Kuntosaliharjoitukset auttavat lisäämään aineenvaihduntaa, antaen kehollesi polttaa enemmän kaloreita, mikä tarkoittaa enemmän painoa. 40 plus-punnan menettäminen vie aikaa ja kurinalaisuutta, ja parhaiden kuntosaliharjoitusten lisääminen voi auttaa prosessissa. Hyvin tasapainoisen ruokavalion syömisen lisäksi yhdistelmä aerobisia harjoituksia rasvan polttamiseksi, voimaharjoittelu laihaa lihaksen rakentamiseksi ja joustavuusharjoittelu liikettäjien lisäämiseksi voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
Lisää sitä enemmän sydän
Sydämen sykkeen nostaminen sydänharjoittelulaitteilla on tärkeä osa suunnitelmaa menettää yli 40 kiloa kuntosalilla. Joitakin parhaimmista kuntosaliharjoituksista ovat juoksumatot, elliptiset koneet, portaiden askelmat ja istuvat polkupyörät - ja jokainen näistä koneista voidaan ohjelmoida painonlaskuharjoitteluun, joka nostaa sykettäsi vähitellen. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee aikuisille 150 minuutin mittaisen intensiteetin kardioharjoittelua viikossa. Tämä voidaan jakaa 30–60 minuuttiin keskivaikeaa harjoittelua viisi päivää viikossa tai 20–60 minuuttiin voimakasta harjoittelua kolme päivää viikossa.
Ole vahvempi pidempi
Voimaharjoittelu painonnosto kuntosalilaitteilla nostaa kehon aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa pidempään. Strengthcoach.com-sivuston mukaan painoharjoittelu nostaa aineenvaihduntaa ja pitää sen siellä kauan kuntoilun jälkeen. Näin tapahtuu, koska vartalo tarvitsee aikaa toipuakseen nostopainojen rasituksista ja vaikutuksista. "Fitness" -lehti suosittelee kaapelitornia, koska siinä on useita valittavissa olevia painopinoja, useita asetuksia ja monia liitteitä, joten voit tehdä erilaisia harjoituksia yhdellä koneella. Jalanpuristinta suositellaan kohdennettuun säätelyyn ja painonpudotukseen reidessä ja pakarassa - samalla kun Smith-kone on tehokas ylävartalon harjoitteluun.
Koti liikealueella
Yhdessä sydänlihaksen ja painonnostojen kanssa joustavuusharjoittelu täydentää koko vartalon harjoittelua painonpudotusta varten. Joustavuusharjoittelu lisää liikettä, mikä voi parantaa muotoasi painetta nostettaessa ja antaa sinulle entistä paremman venytyksen kävellessäsi tai tekemällä muita sydänlihaksia. Suorita joustavuusharjoittelu kuntosalillasi resistenssinauhoilla, palloilla ja jooga- ja vesiliikuntakurssien avulla. Amerikan urheilulääketieteen akatemia ehdottaa kevyiden sydän- ja liikuntaharjoittelujen tekemistä ennen joustavuusharjoittelua, koska harjoitukset ovat tehokkaimpia, kun lihakset ovat lämpimiä. Urheilulääketieteen akatemia suosittelee aikuisille joustavuusharjoittelua vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa.
Lyhyet ottelut suurille tuloksille
Suurin osa terveys- ja kuntokeskuksista ja kuntosaleista tarjoaa kehon harjoittelukursseja laihtumiseen. Intervalliharjoittelu on vartaloharjoittelu, jossa on lyhyitä korkea intensiteettiharjoittelua, jota seuraa aktiivinen palautuminen. Health.com ilmoittaa, että intervalliharjoitukset ovat eräitä parhaimmista kaloreita polttavista kuntosaliharjoitteluista, koska ne nostavat aineenvaihduntasi jopa neljä tuntia harjoittelun jälkeen. Mitä enemmän polttaa kaloreita, sitä nopeammin pääset siihen 40 paunan painonpudotustavoitteeseen.
