Jalan vasemmanpuoleisten ja rypistyvien ajatellaan virheellisesti olevan harjoituksia, jotka toimivat alavatsalihaksia. Molemmat voivat ehdottomasti auttaa sinua pyrkimyksessäsi tasaisempaan vatsaan, mutta jokaisella on oma toimintonsa, ja ne saattavat toimia toisin kuin luulet. Parhaiden vatsaharjoittelujen saavuttamiseksi on tärkeää ymmärtää erilaisia lihassryhmiä, joihin jalat nostetaan ja rypistyvät.
Abs on rutkassa?
Puristus tehdään molemmat jalat lattialla ja polvet nostettuna. Yläosa on kiertynyt eteenpäin, kun taas alaosa on maassa.
Kuuden pakkauksen abs kuvat voivat ehdottaa matriisia monista lihaksista, jotka vaeltavat vartalon pinnan alla. Mutta tuo kuusipakkaus on oikeastaan yksi pitkä lihas, nimeltään rectus abdominus, joka reunustaa ylävartalon kumpaakin puolta. Vaikka et voi eristää lihaksen yhtä osaa toisesta, jotkut harjoitukset toimivat yläpäässä enemmän kuin alaosaa, ja päinvastoin.
Crunches toimivat pääasiassa rectus abdominus -osan yläosassa. "Voit hankkia kohtuullisen määrän määritelmää ryppyjä tekemällä, mutta siihen on rajoitettu, kuinka pitkälle he vievät sinut", sanoo Los Angelesissa toimiva henkilökohtainen valmentaja ja jooga-ohjaaja David Knox, Body School: New Guide for Movementin kirjoittaja. Päivittäinen elämä _._ "Lonkat ja jalat eivät liiku lihasten aikana, joten et todellakaan saa alempaa abs-menetystä."
Jalkahissit ja lonkkaflexorit
Jalat vasemmanpuoleiset voivat stimuloida lantion alueen väsymystä, mikä voi antaa tuntea, että työskentelet alempaa abs-osaasi. Mutta se johtuu siitä, että työskentelet iliopsoa ja rectus femorista. Nämä kaksi lonkkajoustavaa lihasta löytyvät peräsuolen alaosasta ja ne ovat avain selkäosan vakauttamiseen. Tästä on hyötyä ryhtiä ja kohdistusta tavalla, joka voi parantaa työtä, jota teet suoraan keuhkojen säätämisessä.
Tarkemmin sanottuna jalkahissit vahvistavat alaseljaa, estävät loukkaantumisia ja vähentävät alaselän kipuja. Koska kaksoisjaloihin liittyy lonkan taipumia, jotka ovat peräisin puun selkärangasta, ne lisäävät selkävamman mahdollisuutta. Suorita heidät huolellisesti muodoksi.
Pitäisikö sinun sisällyttää ne harjoitukseen?
Purut olivat kerran ab-työn kultataso, mutta niiden maine kunto-asiantuntijoiden keskuudessa on heikentynyt jonkin verran vuosien varrella. Itse asiassa San Diegon osavaltion yliopiston Biomekaniikan laboratorio, joka tarkasteli 13 yleisintä vatsaharjoitusta, luokitteli perinteisen romahduksen yhdestoistaiseksi vuonna 2001 pidetyssä liikuntaneuvoston raportissa. Se ei tarkoita, että he eivät toimi. Sen sijaan on olemassa useita harjoituksia, joiden todettiin toimivan paremmin. Luettelon kärjessä: kapteenien tuoli ja polkupyörän ohjaus.
Mutta ryppyillä ja jalkahissillä on molemmat etuna siitä, että ne soveltuvat erinomaisesti kotona harjoitteluun. Tarvitset vain lattian ja motivaation. Älä jätä niitä kokonaan harjoituksista, muista vain, että ne eivät ole ainoita liikkeitä, jotka sinun pitäisi tehdä työskennelläksesi abs.
: Oikea muoto vatsan crunchille
