Uinti on hyvä tapa parantaa ja ylläpitää kuntotasoa, mutta se edellyttää hyvää hengitystekniikkaa ja tehokasta keuhkojen toimintaa. Sinulla voi olla hengitysvaikeuksia uidessasi eri aikoina elämäsi aikana. Hengitysvaikeuksilla on erilaisia kunto- ja terveysvaikutuksia iästäsi ja uimari kyvystäsi riippuen.
Hengityksen perusteet
Vesi on tiheämpää kuin ilma ja se puristaa rintaasi jonkin verran. Sinun on pyrittävä hengittämään veden alla. Supistumisen tunne häiritsee joitain aloittelijoita uimareita, mutta kun luot luottamusta, vähennät todennäköisyyttä liialliseen tuuletukseen tai hengityksen pitämiseen reaktiona stressiin. Ilman puhaltaminen hitaasti vedessä heti hengittämisen jälkeen antaa sinulle hallinnan tunteen. Helppo ja tasainen hengitys takaa riittävän happea, joka on kriittisen tärkeää jatkuvalle liikkeelle ja aerobiselle aineenvaihdunnalle.
Tekniikkaan liittyvät ongelmat
Jotta hengität helposti, sinun on parannettava aivohalvaustasi ja hengitystekniikkaasi. Kierrät vartaloasi suuntaan, jonka aiot hengittää, mikä asettaa pään oikeaan asentoon hengittää heti veden pinnan yläpuolelle. Älä venytä pään nostamista vedestä tai odota hengittämistä juuri ennen hengittämistä, koska väsyt ja sinulla on vaikeuksia hengittää täysin. Hengityksen ajoitus on myös tärkeä, etenkin uimavapaa. Hengitä heti, kun aivohalvauksen käsivarsi jättää veden lonkkaasi, jotta se "palautuu" takaisin eteesi.
Kuntoon liittyvät ongelmat
Vaikeudet hengittää hengitystä erityisen intensiivisen sarjan jälkeen saattavat tarkoittaa vain sitä, että tarvitset parempaa ilmastointia. Hypoksinen tai hengityskontrolliharjoittelu on hyödyllistä nuoremmille kilpailijoille, jotka kestävät kilpailuolosuhteita, mutta hyödyt eivät ole niin selviä vanhemmille uimareille. Lisääntynyt keuhkojen toiminta tulee sen sijaan tasaiseen ja jatkuvaan harjoitteluun. Haasta itsesi nostamaan vauhtiasi ja työskentele valmentajan kanssa tiimissä, jossa kehitetään turvallisessa ja jäsennellyssä ympäristössä. Kiinnitä aina huomiota äkillisiin tai odottamattomiin muutoksiin hengitysmallissa.
Terveyteen liittyvät ongelmat
Astma vaikeuttaa hengittämistä. Liikunnan aiheuttama astma voi johtua olemassa olevan tilan pahenemisesta tai herkkyydestä uima-altaan desinfiointiprosessissa käytetyille ja sen tuottamille kemikaaleille, kertoo USMS: n urheilulääketieteellisen komitean jäsen Mary Pohlmann MD. Lääkkeet lievittävät ja estävät astman oireiden esiintymisen. Merck-käsikirjan mukaan sydän- ja verisuonitaudit aiheuttavat myös hengenahdistusta. Hengenahdistus tai hengitysvaikeudet ovat vakavampia kuin tyypillinen tunne "olla hengästynyt" sprintin jälkeen. Tupakoinnin aiheuttamat keuhkovauriot ovat toinen syy hengitysvaikeuksiin uinnin aikana. Vitamiinipuutoksen ja muiden sairauksien aiheuttama anemia voi myös johtaa siihen, että sinulla on vaikeuksia hengittää tai saada riittävästi ilmaa.
