Vatsan elimet erotetaan suojaavilla pinnoitteilla, jotka pitävät elimet paikallaan ja tukevat kehon liikkumista ja kiertymistä. Vatsanleikkauksen jälkeen voi kuitenkin vatsaonteloon muodostua tarttuvuuksiksi kutsuttu arpia, joka aiheuttaa kipua lantiossa tai vatsassa. Suorita säännölliset venytysliikkeet, jotka toimivat hieronnana arpikudokselle lievittääkseen tätä kipua ja estääksesi arpikudoksen kehittymistä.
Tuettu lantion kallistus
Tuettu lantion kallistus auttaa lievittämään vatsan tarttumista lantion onteloon. Suorita suorittaminen asettamalla jalat seinälle ja scot pakarat seinää kohti syventääksesi venyttää. Älä venytä niin pitkälle, että sinulla on kipua tai rasitusta. Pysy tässä osuudessa 15 sekuntia ja nosta sitten lantiota hitaasti kattoa kohti. Pysy tässä asennossa 15 sekuntia ja laske sitten lantio. Toista 3–4 kertaa. Nouse hitaasti, koska sinulla voi olla päänsärky makuulla.
Head Sit-up
Tämä harjoitus hieroa vatsaa. Makaa selällesi jalojen ollessa lattialla ja risti käsivartesi vatsan yli, tarttumalla vatsaan varovasti ja vetämällä vatsalihaksia toisiaan kohti. Hengitä sisään ja nosta päätä uloshengitettäessä leuan mukana. Vedä leuka mahdollisimman lähelle rintaasi. Pidä tätä asentoa kolmesta viiteen sekuntia, vapauta sitten jousitus ja laske pääsi lähtöasentoon. Lepää muutama syvä hengitys, toista sitten 10 kertaa.
Vatsan kiertyminen
Tämä kierre on variaatio kalojen joogaasennossa olevasta puolipallosta ja on erityisen hyödyllinen vatsan tarttumisten venyttämisessä. Aloita istumalla lattialla jalat suoraan edessäsi. Työnnä vasen jalkasi sisään kantapään koskettaen pakarat. Ylitä nyt oikea jalkasi vasemman puolelle. Jalan ulkopinnan tulee koskea vasenta reiteen. Käännä vartaloasi hitaasti oikealle, aseta vasen kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle. Aseta oikea käsi lattialle ja katso oikean olkapään yli. Hengitä syvään, kun tunnet vääntöä vartaloosi. Pidä tässä asennossa 30 sekunnista minuuttiin ja vapauta sitten jousto. Toista toisella puolella.
Cobra Pose
Tämä joogaasento venyttää sekä vatsaa että lantion lihaksia. Aloita makaa lattialla kädet kämmenten alaspäin olkapäiden molemmilla puolilla. Paina hitaasti lattialle lantiollasi ja käsilläsi nostaaksesi vartaloa ylöspäin. Pidä hartiat alaspäin katsoessasi ylöspäin kattoa kohti. Hengitä syvästi pitämällä poseeraa 15–30 sekuntia. Vapauta poseesi hitaasti liikuttaaksesi vartaloasi kohti maata. Toista 3–4 kertaa.
