Käden vahvistaminen ja liikealueen palauttaminen on tärkeä osa kuntoutusta käsileikkauksen jälkeen. Suorittamalla yksinkertaisia käsiharjoittelua, joka keskittyy lihaksen vahvistamiseen ja venyttämiseen, voit parantaa sormesi ja käsiesi joustavuutta. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen harjoitusten aloittamista.
Tiukka nyrkki
Tee tiukka nyrkki yhdellä kädellä. Taivuta sormiasi niin paljon kuin mahdollista ja aseta peukalo sormesi ulkopuolelle. Pidä asentoa useita sekunteja, suorista ja levitä sitten sormesi mahdollisimman kauas toisistaan. Voit vaihtoehtoisesti kokeilla harjoitusta murenemalla paperinpala tai tarttumalla palloon kämmenellä lisätäksesi vastustusta.
Sormen taivutus
Tämä harjoitus auttaa parantamaan lihasvoimaa ja liikealuetta. Pidä sormesi suorana, taivuta sormeja varovasti niveltaukoihin niin pitkälle kuin mahdollista. Suorista sormesi ja toista. Suorita 50 harjoituksen toistoa jokaisena hereillä olevana tunnina, suosittelee Cedar Valley -leikkausta.
Sormi sormeen
Muodosta "O" koskettamalla peukaloasi etusormella sormien ja peukalon ollessa rento. Suorista sormesi ja kosketa peukalollasi keskisormeasi. Suorista ja toista jokaiselle sormelle. Suorita tämä harjoitus useita kertoja päivässä.
Thumb Bend
Sormia ja peukaloa suoristettuna ja lähellä toisiaan taivuta peukaloa hitaasti vaaleanpunaisen sormen suuntaan. Ylitä kämmen ja kosketa sormen alustaa. Jos sinulla on vaikeuksia laajentaa peukaloasi niin pitkälle, venytä sormesi mahdollisimman pitkälle.
Sormen napautus
Aseta kätesi tasaiselle alustalle kämmenpuoli alaspäin. Aloita nostamalla peukaloasi. Laske peukalo ja nosta sitten etusormeasi. Laske etusormi ja toista harjoitus jokaiselle kädelläsi olevalle sormella.
Rannevenytys
Tue käsivartesi yhdellä kädellä. Siirrä ranteesi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Toista harjoitus 10 kertaa ranteen venyttämiseksi.
Kyynärvarren kierto
Taivuta käsivarsi ja pidä kyynärpääsi lähellä sivusi. Suorista käsi ja sormet pitämällä ne lähellä toisiaan. Käännä kättäsi kämmenten osoittamalla alaspäin, kunnes kämmenet ovat ylöspäin. Kierrä sitten kättäsi takaisin kohti lattiaa. Toista harjoittelu vahvistaaksesi käsiäsi ja ranteitasi.
Asiantuntijaneuvoja
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoittelun suorittamista sairautesi hoitamiseksi. Jos liikut ja tunnet kipua, lopeta heti ja ilmoita lääkärillesi. Aloita harjoitukset vähitellen ja lisää harjoitusten vastustuskykyä kun lihaksesi vahvistuvat. Leikkauksen jälkeisen turvotuksen vähentämiseksi, joka voi tehdä liikunnasta vaikeaa, nosta käsi sydämesi yläpuolella käyttämällä tyynyä yöllä tai rintareppua päivällä.
