Ikä tyylikkäästi
Vanhetessasi perusmetaboliansi eli BMR hidastuu luonnollisesti (katso viite 2). Useimmat keski-ikäiset ja vanhukset tarvitsevat vähintään useita satoja vähemmän kaloreita päivässä kuin varhaisessa aikuisuudessaan, koska he eivät ole enää niin aktiivisia ja heidän kehonsa koostumus on muuttunut. Ikääntyminen aiheuttaa myös sarkopeniaa, luonnollista ja asteittaista lihasmassan menetystä.
Menettää lihasta
Punta lihasta polttaa enemmän kaloreita lepoajonopeudella kuin kiloa rasvaa (katso viite 2), joten lihasmassan menetys - johtuen sarkopeniasta, istuvasta elämäntyylistä tai muista tekijöistä - johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja lopulta painonnousuun. Säännöllisellä liikunnalla on kuitenkin merkittäviä terveyshyötyjä, ja se on syytä pysyä yllä, vaikka haluat laihtua. Keskittyä matalan tai kohtalaisen voimakkaan sydänliikunnan harjoitteluun, kuten juoksumaton lenkkeilyyn tai pyöräilyyn, jotta lihasta ei muodostu paljon. Kun nostat painoja, käytä kevyitä painoja ja tee vain yksi tai kaksi sarjaa harjoitusta kohden (katso viite 3).
Leikkaa kaloreita
Se kuulostaa paradoksilta, mutta kaloreiden vakavasti leikkaaminen voi lopulta hidastaa aineenvaihduntaa ja kannustaa painonnousuun ajan myötä. Ravitsemustutkijan ja hallituksen varmennetun perhelääkärin Joel Fuhrmanin mukaan kalorien rajoittaminen hidastaa BMR: ää (ks. Viite 1). Se on yksi syy siihen, miksi jotkut ruokavaliosta kärsivät ihmiset näyttävät saavuttavan "tasangon" - kun laihdutat, kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita ja polttaa vähemmän kaloreita. Koska kalorien rajoittaminen johtaa todennäköisesti aluksi laihtumiseen, työskentele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä, jos lopullinen tavoitteesi on painon kestävyys.
Jättää aterioita väliin
Kalorien leikkaamisen tavoin aterioiden hyppäämisen paino voi tuntua vastaintuitiivisilta. Mutta Columbian yliopiston mukaan aterioiden ohittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja voi viedä kehon "nälkätilaan", missä se toimii energian säästämiseksi eikä polttamiseksi (katso viite 5). Evelyn Tribole, julkaisun "Eating on the Run" kirjoittaja, huomauttaa, että aterian ohittaminen rohkaisee todennäköisesti myös ylensyötään seuraavan aterian yhteydessä (ks. Viite 4). Koska aterioiden hyppäämiseen liittyy terveysriskejä, älykkäämpi painonnousustrategia on syödä enemmän kaloreita koko päivän ajan ja levittää ne tasaisesti.
