Kirjaatko hyppyköyden luokkaan "play and games" tai "yksi vakava harjoitus"? Jossain kaksinkertaisen hollantilaisen leikkikentän pelin ja nyrkkeilijän voimakkaan, hyppynarua kiertävän lämpenemisen välillä, asuu ihana keskiaika, jossa voit pitää hauskaa ja polttaa tarpeeksi kaloreita. Hyppynaruharjoituksen avulla on mahdollista laihtua vain puolitunnista yhteen tuntiin päivässä.
Kärki
Voit vetää pois oman hyppyköyden muutoksen tasapainottamalla terveellisen, ravintoarikkaan ruokavalion 30–60 minuutin hyppyköydellä päivässä. Mutta optimaalisen terveyden ja tulosten saavuttamiseksi sinun tulisi sisällyttää myös muita harjoituksia.
Hyppyköysi laihtuminen
Sen ytimessä painonpudotussuunnitelmasi voisi kiehua "syö vähemmän, hyppynaru enemmän". Mutta se ei todennäköisesti ole yllättävää, että siellä on vähän enemmän pohdittavaa.
Jos painonpudotus on ensisijainen tavoitteesi, sinun on löydettävä oikea tasapaino ruokavalion ja liikunnan välillä, jotta saadaan aikaan kalorien alijäämä tai polttaa enemmän kaloreita kuin käytät. Poliittisesti painon mukaan menettäneiden kalorien arviointi on karkea tiede, mutta yleensä noin 3500 kalorien alijäämä vastaa kiloa rasvaa.
Köyden hyppääminen on harhaanjohtavaa ottaen huomioon suhteellisen pienet liikkeet, joten köyden asettaminen töihin ja vaikuttavan kalorien alijäämän muodostaminen ei vie kovin kauan. Mieti joitain numeroita Harvard Health Publishing -yrityksestä:
Kärki
Tässä on toinen kiinnostava hyppyköysi asia: Koska hyppyköysi on niin pieni ja kevyt, se on hieno työkalu pysyäkseen kunnossa matkalla.
Syö terveellistä painoa
Köyden ohittaminen ja sen edut voivat olla mielenkiintoisimpia osia painonpudotussuunnitelmassa, mutta älä unohda ruokavaliota. Tarvitset terveellisiä, ravinnepitoisia ruokia pysyäksesi terveinä ja polttoaineena kaikkia köysihyppyjä. Korostamalla paljon hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja korkealaatuisia proteiineja, kuten kalaa, pähkinöitä ja siemeniä, voit tuntea olosi vahvaksi ja energiseksi samalla kun painotat ravintoaineiden saantia kalorien saannin sijaan.
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö (DHHS) tarjoaa hyödyllisen kaavion, jonka avulla voit arvioida päivittäiset kaloritarpeesi iän, sukupuolen ja aktiivisuustasosi mukaan. Esimerkiksi aktiivinen 30-vuotias nainen tarvitsee noin 2400 kaloria päivässä - mutta tämä määrä on kehon painon ylläpitämiseksi eikä painon pudottamiseksi.
Hyppynaruharjoittelujen lisääminen voi olla riittävä kalorien alijäämän toteamiseksi. Voit kuitenkin luoda vielä suuremman kalorien alijäämän vähentämällä hieman kalorien kulutusta.
Jälleen arvioida , kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa, on karkea tiede. Mutta käyttämällä yleisesti hyväksyttyä 3500 kaloria per punta -sääntöä, joka arvioi, että jos kokonaiskalorivajeesi on 500 kaloria päivässä, olet oikealla tiellä menettää noin kiloa painoa viikossa. Jos se on 1 000 kaloria päivässä, olet oikealla linjalla menettää noin kaksi kiloa viikossa.
Kärki
Kansalliset terveyslaitokset huomauttavat, että naiset voivat yleensä laihtua turvallisesti 1 200–1 500 kaloria päivässä ja miehet voivat laihtua turvallisesti 1 500–1 800 kaloria päivässä.
Naisten ei pidä olla alle 1 200 kaloria päivässä eikä miesten alle 1 500 kaloria päivässä (eräiden lähteiden mukaan 1 800) ilman lääkärin neuvoja ja valvontaa.
Terveydenhuollon ristikoulutus
Siellä on aina saalis, eikö niin? Tällöin saalis on se, että vaikka hyppyköysi olisi onnellinen paikka ja olet siinä erittäin hyvä, tekemällä vain yhtä asiaa toistuvasti 30–60 minuutin ajan päivässä, joka päivä, olet vaarassa mahdolliset liikakäyttövammat. Voit vähentää riskiä - ja ehkä jopa nopeuttaa painonpudotusta altistamalla kehosi uusille ärsykkeille - harjoittamalla ristiharjoittelua erilaisilla harjoituksilla.
Hyvä uutinen on se, että kun olet tullut rohkeaan uuteen ristiharjoitteluun - käytännössä tekemällä erilaisia "juttuja" siirtyäksesi hyppynaruharjoittelujen välillä, maailma on todella osteri. Voit käyttää kaikkia kuntosalin kuntolaitteita. Kävele, juokse tai vaellus ulkona. Ota pitkä uinti, jos se on mitä haluat.
Mene pyöräretkelle tai osallistu siihen ryhmäkuntoiluun, josta olet miettinyt. Voit jopa ilmoittautua haastaviin tanssitunneihin. Ideana on yksinkertaisesti sekoittaa fyysinen aktiivisuutesi ja pitää kehosi arvaamassa. Tämän lähestymistavan avulla palaat myös nopeammin hyppyköysiharjoittelujen välillä.
Kärki
Muista jättää itsellesi vähintään yksi lepopäivä viikossa ylikuormituksen välttämiseksi - ota tämä (suhteellinen) lepopäivä huomioon laskettaessa kalorien kulutusta ja kulutusta.
Vaihtelut hyppyköydessä
On vielä yksi asia, joka tulee harkita: Jos rakastat hyppyköyttä nyt, rakastatko sitä silti senkin jälkeen, kun olet asettanut 30–60 minuuttia suurimpaan osaan viikonpäiviä? Painonpudotusohjelma on vain yhtä hyvä kuin halu sitoutua siihen pitkällä aikavälillä.
Sen lisäksi, että sekoitat hyppyköysiharjoitteluasi muiden harjoitusten kanssa, mene eteenpäin ja esittele variaatioita myös hyppyköydessä. Niihin voisi kuulua:
- Nyrkkeilijä hyppää (siirtämällä painoasi sivulta toiselle vähentääksesi stressiä jokaisella hyppyllä)
- Polvennostot
- Butt potkua
- Jakosuotimet
- Sivukeinut
- Hyppyköyden tunkit (vuorotellen leveiden ja kapeiden jalkojen välillä)
- Tupla alaosa
Jos etsit hauskaa tapaa pysyä motivoituneena ja saada todella paljon hyötyä hyppyköysiharjoittelustasi, voit jopa liittyä hyppynarujoukkueeseen tai muodostaa sen. Nämä joukkueet saattavat harjoitella suorituskykyä, kilpailua tai molempia varten, ja ne voivat sisältää monenlaisia temppuja yksittäisissä köysissä tai joukkueen köysissä (ajattele leikkikenttä kaksinkertaisen hollannin tapaan, kun kaksi ihmistä kääntää köysiä toisen hyppyssä).
Kärki
Jos se on pelitaju, joka inspiroi hyppynaruun painon pudottamiseksi, saatat myös nauttia osallistumisesta vapaa-ajan urheiluliigan, kuten jalkapallo, Frisbee, lippu- / kosketusjalkapallo, softball tai baseball ja niin edelleen. Löydät jopa aikuisten kickball-liigat joissakin paikoissa.
