Suurin osa alaselän kipusta johtuu jännittyneistä lihaksista tai nivelsiteistä, ja vaikka ne ovat usein kivuliaita, ne korjautuvat yleensä yksinään. Selkärangan rakenneongelmat, kuten herniated-levyt, vaativat joskus kirurgisia toimenpiteitä. Uinti tarjoaa kevyesti kannattavan ympäristön, jossa voidaan harjoittaa selkänoja suuria lihaksia ja pienempiä lihasryhmiä, jotka auttavat niitä tukemaan. Oikea aivohalvaustekniikka estää uintiin liittyviä vammoja, ja aivohalvausharjoitukset ja potkut auttavat lievittämään jännittyneitä lihaksia.
Pulling
Uinti harjauttaa suuret rinnat, selkä ja jalat, lihakset. Lihaksen liiallinen käyttö tai heikkous, jota käytetään kehon kiertämiseen vapaasti, johtaa alaselän kipuun. Freestyle-vedäminen tarkoittaa uintia jaloillasi eristettynä takana. Se muuttaa uimareiden asemaa vedessä jonkin verran ja eliminoi kaikki räpytyspotkuun liittyvät tuskalliset liikkeet. Vetävän poijun käyttö estää jalat uppoamasta ja auttaa pitämään kehon korkealla vedessä. Pidä virtaviivainen asema ja pääsi vakaana. Ota pitkiä lyöntejä laskemalla lyönnit pituutta kohti. Vedä neljä kierrosta 50 m uima-altaasta tai kahdeksan kierrosta 25 m uima-altaasta. Vähennä iskujen määrää pituutta kohti ja keskity kehon pidentämiseen ja alaselän lihaksien venyttämiseen.
Pystyharjoitukset
Pystysuuntainen potkiminen pakottaa uimurin pitämään tasapainon vedessä ja käyttämään jalkoja ja vatsalihaksia pitämään pystyssä. Suorita räpytys tai freestyle-potku pitämällä kädet vedestä "antautumisasennossa". Potkaise minuutti. Pidä sitten jalat paikallaan ja kaula kädelläsi pitääksesi veden päällä. Sculling tarkoittaa jatkuvien ympyräliikkeiden tekemistä kädet, kämmenet alaspäin veteen. Tuo polvet ylös ja ojenna jalat siten, että jalat ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden. Pidä asentoa hetkeksi, jatka sitten. Toista yksi minuutti.
Dolphin Kick
Käänny selällesi ja suorita delfiinipotkelmia vetämällä ja työntämällä vatsasi ydinlihasten avulla. Käytä aaltoilevaa lonkkaliikettä taipuaksesi ja supistamaan selän lihaksia. Toista uimurien kanssa ja ilman. Suorita samanlainen harjoitus samalla sivussa. Tee delfiinien potkut vain, kun alaselkäsi on terve ja kivuton.
