyke välillä 74–81 lyöntiä minuutissa, Top End Sportsin mukaan. Lepotilasykkeesi nousee ikääntyessäsi, mutta aktiivisena pitäminen voi johtaa matalampaan leposykkeeseen kuin joku vuosikymmeniä nuorempi kuin sinä. 36–45-vuotiaiden urheilullinen urospuolisten sydämen syke on usein 50–56 lyöntiä minuutissa, kun taas samanikäiset, joiden terveys on keskimääräistä huonompi, voivat kokea 76–82.
Siirry vahvistamaan sydäntäsi
Sydänharjoittelujen, jotka lisäävät sykettäsi, tulisi olla keskeinen osa harjoitusohjelmaa. Vaikka monet ihmiset yhdistävät tämän liikunnan muodon painonpudotukseen, siitä on hyötyä kaikille, koska se vahvistaa sydäntäsi, The Merck Manual Home Health Handbook -lehden mukaan. Kun parannat tämän elimen terveyttä liikunnan avulla, se vahvistuu ja pumppaa verta kehosta helpommin. Seurauksena on, että sen ei tarvitse lyödä niin monta kertaa minuutissa.
Sykesi tunteminen
Kävelet sitten reippaasti tai ui ympyröitä uima-altaalla, huomaat sykesi lisääntyvän. American Heart Association suosittelee liikuntaa tavoitesykealueellasi, joka on noin 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Maksimi sykkeen laskemiseksi vähennä nykyinen ikäsi 220: sta. Yksinkertainen tapa tarkistaa syke levossa tai harjoituksen aikana on löytää syke ranteesi sisäpuolelta ja laskea lyönnit 60 sekunniksi.
