Yrittäessä laihtua ja mennä ulos ystävien kanssa juodaksesi ei tarvitse olla toisiaan poissulkevia.
Kyllä, alkoholia pidetään "tyhjinä kaloreina". Ja kyllä, on olemassa muutamia muita tapoja, joilla juominen voi ohittaa kehityksensi - liiallisesta sokeripitoisten sekoittimien valmistamisesta illan johtamiseen myöhään illalla pidemmälle. Mutta muutamalla vinkillä ja suosituimmilla viinavalikoimillamme voit ehdottomasti ylläpitää sosiaalista kalenteriasi ja pitää samalla laihtuminen matkallasi.
Totuus on, että viina - vodka, tequila, rommi, gin ja viski - sisältävät saman määrän kaloreita ja grammaa hiilihydraatteja ja sokeria per laukaus, jos ne ovat samat todisteet. Mitä korkeampi todiste (aka, sitä enemmän alkoholia), sitä enemmän kaloreita laukausta kohti.
Mutta mistä eroista puhumme? 80-todisteisessa alkoholijuomassa, kuten Jack Danielin Tennessee-viskissä tai Grey Goose Vodkassa, on 97 kaloria, 0 grammaa hiilihydraatteja ja 0 grammaa sokeria per laukaus. Laukaus 94-kestävästä Tanqueray No. kymmenestä ginistä tai Teeling Irish Whiskystä on 116 kaloria, 0 grammaa hiilihydraatteja ja 0 grammaa sokeria. Ero ei todellakaan ole niin merkittävä.
Näet huomattavan eron, kun alat tilata margarittoja, vanhanaikaisia tai "käsityö cocktaileja" valikosta. Useimmin kuin ei, niihin kuuluvat sokeriset sekoittimet tai yksinkertaiset sokerit, makeutetut liköörit ja muut korkeamman kaloriset, sokerilla täytetyt sekoitukset. Sekoitettujen cocktailien tilaaminen voi usein viedä 100-kalorisen juoman, jossa on nolla grammaa sokeria, lähempänä 300 tai enemmän kaloria juomaa kohti, ja mojova annos lisättyä sokeria.
Tässä on joitain parhaimmista alkoholijuomista, joita voi siemailla, sekä vinkkejä tilaamiseen, jotta voit silti mennä ulos lauantai-iltana ja pysyä tiellä painonpudotustavoitteidesi kanssa.
1. Vodka
Ohita kosmopoliittiset ihmiset, ruuvimeisselit ja Moskovan muulit. Vodkajuomat mehulla ja inkivääriolut lisäävät sokeria ja ylimääräisiä kaloreita. Hyvä uutinen on, että on olemassa niin monia muita tapoja nauttia vodkaa, jotka eivät vaadi sokerisen makeuden lisäämistä sekoitukseen.
Parhaat Vodka-tilaukset
- Vodka sooda: Nauti tästä jään sitruunasta, limesta tai tuoreista yrtteistä lisätäksesi makua.
- Verinen Mary: Verinen Mary on hyvä vaihtoehto, jos olet brunssilla. Haluat välttää niitä, jos ne tehdään sekoittimien kanssa, koska tämä tarkoittaa usein, että saat lisättyjä sokereita ja joukko lisäaineita. Perinteinen verinen Mary on valmistettu vodkasta, tomaattimehusta, kuumasta kastikkeesta, piparjuurista, Worcestershire-kastikkeesta, suolasta, pippurista ja yrtteistä. Vaikka verisellä Maryllä on enemmän kaloreita kuin vain viina, on suurin osa lisäkaloreista peräisin tomaattimehusta, joka on lykopeenipitoisuutensa ansiosta terveellinen sekoitin. Juoma voi sisältää paljon natriumia, joten pidä tämä mielessä, jos suolan saanti on huolenaihe.
- Vodka roiskeella mehua: Pyydä vodkasoodaa ja puoli OJ: ta tai greippimehua. Tällä tavalla voit lisätä juoman päälle pienen määrän mehua ja antaa sille hieman ylimääräistä makua.
Toinen hieno asia, joka pitää mielessä vodia juotaessa, on se, että markkinoilla on nyt monia infusoituja maustettuja vaihtoehtoja, jotka kulkevat greipilla ja ruusulla vesimeloniin ja minttuun. Infusoidut vodkat ovat hyödyllisiä, koska ne lisäävät tasapainon ja aromien sekoituksen ilman lisättyjä hiilihydraatteja ja sokereita - ja niissä on vähemmän alkoholia, mikä tarkoittaa vähemmän kaloreita laukausta kohti.
Esimerkiksi sekä Ketel Onen kasvitieteellinen rivi infusoituja vodkoja että Smirnoff Zero Sugar Infusions -pakkaukset sisältävät vain 72 - 73 kaloria per laukaus ja 0 grammaa hiilihydraatteja tai lisättyjä sokereita.
Kärki
Varmista vain, että et osta “maustettuja” vodkoja, joihin voi olla lisätty sokeria ja kaloreita. Infused on tapa edetä!
2. Tequila
Monille tequila on synonyymi margaritalle, mutta olemme täällä muuttamaan sitä. Voit silti pitää suolakehäisen marginaalisi - siellä on vain muutama temppu, jotka tekevät siitä terveellisempää, kuten myös muut tapoja siemailla tequila-juoma.
Parhaat Tequila-tilaukset
- Kivillä tai jäähdytetty siisti: Jos juot hyvää tequilaa, voit nauttia siitä kivillä tai siistiä jäähdyttämisen jälkeen.
- Muokattu margarita: Ensinnäkin, jos olet aukossa seinässä tai ketjubaarissa tai ravintolassa, tämä ei ehkä ole paikka margaritan tilaamiseen. Mahdollisuudet ovat, että sinulle tarjoillaan sokeria margarita-sekoitusta, vaikka se on aina kysymisen arvoinen. Muussa tapauksessa kokeile tätä mukautettua margaritan järjestystä: tequila, kolminkertainen sek ja limemehu kivillä. Ja jos se on liian voimakasta, voit lisätä vähän soodavettä. Lisää viipaloidut jalapenot, jos haluat tehdä siitä mausteista. Ohita suolakehä, jos katsot natriumin saantiasi.
- Paloma, hiukan muokattu: Perinteiseen virkistävään paloomaan sisältyy tequila, tuore limemehu, suola ja greippi-sooda. Pyydä sen sijaan tequilaa, limemehua, soodavettä ja roiske greippimehua.
3. Gini
Ginistä näyttää tulossa faneille suosittu. Toukokuussa 2019 tehdyn kansainvälisen viini- ja väkevien alkoholijuomien tutkimuksen (IWSR) raportissa todettiin, että gin on tällä hetkellä nopeimmin kasvava viina. Mutta ennen kuin tilaat ginin ja toonikot, anna meidän jakaa joitain terveellisimmistä tilauskäytännöistämme.
Parhaat gin-tilaukset
- Gin Rickey: Ei pidä sekoittaa kalkkirikiin, joka sisältää yksinkertaista sokeria. Perinteinen gin-rickey on yksinkertaisesti gin, vastapuristettu limemehu ja soodavesi. Voit määrittää baarimestarillesi, että et halua lisättyjä mehuja tai siirappeja, vain ollaksesi turvallisia, jotta ei olisi sekaannusta.
- Giini ja sooda: Voit lisätä kalkkia tähän, mutta kurkku myös pariutuu todella hyvin. Pyydä muutama viipaletta kurkkua sekoittumaan pohjaan.
Muut alkoholijuomat, kuten rommi ja viski, ovat myös hyviä vaihtoehtoja, mutta taas se johtuu vain siitä, kuinka nautit niistä. Vältä sodan, mehujen ja sokerien sekoittamista.
Muita mielessä pidettäviä asioita
Juomalle tai kahdelle lähteminen ystävien kanssa voi varmasti sopia painonpudotussuunnitelmiin, varsinkin jos noudatat joitain tarjoamistamme tilausvaihtoehdoista. Mutta on myös muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon.
Kun sinulla on juoma tai kaksi, esto-ohjeet laskevat. Saatat houkutella tilata toisen juoman… ja sitten toisen. Pidä tämä mielessä vain lähdettäessä. Tahdo itsesi ja juo vettä aikuisen juoman mukana pysyäksesi hydratoituneena.
Myös juominen sotkua unesi kanssa. Saatat nukahtaa nopeammin, mutta unen laatu kärsii, National Sleep -säätiön mukaan. Ja tiedämme, että silmäyksien riittämättömyyden saaminen voi tuhota painonpudotuspyrkimyksiämme. Kesäkuussa 2019 julkaisussa Sleep Medicine Reviews -lehdessä julkaistiin, että unen puute voi antaa meille tuntua nälkäisemmältä, mikä johtaa siihen, että syömme enemmän - ylimääräisen 250 kalorin päivässä!
Pohjaviiva
Voit ehdottomasti mennä ulos ja nauttia aikaa ystävien kanssa drinkin tai kahden kanssa. Tiedä rajoituksesi ja tee parhaasi tehdäksesi terveellisempiä valintoja tilaamalla sekoitettua juomaa.
