Sisältyykö treeniin juoksemista, kävelyä, urheilua tai kuntosalia, kunnollinen urheilujalkine on välttämätön. Sopimaton kengät aiheuttavat vammat saattavat turhaan suistua kuntosalttasi tai laihtumisyritykseltään. Laadukkaaseen kenkiin sijoittaminen voi auttaa sinua estämään jalka- ja nilkkavaurioita ja tekemään harjoittelustasi miellyttävämmän ja mukavamman kokemuksen.
Kenkätyypit
Erilaisia urheilujalkineita on markkinoilla kaikentyyppisille harjoituksille. Juoksijakengät, joissa on sisäänrakennetut iskunvaimentimet, ovat saatavissa lenkkeilijöille, ja kevyet kävelykengät ovat saatavissa kävelijöille. Aerobiset kengät ovat kevyitä ja iskunvaimentavia estämään jalkojen väsymystä ja vaimentamaan jalan palloa, joka on aerobisen harjoituksen paineessa. Tenniskenkällä on joustava pohja, joka suojaa jalkojasi nopeilta sivuttaisliikkeiltä. Paksupohjaiset, korkealaatuiset koripallokengät tarjoavat lisäsuojaa hyppyjen aiheuttamat nilkka- ja jalkavammat. Ristiharjoittelukenkiä on myös saatavana. Ne sopivat, jos suoritat useita urheilu- tai liikuntatyyppejä harjoittelussa.
Kengän valinta
Amerikan ortopedinen jalka- ja nilkkayhdistys suosittelee, että valitsemasi kenkätyypin tulisi olla riippuvainen aktiivisimmasta urheilulajista. Jos suoritat tietyntyyppistä liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, valitse vastaava urheilujalkine.
McKinley Health Center suosittelee, että kokeilet kenkiä iltapäivällä tai illalla tai harjoituksen jälkeen, koska jalat ovat suurimmat näinä aikoina. Kokeile kenkiä urheilu sukkien avulla varmistaaksesi hyvä istuvuus ja nousta seisomaan kun yrität kengät varmistaaksesi, että ne sopivat. Jätä puoli tuumaa isovarpaasi ja kengän kärjen väliin ja varmista, että voit helposti heiluttaa varpaitasi. Taivuta kenkä varmistaaksesi, että se ei ole liian joustava, koska tämä voi osoittaa tuen puutteen.
Oikean kengän edut
Oikean kengän valitseminen voi auttaa sinua suojautumaan yleisiltä vammoilta, jotka liittyvät tyyppisiharjoitukseen. Hyvät kengät voivat vähentää askeleen vaikutusta ja pehmentää jalkaa raskaista laskuista. Lisäksi urheilu- tai liikuntakohtaiset kengät voivat parantaa suorituskykyäsi mahdollistamalla esimerkiksi nopean suunnanmuutoksen.
Jalkavammat ja kengät
Väärä trendijalkine voi aiheuttaa useita vammoja. Ilmeisempien vammojen, mukaan lukien nilkkajännitykset ja murtumat, niska- ja korniosat, lisäksi jotkut muut vähemmän tunnetut vammat ovat yleisiä. Beth Israelin diakonessin lääketieteellisen keskuksen mukaan huonosti istuvat jalkineet voivat pahentaa metatarsalgiaa, tilaa, joka aiheuttaa kipua jalkapalloissa.
Kengän vaihtaminen
Kuluneet urheilujalkineet eivät tarjoa jaloillesi riittävää suojaa harjoituksen aikana. Michiganin osavaltion yliopistolaajennuksen mukaan juoksukengät olisi vaihdettava jokaisen 350–500 mailin välein. Jos juokset 20 mailia viikossa, sinun tulee vaihtaa kengät 20-25 viikon välein. Netwellness ei suosittele jalkineidesi kulumisen arviointia pohjapinnoista. Tarkista sen sijaan kengän pohjallinen, joka osoittaa vaurioita nopeammin.
