Tennispelaajat tarvitsevat runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ennen ja jälkeen tennisotteluita polttaakseen aktiviteettiaan ja toipuakseen urheilun vaatimuksista. Toisin kuin aerobisessa liikunnassa, keho polttaa enimmäkseen glykogeenia pelatessasi tennistä, joten suurempi prosenttiosuus ottelua edeltävistä kaloreista tulisi tulla hiilihydraateista. Koska ottelut voivat kestää useita tunteja, pelaajien täytyy usein syödä ja juoda kilpailun aikana. Tietäminen mitä syödä ennen otteluitasi auttaa sinua lyömään oikein polttoainetta.
Yleiset ohjeet
Urheilunäyttelijä Page Love, Yhdysvaltojen tennisyhdistyksen ja naisten tennisyhdistyksen konsultti, suosittelee tennispelaajien pitävän mielessä kolme asiaa syödessään ennen otteluita: Syötä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä, vähän proteiineja ja vähän rasvaa sisältäviä ruokia; syö tuttuja ruokia; syö ruokaa, jonka voit sulavat helposti. Voileipä, jossa on leipää, salaattia, tomaattia, vähäraskasta kalkkunaa ja sinappia majoneesin sijasta, on esimerkki ravitsemuksellisesti tasapainoisesta ottelua edeltävästä ateriasta. Älä kokeile ruokia tai juomia, joita sinulla ei ole koskaan ollut ennen ottelua tai harjoittelua, koska sinulla voi olla kielteinen vastaus niihin. Pysy poissa runsaasti kuitua sisältävistä, rasvaisista ruoista, joiden sulattaminen vie kauemmin.
Aamiainen
Sekoita vähärasvaiset maitotuotteet hiilihydraatteilla hyvää ottelua edeltävää aamiaista varten. Kokeile täysjyväpaageleita tai englantilaisia muffinsseja, täysjyväviljaa rasvattomalla maidolla, pannukakkuja tai vohveleita hedelmien tai jogurtin kanssa. Banaanissa on paljon kaliumia - elektrolyyttipelaajat menettävät hikoillessaan.
Lounas
Salaatit ovat hiilihydraatteja ja terveellisiä, mutta hiilihydraatteihin ei yleensä sisälly tärkkelyksiä, jotka tarjoavat nopeaa energiaa tennistä varten. Lisää vihreiden ja vihannesten lisäksi täysjyvätuotteita, paistettuja krutonkeja tai tarjoa pitaleipää salaatin kanssa. Voileipä, jossa on vähärasvaista kinkkua tai kalkkunaa, täysjyväleipää, jossa on rasvatonta mayoa tai sinappia ja vihanneksia, on hyvä ottelua edeltävä valinta. Kokeile uuniperunaa ilman juustoa, pekonia, voita ja runsaasti rasvaa sisältävää smetanaa. Lisää rasvaton salsa, guacamole tai smetana. Kiwissä on paljon kaliumia ja makea jälkiruokavaihtoehto.
päivällinen
Jos pelaat illalla, nauti iltapäiväkerho ja varhainen illallinen, joten et ole täynnä, kun osut kentälle. Pasta lihattomalla marinarakastikkeella on hyvä valinta tennispelaajille. Ripottele vähän rasvaista Parmesan-juustoa proteiinin suhteen. Kaksi viipaletta lihatonta pizzaa tarjoaa sinulle myös hiilihydraatteja, joissa on paljon vähemmän rasvaa kuin pepperoni- tai makkara piirakkaa. Sekoita paistettua riisiä, runsaasti vihanneksia ja kananrintaa tai vähärasvaista naudanlihaa tarjoaa hyvän yhdistelmän ravinteita tennispelaajille. Pidä hedelmäsalaattia kevyttä jälkiruokia varten. Tarjoile pieni, nyrkkikokoinen lohenpala sellaisella sivulla, kuten ryynit, mustasilmäiset herneet, liman pavut, maissi tai pavut.
