Juoksu on yksi tehokkaimmista tavoista elvyttää aineenvaihduntaa. Vaikka sinulla ei ole paljon hallintaa aineenvaihduntasi, aerobinen toiminta, kuten säännöllinen juokseminen, voi tilapäisesti lisätä aineenvaihduntaa, mikä polttaa kaloreita energiaa varten.
Lisääntynyt juoksuaineenvaihdunta voi vähentää kehon rasvaprosentteja ja parantaa painonpudotusta. Juoksu on myös kustannustehokas liikuntamuoto, joka vähentää villin painonpudotustuotteiden ja kuntosalin jäsenyyden tarvetta.
Kärki
Juoksu lisää aineenvaihduntaa juoksun ajan. Polttat kaloreita nopeammin kuin levossa.
Kuinka aineenvaihdunta toimii
Ei ole harvinaista, että ihmiset, joilla on laihtuminen, syyttävät sitä hitaasta aineenvaihdunnasta. Kansallinen terveysvirasto toteaa, että tämän tueksi ei ole juurikaan näyttöä. Pikemminkin ylipainoisilla on yleensä nopeampi aineenvaihdunta kuin kevyemmillä yksilöillä, koska suuremman kehyksen energiavaatimukset ovat korkeammat.
Aerobisen toiminnan, kuten juoksemisen, aikana aineenvaihdunta kasvaa ylläpitämään energiaasi juoksemisen aikana. Se toimii polttamalla kuluttamasi kalorit ja napauttamalla rasvavarastoosi energian luomiseksi.
Suorita säännöllisesti tuloksia varten
Yleensä juoksu ei lisää aineenvaihduntaa koko päivän. Siksi, jotta säilytät tai laihdutat, sinun tulee juoksua usein. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet suosittelevat 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä sydänviikkoa viikossa terveyden ylläpitämiseksi ja laihdutuksen vähentämiseksi tai vähintään 75 minuuttia voimakasta sydänviikkoa viikossa. Juoksu kuuluu tähän luokkaan.
Suurempien etujen saamiseksi voit työskennellä kaksi kertaa niin kovasti ja pyrkiä 150 minuuttiin voimakasta aerobista toimintaa viikossa. Siksi voit juoksua 15 tai 30 minuuttia päivittäin täyttääksesi fyysiset ohjeet.
Lisääntyneen aineenvaihdunnan edut
Aineenvaihdunnan ylläpitäminen koko päivän vaatii paljon intensiivisemmän sydänmuodon. Amerikan liikuntakuntoa käsittelevä neuvosto raportoi, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, tai HIIT, lisää EPOC: n - ylimääräisen treenin jälkeisen hapenkulutuksen - vaikutusta, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa kaloreita hyvin harjoittelun päätyttyä.
Tämän aineenvaihdunnan lisääntymisen aiheuttaa suurempi hapen saanti ja anaerobinen tehostus HIIT: n aikana kuin hitaammissa ja pidemmissä sydänmuodoissa. Suorita HIIT juoksemalla vuorotellen yhden minuutin sprintien ja kahden minuutin maltillisen lenkkeilyn välillä 25 minuutin ajan.
Katso mitä syöt
Jos tavoitteesi on laihtua, huolehdi ruokavaliotarpeistasi yhtä paljon kuin pitämällä kiinni aerobisen harjoituksen tavoitteissa. Vaikka jotkut ruuat, kuten vihreä tee ja chili, voivat lisätä aineenvaihduntaa, vaikutukset ovat liian lieviä, jotta painoosi saadaan aikaan todellista eroa. Käytä ruokavaliota, joka on tasapainossa vähärasvaisten proteiinien kuten lohen ja monimutkaisten hiilihydraattien, kuten vihannesten ja hedelmien kanssa. Ravitsemus- ja ruokavalion akatemia suosittelee, että proteiinit muodostavat 10–35 prosenttia kalorista päivässä. Luo kalorien alijäämä 500–1000, jotta menetät yhden tai kaksi kiloa painoa viikossa.
