Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, polttamalla 500 ylimääräistä kaloria päivässä kävellen, voit auttaa nielemään noin 1 punta viikossa. Vaikka sinulla ei ole laihtumista, 500 kalorin päivittäinen kävely kuluttaa sinun pysyä kunnossa, vähentää sairausriskejä, sopeutua ja estää painonnousua tulevaisuudessa. Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille suosittelevat aikuisia osallistumaan 150–300 minuutin sydämen harjoitteluun - kuten kävelyyn - joka viikko maksimoidaksesi terveyshyödyt.
125-punnan henkilö
Aika, jonka kulutat 500 kalorin kävelyyn, perustuu kävelynopeuteen ja ruumiinpainoosi. Mitä enemmän punnit, sitä enemmän kaloreita poltat osallistumalla samaan harjoitteluun kuin pienempi henkilö. Jos painat 125 kiloa, sinun tulee kävellä nopeudella 4 mailia tunnissa noin 111 minuuttia polttaaksesi 500 kaloria, huomauttaa Harvard Health Publications. Voit myös polttaa 500 kaloria kävellen 3, 5 mailin tunnissa vauhdilla 125 minuutin ajan.
155-puntainen henkilö
155 punnan paino tarkoittaa, että 500 kalorin polttaminen kuluttaa vähemmän aikaa kuin 125 punnan henkilö - olettaen että kävelet samassa tahdissa. Harvard Health Publications -julkaisun mukaan 155 kiloa painavat henkilöt polttavat 500 kaloria kävellen 4 mailia tunnissa 90 minuutin ajan tai kävelemällä 3, 5 mailin tunnissa vauhdilla noin 100 minuutin ajan. Nopeuden lisääminen jopa 4.5 mailia tunnissa tarkoittaa, että kulutat 500 kaloria vain 81 minuutissa.
185-punta aikuinen
Ihmiset, jotka painavat 185 kiloa, polttavat 500 kaloria lyhyemmässä ajassa kuin 125 kiloa ja 155 kiloa käyttävät henkilöt - kunhan he kävelevät samassa tahdissa. Harvard Health Publications -lehden mukaan 185 punnan painoiset ihmiset polttavat 500 kaloria 75 minuutissa kävellen 4 mailin tunnissa, ja kuluttavat saman määrän kaloreita kävellen 3, 5 mailia tunnissa noin 85 minuuttia.
Kävely vs. muut harjoitukset
Vaikka kävely on nivelilläsi helppoa ja erinomainen sydänharjoittelu, kävely polttaa huomattavasti vähemmän kaloreita kuin lenkkeily tai uinti. Samalla kun 155 kilon punnan henkilö kuluttaa 500 kaloria kävellen 4 mailia tunnissa 90 minuutin ajan, sama 155 punnan henkilö polttaa 500 kaloria vain 45 minuutissa lenkkeilemällä 5, 2 mailin tunnissa vauhdilla - ja kuluttaa 500 kaloria niinkin vähän kuin 40 minuutin rintauinti uinti, raportoi Harvard Medical School. Siksi uinti - joka on myös helppoa nivelilläsi - on korkeamman kaloripolton vaihtoehto kävelylle.
