Olitko juonut liian monta kuppia kahvia tai vähentänyt energiajuomaa, sinulla voi esiintyä tärinää, epäsäännöllistä sykettä, vatsavaivoja ja muita kofeiinin haittavaikutuksia. Veden juomisesta banaanin syömiseen selvitä, mikä todella toimii neutraloimaan liikaa kofeiinin vaikutuksia.
Kärki
Anekdotiset todisteet sanovat, että banaanin syöminen, liikunta ja C-vitamiinin ottaminen voivat neutraloida kofeiinin vaikutuksia, mutta mikään näistä asioista ei tieteellisesti todistettu auttavan. Paras veto on juoda paljon vettä odottaen kofeiinin liikkumista järjestelmän läpi.
Kuinka paljon kofeiinia on turvallista?
Saatat tietää, että kofeiinia löytyy kahvista, teestä, suklaasta ja soodasta, mutta Kansallinen myrkkyvalvontakeskus ilmoittaa, että saatat syödä enemmän kofeiinia kuin tajuat. Energiajuomissa, kofeiinipillereissä, energiapisteissä ja ruokavaliopillereissä on usein suuria määriä kofeiinia. Tätä stimulanttia lisätään myös tiettyihin ruokia, purukumia, rahapajoja, pullotettua vettä ja jopa huulirasvaa.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan terveillä aikuisilla voi turvallisesti olla jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä. Tämä vastaa neljä tai viittä kupillista kahvia. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin herkkiä kofeiinille ja saattavat kokea sivuvaikutuksia jopa ottaen muutaman sipsin.
Kofeiinin yliannos voi tapahtua noin 1 200 milligrammalla kofeiinia, raportoi FDA. Ravintolisät, joissa on korkea kofeiinipitoisuus, voivat olla vaarallisia, eikä niitä suositella. Lasten, teini-ikäisten ja raskaana olevien naisten tulisi välttää kofeiinia. Sama koskee naisia, jotka imettävät tai yrittävät raskaaksi.
Varmista, että tarkistat huolellisesti ruuan etiketit tarkan kofeiinimäärän määrittämiseksi. Esimerkiksi FDA: n mukaan 12-unssisessa soodapakkauksessa on 30 - 40 milligrammaa kofeiinia, kun taas kahdeksan unssin kahvikupilla on 80-100 milligrammaa. Vihreä tee ja musta tee sisältävät noin 30-50 milligrammaa kofeiinia, kun taas energiajuomissa voi olla jopa 250 milligrammaa 8 unssia kohti.
Kofeiinin mahdolliset sivuvaikutukset
Kofeiini on luonnollinen aine, joka saadaan kahvipapuista, kaakaopavuista ja teelehdistä, mutta sitä voidaan myös tuottaa synteettisesti. FDA: n mukaan sillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia, kuten lisääntynyt valppaus ja energia, kun sitä kulutetaan maltillisesti.
Kun olet kofeiinia nauttinut, tunnet huipputehosteet 30–60 minuutissa, toteaa American Sleep Medicine -akatemia. Stimulantin puoliintumisaika on 3–5 tuntia. Tämä on aika, jonka kehosi tarvitsee päästä eroon puolet lääkkeestä. Esimerkiksi, jos juoda yksi kuppi kahvia 80 milligrammaa kofeiinia, järjestelmässäsi voi olla vielä 40 milligrammaa tätä ainetta viiden tunnin kuluttua.
Siksi on suositeltavaa olla juomatta kofeiinia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. On olemassa useita muuttujia, kuten painosi ja aineenvaihdunta, jotka vaikuttavat siihen, kuinka kauan kofeiini pysyy järjestelmässäsi. FDA: n mukaan tavallisiin kofeiinin sivuvaikutuksiin voi sisältyä:
- Tuulet, vapisevat kädet
- Päänsärky
- Unettomuus
- levottomuus
- ärtyvyys
- Nopea syke
- Pahoinvointi tai vatsavaivat
Myrkkyjenvalvontakeskuksen mukaan vakaviin sivuvaikutuksiin, jotka voivat johtua kofeiinin yliannostuksesta, sisältyy usein oksentelua, sydämentykytystä ja korkeaa verenpainetta. Kofeiinin yliannosta ei todennäköisesti tapahdu, mutta se voi johtaa kouristuksiin ja jopa kuolemaan. Jos sinulla on vakavia haittavaikutuksia, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
Kofeiinin haittavaikutusten vastainen vaikutus
Paras asia, jonka voit tehdä, on pysyä hydratoituneena juomavedellä ja odottaa kofeiinin kulkevan järjestelmän läpi. Washingtonin yliopisto ei suosittele kofeiinia sisältävien ruokien, kuten suklaan, syömistä tänä aikana.
