Kreatiini on luonnossa esiintyvä ravintoaine, joka voi auttaa palauttamaan energiaa nopeasti intensiivisen toiminnan, kuten painonnoston tai sprintin, aikana. Kreatiini kerää myös suuren määrän vettä ja voi aiheuttaa nesteytyksen ja elektrolyyttien epätasapainoa, mikä johtaa kouristukseen. Lisäys kreatiinilla etenkin kuumissa ympäristöissä tai intensiivisen liikunnan aikana saattaa vaatia nesteenoton lisäämistä.
Kreatiinin käyttö
Kreatiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, jota käytetään palauttamaan lihakset nopeasti energiaan intensiivisen toiminnan, kuten painonnoston, aikana. Kreatiini löytyy lihasta ja kalasta. Se sisältyy myös yleisesti kunto-lisäravinteisiin kestävyyden, voiman ja lihasmassan lisäämiseksi, vaikka tulokset ovatkin erilaisia. Vaikka jotkut saattavat löytää suuria energian ja voiman lisäyksiä kreatiinilla, toisilla saattaa puuttua kyky imeä suuria määriä lihaskudokseen.
Kreatiini ja kuivuminen
Kreatiini on erittäin hydrofiilinen molekyyli, joka vetää suuria määriä vettä itseensä. Suuri annos puhdistettua kreatiinia treenilisäaineissa lisää huomattavasti kehon veden tarvetta. Jos kreatiinilisäaineita ei oteta riittävästi vettä, ne voivat aiheuttaa kuivumista, etenkin kuumana säällä tai intensiivisen toiminnan aikana. Kaikki asiantuntijat eivät kuitenkaan ole yhtä mieltä kreatiinin roolista nestehukka. "British Journal of Sports Medicine" -lehden heinäkuun 2008 numeron raportti voi todella lisätä urheilullista suorituskykyä kuumissa olosuhteissa pitämällä yllä punasolujen määrää, auttamalla ylläpitämään kehon lämpötilaa ja alentamaan harjoitteluun sykettä ja hikiä. Vaikka se ei haittaa juomaan enemmän vettä kuumalla säällä ja kreatiinilisällä, se ei välttämättä ole välttämätöntä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä olisi sinulle sopivaa.
Dehydraatio ja kouristelu
Lihaskramppeja voi aiheuttaa riittämätön verenhuolto, hermojen puristuminen tai mineraalien ehtyminen. Dehydraation aikana esiintyy mineraalien ehtymistä ja riittämätöntä verenkiertoa. Kuivauksen oireita, joita on tarkkailtava kreatiinihoidon aikana, ovat suun kuivuminen, vähäinen virtsaneritys, ei kyyneleitä, uppoutuneet silmät ja uneliaisuus. Useampien nesteiden juomisen ohella voit auttaa kuivumisen estämisessä syömällä runsaasti vesipitoisia ruokia, kuten bataattia, tomaattia, kurkkua, omenaa, melonia, perunaa, squashia, marjoja, lehtivihanneksia ja greippiä, USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan..
Kreatiinin käyttö turvallisesti
Kreatiini on turvallista käyttää, jos se otetaan riittävästi vettä. Kuluta riittävä määrä vettä ja elektrolyyttejä, kun käytät kreatiinilisäyksiä liikunnan aikana. Vältä suuria kreatiiniannoksia ennen pitkittynyttä liikuntaa, etenkin kuumissa ympäristöissä. On suositeltavaa kuluttaa vähintään kolme litraa vettä päivässä täydentääksesi kreatiinilla. Älä ota kreatiini-lisäravinteita illalla, koska tämä saattaa lisätä kuivumisen riskiä yöllä.
