Kollageeni on yksi kehon tärkeimmistä proteiineista ja sellaisenaan yksi runsaimmista. Se on iholla, hiuksissa, kynnissä ja hampaissa, joten kollageenilääkkeiden täydentämiseen on lukuisia etuja. Kollageeni muodostaa myös sidekudoksen, joka pitää kaiken yhdessä - toisin sanoen liima, joka pitää kaiken kehossa paikoillaan.
Vaikka keho tuottaa luonnollisesti kollageenia joka päivä, tuotanto hidastuu ajan myötä. Tässä kohtaa kollageenilisäaineet tulevat sisään. Kuten minkä tahansa proteiinilisäaineen kanssa, lisäämällä kehossa määrää, proteiinin yleisiä etuja voidaan lisätä tai parantaa.
Kollageenin edut iholle
Nutrients- lehdessä julkaistussa marraskuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että suun kautta annettava kollageeni ei vain lisännyt kollageenin määrää kehossa, vaan myös itse kollageenin laatua. Se osoitti ikääntymistä estävää vaikutusta ihoon, vähentäen ryppyjä sen kvantitatiivisilla ja laadullisilla vaikutuksilla kehon yleiseen kollageeniin.
Ylimääräisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin lokakuussa 2014 lehdessä Clinical Interventions in Aging , todettiin, että kollageenin oraalinen täydentäminen ei vain vähentänyt ryppyjä, vaan myös torjui ihon kuivumista, joka on yleinen ikääntymisen merkki.
Ihon kollageenihyödyt eivät ole myöskään puhtaasti esteettisiä. Syyskuun 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin Nutrition Research -lehdessä, havaittiin, että 120 koehenkilön testiryhmässä kollageenilisäaineita ottaneet huomasivat nivelkipujen vähentyneen 43 prosentilla ja nivelten liikkuvuuden paranemisen 39 prosentilla. Tämä johtuu siitä, että kollageeni on perustavanlaatuinen lihaksien välisen yhteyden ylläpitämisessä.
Kollageenihyödyt hiuksille
Hiukset koostuvat monista proteiineista, etenkin keratiinista, mutta myös kollageenista. Koska se on yksi hiusten rakenteeseen liittyvistä tärkeimmistä proteiineista, se auttaa heitä vahvistamaan. Sitä voidaan käyttää kuumien vaurioiden hiusten hoitamiseen parantamalla niiden yleistä ulkonäköä parantamalla hiusten joustavuutta ja kiiltoa, mutta sitä voidaan käyttää myös hiusten paksuuden lisäämiseen.
Lokakuussa 2015 julkaisussa Journal of Investigative Dermatology -tutkimuksessa todettiin, että kollageenin puute haittasi hiusten kasvua, ja siksi lisääntynyt kollageenimäärä rohkaisi hiuksia kasvamaan kasvaa nopeammin. Tutkimuksessa havaittiin myös, että suuri määrä kollageenia oli talletettu hiusrakkuloihin, mikä osoittaa selvän yhteyden proteiinin ja hiustuotannon välillä.
Kollageeni ja hiusten oheneminen
Kollageenin tuotannon väheneminen ikääntymisen seurauksena on myös liitetty oheneviin hiuksiin. Tokion lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopiston vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että kehon vanhetessa ja kollageenin tuotannon vähentyessä hiusrakkulot alkavat muuttaa itsensä ihoksi, jotta enää hiuksia ei voi kasvaa.
Tätä voidaan torjua pitämällä kehossa positiivinen kollageenitaso ikääntymisprosessista huolimatta. Suun kautta annettavat kollageenilisäykset eivät vain lisää kollageenin määrää kehossa, vaan voivat myös parantaa myös kyseisen kollageenin laatua estäen siten hiusten liiallisen ohenemisen.
Kollageenin ja lihasten kasvu
Kollageeni on yksi runsaimmin esiintyvistä proteiineista kehossa, ja Cleveland Clinic selittää, että sitä on lihaksissa, jänteissä, nivelsiteissä, elimissä, verisuonissa ja iholla, joten se on aika tärkeä.
Tämä tarkoittaa myös, että kehossa kulkevan kollageenimäärän täydentäminen voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja jopa edistämään niiden kasvua, mikä on hyödyllistä parantaessasi fysiikkaasi tai terveyttäsi.
Lokakuussa 2015 tehdyssä British Journal of Nutrition -tutkimuksessa havaittiin, että kollageenilisäaineita käyttäneet koehenkilöt osoittivat lisääntynyttä voimaa ja lihaskoostumusta etenkin rasituksen jälkeen resistenssitreenin avulla.
Kollageeni: jauhe tai kapseli?
Kollageenilisäaineita on monissa muodoissa, mutta kaksi merkittävinä ja helposti saatavissa olevaa on kollageenijauhe ja kollageenikapselit. Ennen kuin päätät sinulle parhaiten, on otettava huomioon useita tekijöitä.
Hydrolysoitu kollageeni (tunnetaan myös nimellä kollageenipeptidi) on yleisimmin esiintynyt kollageenilisäaineiden tehokkuutta koskevissa lääketieteellisissä tutkimuksissa. Cleveland Clinic kuvaa kollageenipeptidiä jauheena, jolla ei yleensä ole makua ja joka liukenee helposti juomiksi tai smoothieiksi, mikä tekee siitä helpon kuluttamisen ja suurelta osin huomaamatta.
Kollageenikapselit eivät ole liian erilaisia, vain niitä täydennetään yleensä muilla vitamiineilla ja mineraaleilla tabletin tai kapselin muodostamiseksi. Niitä käytetään yleensä vain henkilökohtaiseen mieltymykseen perustuvana vaihtoehtona, mutta niillä on samat edut kuin jauheella.
On myös kollageenilisäaineita kasvovoiteiden muodossa, mutta on epäselvää, kuinka todella tehokkaat nämä ovat saavutettaessa sama menestys, jonka heidän jauhe- tai kapselikaverinsa osoittavat.
Kollageeni ja laihtuminen
Tähän mennessä ei ole olemassa tarkkaa kliinistä tutkimusta, joka osoittaisi, että kollageenilisäillä on suora merkitys ihmisten laihtumisessa, mutta on olemassa useita tekijöitä, jotka varmasti auttavat prosessia.
Lihaskasvun roolinsa ansiosta lisäkollageeni tarkoittaa, että keho tarvitsee enemmän energiaa kuin normaalisti haluaisi, ja tämä polttaa kaloreita. Lisäksi lisääntynyt energia nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa parantaa ruoansulatusjärjestelmää ja edistää painonpudotusta.
International Journal of Medical Sciences -lehden lokakuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa kollageenilisäyksen osoitettiin toimivan ruokahalua vähentävänä aineena kyvystä sammuttaa nälkä, mikä on hyödyllistä niille, jotka haluavat laihtua.
Detox kollageenin kanssa
Kehon vieroitus toisinaan erityisillä ruokavalioilla voi auttaa poistamaan erityisiä toksiineja kehosta ja pitämään elimet toimimaan tehokkaasti.
Suosittu detox, joka liittyy kollageenilisäykseen, tunnetaan kolmen päivän luuliemi-ruokavaliona, jossa sinun ei pitäisi kuluttaa muuta kuin luuliemi kolmena peräkkäisenä päivänä. Harvard Health Publishing kuitenkin tarkasteli luuliemin tehokkuutta eikä löytänyt mitään korrelaatiota sen kulutuksen ja nivelkipuun tai luun lujuuteen liittyvien ongelmien lievittämisen tai itse kollageenin määrän suhteen kehossa.
Varoitus
Ole varovainen ottaessasi detoxeja rutiiniin - vaikka ne voivat auttaa nopeassa painonpudotuksessa, jatkuva tasapainoinen ruokavalio on aina terveellisin tapa syödä. Jos harkitset vieroituspoistoa, on parasta ottaa neuvoja terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa.
Ovatko kollageenilisäaineet turvallisia?
Kaiken kaikkiaan: Kyllä, kollageenilisäaineet ovat turvallisia. Niitä on tutkittu laajasti, eikä vakavia haittavaikutuksia ole havaittu, vaikka kaikilla lisäravinteillakin on mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka sinun tulee ottaa huomioon.
Versus Arthritis, yhdysvaltalainen organisaatio, joka on sitoutunut löytämään tapoja lievittää niveltulehduksen oireita, toteaa, että kollageenilisäaineiden mahdollisiin kielteisiin vaikutuksiin kuuluu:
- Raskauden tunne vatsassa
- Lievä ripuli
- ihottumat
