Kauppias Joe's on täynnä terveellisiä välipaloja, jotka on helppo tarttua tien päällä ja kesyttää nälkä. Lisäksi monet niistä sattuvat olemaan kohtuuhintaisia ja runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, proteiineja ja hyviä rasvoja, jotka pitävät sinut seuraavalle ateriallesi.
Etsitpä jotain terveellisempää murskataksesi nämä makeat tai suolaiset halut tai etsit vain uusia uusia pilaantumatta jääviä välipaloja, jotka voi jättää autosi tai työpöydällesi, TJ: lla on jokaiselle jotakin.
Opi täyttämään lautasesi terveellisillä, ravinnepitoisilla ruokia kirjautumalla ateriasi MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliota tänään!
1. Jicama-sauvat
Jicama on pyöreä juurikasviha, jolla on hieman makea maku ja runsaasti kuitua, joka auttaa täyttämään sinut täyttämättä sinua.
"Kauppias Joe's tekee jalan työtä puolestasi kuorimalla ja leikkaamalla tämän kasviksen täydellisesti jaettuihin tikkuihin. Ne ovat hyviä, kun pariksi liitetään maukas dippi, kuten Trader Joe's Everything But Bagel Greek Jogurt Dip tai heidän orgaaninen Buffalo Hummus", sanoo Charlotte. Martin, RDN, CPT.
Ne ovat pilaantuvia, joten kannattaa pitää ne jääkaapissa. Sattuma on vähän proteiinimäärää, joten pariuta ne hyvällä upotuksella, jossa on proteiineja ja terveellisiä rasvoja kylläisyyden lisäämiseksi.
- Ravintotiedot annosta kohti (7 tikkua): 30 kaloria, 0 grammaa rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 0 milligrammaa natriumia, 7 grammaa hiilihydraatteja (4 grammaa kuitua, 2 grammaa sokeria), 0 grammaa proteiinia
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 2, 79 dollaria / 9, 5 unssia pussia
2. Hedelmäpalkit
Nämä ovat Trader Joen versio That It -baareista, ja ne ovat herkullisia. "Ne on valmistettu vain kahdesta aineosasta, jotka molemmat ovat hedelmiä. Nämä makeat ja chewy-puristetut hedelmäpatukat ovat loistava kuitulähde ja luonnolliset sokerit energian lisäämiseksi, joka ei lähetä veressäsi sokeria vuoristoradalla. ratsastaa ", Martin sanoo.
Lisäksi ne on kääritty erikseen eivätkä ole pilaantuvia, joten ne ovat täydellisiä matkalle ottamiseksi. Niiden makuja ovat omena + banaani, omena + mansikka, omena + mango ja omena + kookos. Haittapuolena näille on proteiinin puute, joten parilaa tämä palkki juustotangolla tai pähkinöillä!
- Ravintotiedot annosta kohti (yksi baari): 90 kaloria, 0 grammaa rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 25 milligrammaa natriumia, 19 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua, 15 grammaa sokeria), 0 grammaa proteiinia
Amazon.com; Hinta: 24, 86 dollaria per laatikko
3. Suola- ja paprikapistaasit
Pistaasipähkinät ovat hieno, pilaantumaton "täyttötrion" lähde, Martin sanoo, joka sisältää proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja. "Pistaasiosta rakastan kuitenkin eniten sitä, että voit nauttia 49 pistaasipähkinästä yhdessä annostuksessa alle 150 kaloria kohti!"
Tavallisista pistaasipähkinöistä voi tulla tylsää nopeasti, varsinkin jos syöt 49 niistä. "Nämä suola-pippuri-pistaasipähkinät antavat hienon potkun, joka pitää sinut palaamaan takaisin lisää", hän sanoo. Ja älä ole huolissasi ainesosaluettelossa olevasta tapiokadekstriinistä. Se on tärkkelys, jota käytetään maustamaan kiinni pistaasipähkinöihin, ja se on vaaraton, Martin vakuuttaa.
- Ravintotiedot annosta kohden (1/4 kuppia ilman kuoria): 140 kaloria, 13 grammaa rasvaa (1, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 360 milligrammaa natriumia, 9 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua, 2 grammaa sokeria), 6 grammaa proteiinia
Amazon.com; Hinta: 15, 95 dollaria per 13 unssia pussia
: 3 syytä aloittaa pistaasipähkinöiden murskaaminen ja välipalaaminen
4. Paahdetut merilevävälipalat
Paranna välipalan proteiinipitoisuutta pariliitosta merilevä vähänatriumisella nykimellä tai paahdettuilla laajoilla papuilla tai kahviherneillä, jotka kaikki eivät ole pilaantuvat. Niillä on kaksi makua: Alkuperäinen ja wasabi, joten jos pidät asioista mausteisia, kokeile jälkimmäistä.
- Ravintotiedot annosta kohti (1/2 pakkausta): 30 kaloria, 2 grammaa rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 60 milligrammaa natriumia, 1 gramma hiilihydraatteja (1 gramma kuitua, 0 grammaa sokeria), 1 gramma proteiini
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 3, 49 dollaria / 6 kpl
5. Muinaiset jyvät ja pähkinät Granola
"Etsiessäsi terveellistä, myymälässä ostettua ranskalaista vaihtoehtoa suosittelen tyypillisesti sellaista, jossa ei ole enempää kuin 6 grammaa sokeria / kolmas kupillinen annos, ja tämän seurauksena kellotaan noin 3, 5 grammaa sokeria / kolmas kuppi. ", Martin sanoo.
Siellä on erilaisia kokonaisia ja muinaisia jyviä - kuten kaura, quinoa ja amarantti sekä pähkinät ja siemenet, kuten chia-siemenet, kurpitsan siemenet, mantelit ja cashewit -, joten siinä on paljon proteiinia ja hyviä rasvoja.
"Suosittelen tyypillisesti pariliitosparin yhdistämistä johonkin muuhun, kuten tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin tai raejuustoon, koska se on helppo liioitella, kun mustetaan sitä suoraan pussista", hän sanoo. Joten pidä se vain yhdessä osassa!
- Ravintotiedot annosta kohti (3/4 kupillista): 220 kaloria, 10 grammaa rasvaa (4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 15 milligrammaa natriumia, 29 grammaa hiilihydraatteja (4 grammaa kuitua, 8 grammaa sokeria), 5 grammaa natriumia proteiini
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 3, 49 dollaria 12 unssilta
6. Siemenet ja jyvät näkkileipä
"Anna näille näkkileiville mahdollisuus; ne ovat yllättävän maukkaita! Rakastan niitä, koska toisin kuin monet markkinoilla olevat keksijät, ne on valmistettu yksinkertaisista, kuitu- ja proteiinirikkaista aineosista, kuten seesaminsiemenistä, pellavansiemenistä, kaurapuurosta, vehnäleseistä ja enemmän, ilman lisättyä sokeria ", Martin sanoo. Lisäksi niitä on gluteeniton lajike ihmisille, jotka välttävät gluteenia.
Pukeudu heihin haluamallasi tavalla. "Minun suosikkitapojani niiden lisäämisessä ovat avokadomuusike, jossa on viipaloitua kovaan keitettyä munaa, hummus murskatun feta kanssa ja Trader Joen sekoitettu pähkinävoi viipaloidulla banaanilla", hän sanoo. Pidä pilaantuvia aineosia jääkaapissa ja levitä vain näkkileivän päälle, kun olet valmis kaivaamaan sisään.
- Ravintotiedot annosta kohti (1 krakkausyksikkö): 110 kaloria, 6 grammaa rasvaa (0, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 210 milligrammaa natriumia, 10 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria), 4 grammaa proteiinia
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 2, 99 dollaria per 7, 75 unssia pussia
7. Just Beets
"Minulla on rakkaus-viha-suhteita punajuurien kanssa. He ovat ravinteisia, mutta minusta tuntuu neutraali niiden maanläheisen maun suhteen. Toisin sanoen kunnes TJ: n juurikkaan sirut tulivat", Martin kertoo. Heillä on rakenne ja sirpale siruilla, mutta ilman lisättyä rasvaa ja ylimääräisiä kaloreita.
"Älä ole huolissasi siellä olevasta sokerimäärästä. Mikään tähän sokeriin ei ole lisätty sokeri; se on juurikkaiden luonnollinen sokeri", hän sanoo. Kuidun kanssa yhdistetty luonnollinen sokeri auttaa sinua potkaisemaan iltapäivän taantuman ilman seuraavaa energiahäiriötä, jonka saisit kuitutonta, runsaasti sokeria sisältävistä välipaloista. Lisäksi voit kantaa niitä liikkeellä ollessasi.
- Ravintotiedot annosta kohti (1 pakkaus): 140 kaloria, 0, 5 grammaa rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 120 milligrammaa natriumia, 29 grammaa hiilihydraatteja (7 grammaa kuitua, 17 grammaa sokeria), 4 grammaa proteiinia
Amazon.com; Hinta: 9, 90 dollaria 1, 3 unssilta
8. Orgaaninen popcorn orgaanisella ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä
Tämä ei ole keskimääräinen elokuvateatterisi popcorn. "Kauppias Joe'silla on muutama kevyempi, ilma-popped ja kevyesti mausteinen vaihtoehto, jotka tekevät erinomaisesta napata ja mennä välipalaa, kun etsit raikasta", Martin sanoo.
Tämä pitää sen yksinkertaisena yhdistämällä orgaanisen popcornin, orgaanisen extra-neitsytoliiviöljyn ja merisuolan. "Se on vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin perinteiset rapeat, suolaiset välipalat, kuten sirut, ja siinä on proteiinia ja kuitua", hän sanoo.
Lisää enemmän proteiinia, hyviä rasvoja ja makua sekoittamalla sitä muiden Trader Joe -tuotteiden, kuten kuivapaistettujen pähkinöiden ja makeuttamattoman, silputun kookospähkinän kanssa, tee se itse. Pidä sekoitus osittain kasviskekseinä, jotta välipala on helppoa ilman, että ylenmääräisesti.
- Ravintotiedot annosta kohti (2 kupillista): 130 kaloria, 6 grammaa rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 170 milligrammaa natriumia, 18 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria), 3 grammaa proteiinia
Amazon.com; Hinta: 8, 82 dollaria 5 unssilta
