Paino voi vaihdella päivästä, kun heräät aamulla, nukkumiseen, riippuen siitä, mitä syöt, kuinka paljon syöt ja harjoitteletko päivän aikana. Vaikka et voi maagisesti pudottaa lukemattomia kiloja yön yli, hyvien ruokailutapojen luominen, juominen runsaasti vettä ja liikunta säännöllisesti auttavat sinua laihduttamaan realistisina lisäyksinä pitkällä aikavälillä.
Vältä epäsäännöllistä syömistä
Epäsäännöllinen syöminen koko päivän johtaa todennäköisemmin painonnousuun kuin yöaikainen syöminen. Vuoden 2000 tutkimuksessa, joka ilmestyi Sports & Exercise -lehdessä, tarkasteltiin 62 naisopiskelijan syömistapoja. Jotkut naisista olivat juoksijoita ja toiset eliitin tason voimistelijoita. Tutkijat havaitsivat, että kun molemmat naisurheilijaryhmät söivät satunnaisesti koko päivän ajan, mikä aiheutti suuren energiavajeen, heillä oli todennäköisemmin korkeampi rasvaprosentti verrattuna naisiin, jotka söivät säännöllisemmin.
Ohita suuri illallinen
Vaikka ei ole olemassa konkreettista tutkimusta, joka osoittaisi tietyn ajanjakson yön yli syömisen painonnousuun, on parasta välttää suuren illallisen syömistä. Kehomme todella hidastuu illalla, mikä tarkoittaa, että kuluttamasi kalorit, jotka kulutat päivän lopussa, todennäköisemmin varastoidaan kuin kulutetaan. Voit helposti välttää suuren illallisen syömistä syömällä suurimman aterian lounaalla. Tai torju öisin nälkä sisällyttämällä proteiinirikkaita välipaloja aterioiden väliin koko päivän.
Detox kehosi
Sen sijaan, että luottaisit lisäravinteisiin, jotka auttavat sinua leikkaamaan ei-toivottuja kiloja, pyrkii yksinkertaiseen menetelmään, joka luonnollisesti puhdistaa kehosi epäpuhtaudet, toksiinit, rasvat ja limakalvot, jotka voivat kytkeä järjestelmän. Esimerkiksi omenaviinietikka vie vieriä kehon tiettyjä elimiä ja toimii puhdistajana, joka hajottaa kehon rasvat ja limakalvat. Se auttaa myös ylläpitämään terveyttä ja elinten, kuten munuaisten, maksan ja keuhkojen, asianmukaista toimintaa.
Juo paljon vettä
Laihtuaksesi täytyy juoda paljon vettä. Juomavesi hillitsee nälkää, huuhtelee haitallisten toksiinien järjestelmää ja tehostaa aineenvaihduntaa. Kokeile lämmin lasillinen vettä teelusikalla kpl inkiväärimehua, limeä ja hunajaa ensin aamulla, mikä puhdistaa kehossasi kertyneet toksiinit. Vältä sokeripitoisia juomia, hiilihappopitoisia juomia ja kofeiinia, jotka turvotavat ja kuivuttavat sinua, etenkin lähempänä nukkumaanmenoa.
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on avain pysyäkseen kunnossa, trimmautuneena ja terveenä. Jos haluat laihtua nopeasti, kokeile voimakkaita aerobisia aktiviteetteja, kuten juoksua, uintia ja pyöräilyä. Yöharjoittelu, jos sinulla ei ole aikaa aamulla, ei myöskään häiritse unta. Yksi San Diegon Kalifornian yliopiston tutkimus osoitti tosiasiassa, että kolme tuntia poljettaessa 70 prosentilla suurimmasta hapenottokyvystä kirkkaissa valoissa ei estä sopivia miehiä putoamasta ja nukkumasta.
