Esteet voivat olla aluksi pelottavia, varsinkin jos et ole erityisen joustava. Harjoittelu voi auttaa poistamaan esteen yhtälöstä ja työskentelemään porauksissa, jotka valmistavat sinua ajoon. Tämä lisää luottamusta ennen kuin yrität tehdä harppaus esteiden yli.
Esteissä ei tarvitse vain juoksua nopeasti, vaan hyppää ja laskeutua nopeasti minimoimalla ilmassa olevan ajan. Jos teet sen oikein, se ei näytä siltä kuin hyppäät - näyttää siltä, että nostat vain jalojasi. Harjoittelu antaa sinun hajottaa jokainen muodosi osa ja työskennellä jokaisella näkökulmalla yksi kerrallaan. Vaikka joudut harjoittelemaan esteiden hyppäämistä ja käyttämään niitä muihin ajoitusharjoituksiin, sinun tulisi viettää aikaa harjoituksiin ilman niitä.
Rytmiharjoitus
Kun este, lyijyjalka nousee ylös ja putoaa takaisin maahan, kun polun jalka jää hieman taakse. Voi olla hankala selvittää milloin nostaa ja laskea jokaista jalkaa, minkä vuoksi sinun pitäisi oppia ilman esteitä tämän poran avulla.
Kuinka: Jog hitaasti suorassa linjassa. Työnnä maata polkijalallasi ja aja lyijypolvi ylös. Kun lyijypolvi on ylös ilmassa, nosta polvi polvi ylös. Lyijyjalka alkaa pudota, kun polkijalkasi nousee. Laske maata ensin etujalallasi, sen jälkeen jälkijalkalla pian sen jälkeen.
Askelmalli
Takkaajilla on asetettu määrä askelmia, jotka he voivat suorittaa kunkin esteen välillä pitääkseen ajoituksensa moitteettomana. Tämä kartiopora auttaa sinua tuntemaan kuinka monta askelta otat kilpailun aikana.
Kuinka: Aseta lähtöviivasta seitsemän kartiota ensimmäisen askeleen laskeutumisen ja ensimmäisen esteen väliin. Aseta sen jälkeen kolme kartiota 10 metrin välein niin tasaisesti kuin mahdollista. Säädä kartiot, niin että etäisyys on askeleen koko, kun ajat nopeimmin.
Karate lapsi
Kun laskeudut esteen poistamisen jälkeen, etupuolen jalka koskettaa ensin maata ja polkijalka seuraa. On tärkeätä, että polkijalkasi ei mene liian pitkälle edessäsi - sen tulee laskea lyijyjalan mukaisesti. Käytä tätä poraa saadaksesi tunteen, mihin laskeutua polkujalallasi.
Kuinka: Nosta polkijalkaa edessäsi polvi taivutettu 90 asteeseen. Aja pois johdosta ja siirry eteenpäin. Pidä polkijalkasi ilmassa ja laskeudu pääjohdolle, hyppää sitten uudestaan. Hyppää kolmannen kerran ja kun etumatka osuu maahan, nojaa eteenpäin ja aja polkijalka alas etumatkan päälle työntämällä itseäsi eteenpäin.
Polku jalka ympyrät
Sinun on oltava melko joustava, ennen kuin aloitat yrittää hypätä esteiden yli. Varmista, että voit tyhjentää ne seisoessaan tällä porauksella, joka on suunnattu polkuasi varten.
Kuinka: Etsi laatikko tai penkki, jonka korkeus on esteitä. Seiso sivulle niin, että polkijalkasi on lähinnä kohdetta. Potkaise polkujalasi takaisin ja taivuta polvi. Nosta sitä ylös ja esineen yli pitäen polvi taivutettuna ja varpaat osoittaen kohti säärisi. Suorita kehä takana alkavalta ympyrältä eteenpäin. Jos et pysty tyhjentämään laatikkoa jalalla, käytä lyhyempää ja rakenna joustavuutta hitaasti.
Seinäasema
Kun hyppyt esteestä, etumatka ajaa suoraan eteenpäin, melkein kuin yrität murtautua edessäsi olevan esteen läpi. Seinäajoneuvo auttaa sinua työskentelemään räjähtävän voiman suhteen.
Kuinka: Löydä ketjun aita tai seinä, joka on peitetty pehmeällä materiaalilla, kuten matto. Merkitse seinä vaakaviivalla esteen korkeuteen. Aloita kaksi askelpituutta poispäin. Työnnä etujohtosi eteenpäin, aja sitten polkijaljestasi ja nosta jousijalkasi suoraan edessäsi varpaasi osoittamalla. Aja suoraan eteenpäin seinään edessäsi, pehmentäen iskua taivuttamalla polveasi.
