Vaikka ruoka ei todellakaan puhdista kooloniaa - kehosi tekee yleensä hienoa työtä yksinään - oikeiden ruokien valitseminen voi auttaa pitämään ruuansulatuksen sujuvana ja ehkäisemään ummetusta. Korkeakuituiset ruuat voivat olla erityisen hyödyllisiä tässä osastossa, samoin kuin ne, joilla on eläviä bakteeriviljelmiä. Voit kärsiä maha-suolikanavan häiriöistä lisäämällä suuria määriä näitä ruokia ruokavalioosi kerralla, joten lisää ne vähitellen, jotta kehosi voi mukautua.
Kaksoispiste puhdistava myytti
Huolimatta markkinoilla olevien lukuisten lisäravinteiden väitteistä, paksusuolellesi ei ole tehty mädäntyneitä ruokia. Orgaanissa on armeija bakteereja, jotka metaboloivat jätteet, ja paksusuolen seinämien tiheä solujen vaihtaminen auttaa estämään myöskään kertymistä. Ravintotottumukset vaikuttavat kuitenkin suoliston liikkeisiin, ja oikeat ruuat voivat auttaa jätettä kulkemaan järjestelmän läpi nopeammin. Tehokkaimmissa vaihtoehdoissa on taipumus olla runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, joten niiden sisällyttäminen ruokavalioon on fiksu valinta puhdistuskyvystä riippumatta.
Kuiturikas hinta
Ruokakaupasta etsi elintarvikkeita, joissa on paljon liukenematonta kuitua, joka lisää irtotavaraa ulosteeseen ja nopeuttaa ruuan kulkeutumista ruuansulatuksesi läpi. Kun vehnälese on 11, 3 grammaa liukenematonta kuitua 1/2 kuppia kohden, se on erityisen rikas lähde; etsiä lesepohjaisia viljoja saadaksesi aikaan vakavaa kuituvahvistusta. Munuaispavut ovat myös runsaasti liukenemattomia kuituja, ja ne sisältävät 5, 9 grammaa 1/2 kuppia kohden, keitetyt. Muita hyviä lähteitä ovat pellavansiemenet, täysjyväspagetit ja vihreät herneet. Vaikka erityisiä suosituksia liukenemattomalle kuidulle ei ole, sinun pitäisi syödä 14 grammaa kokonaisruokakuitua jokaista 1000 kaloria kohden, amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2010 mukaan.
Probioottinen ohje
Elintarvikkeet, jotka sisältävät probiootteja - terveitä bakteereja - voivat auttaa sulattamaan ja poistamaan ruokasi. Löydät probiootteja käymistuotteista, kuten jogurtista, misosta, hapankapsasta ja kimchistä, tyypillisestä mausteisesta korealaisesta suolakalasta. Vaikka jotkut yritykset markkinoivat jogurttia korostaakseen ruuansulatuksen hyötyjä, kaikki aktiivisia viljelmiä sisältävät lajikkeet tekevät tempun - sinun ei tarvitse kuluttaa enemmän rahaa hienopakkaukseen.
Janon sammuttajat
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vaikka et voi kirjaimellisesti huuhdella järjestelmääsi, juomalla runsaasti nesteitä voi estää ummetusta. Kaikki nesteet - mukaan lukien tee tai mehu - auttavat, mutta yliopisto suosittelee vettä ensisijaiseksi vaihtoehdoksi. Jos et nautti tavallisen veden mausta, lisää spritz sitruunaa tai limeä lisäämään makua. Pysyäkseen hydratoituneena naisten tulisi juoda noin 9 kupillista ja miesten noin 13 kupillista nestettä päivässä.
