Sinun ei tarvitse olla rikas julkkis tai kilpailija äärimmäisessä painonpudotuksen TV-ohjelmassa palkataksesi henkilökohtaisen valmentajan. Vaikka suosittu imago on lihaksikkaita miehiä ja naisia, jotka on päällystetty urheiluvaatepukuihin, haukumismääräykset loppuunmyytyinä, liikalihavat asiakkaat, jotka asettavat tietä painoon menetykseen ohuilla juoksumattoilla, kouluttajana on enemmän kuin harjoittaja-kersantin tekniikoiden käyttäminen. Hyvän kouluttajan tulisi kouluttaa ja motivoida. Ajattele kouluttajaa henkilökohtaisena kuntovalmentajana.
Keskustele tarpeista, arvioi kunto
Henkilökohtainen valmentajasi kysyy ensin mitä haluat harjoittelustasi, kuten painonlaskua, voimaa ja joustavuutta, sydän- ja verisuoniterveyden paranemista tai näiden yhdistelmää.
Valmentaja arvioi sitten nykyisen kuntotasosi ottaen huomioon kaikki nykyiset sairaudet tai rajoitukset. Usein hän mittaa kehosi koostumusta ja tarkistaa painoasi sekä antaa sinulle voima- ja kestävyyskokeet.
Aseta pitkäaikaiset ja lyhytaikaiset tavoitteet
Seuraavaksi kouluttajasi asettaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet. Lyhytaikaiset tavoitteet ovat mitattavia tekijöitä, kuten tietyn määrän puntojen menettäminen, tiettyjen kehon osien sävyttäminen tai nostettavissa olevan painon lisääminen muutamassa viikossa. Pitkän aikavälin tavoitteina ovat selvän painonpudotuksen, joustavuuden tai voiman saavuttaminen, yleisen terveydentilan parantaminen vähintään vuodessa ja sen ylläpitäminen koko eliniän.
Tehdä suunnitelma
Sen jälkeen henkilökohtainen valmentajasi luo sinulle henkilökohtaisen suunnitelman lyhyen ja pitkän aikavälin kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Kouluttajat sekoittavat usein aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, juoksemista tai juoksumattojen ja elliptisten koneiden käyttöä, voimaharjoitteluun. Jotkut kouluttajat lisäävät urheilua suunnitelmaan, ryhmä-aerobista tanssia tai Pilates-tunteja. Ravintosuunnitelma sisältyy usein samaan aikaan kuntosuunnitelmasi kanssa.
Näytä miten se on valmis
Seuraava vaihe henkilökohtaisen suunnitelmasi luomisen jälkeen on, että valmentaja opettaa sinulle, kuinka tehdä harjoituksia ja varmistaa, että teet ne oikein. Kehon asema on avain useimmissa harjoituksissa, ja se on henkilökohtaisen valmentajan tehtävä seurata sinua, varmistaa, että teet harjoitukset turvallisesti ja tehokkaasti, ja muuttaa ohjelmaa tarvittaessa. Valmentajalla tulee olla myös ensiapusertifikaatti ja hänen tulee antaa apua sinulle, jos olet hätätilanteessa tai loukkaantunut harjoituksen jälkeen.
Motivoi ja hurraa
Yksi henkilökohtaisen valmentajan tärkeimmistä tehtävistä on motivoida sinua menestymään tavoitteissasi ja piristää sinua tekemään parhaasi. Liikunnan tulee olla hauskaa. Tehokas valmentaja näyttää sinulle, kuinka voit välttää tylsyydestä harjoittelullasi, sekä kuinka ajaa itsesi onnistumiseen, kun tunnet itsesi luopuvan.
