Painonpudotus voi olla erittäin hyödyllinen pitkäaikaiselle terveydellesi, jos olet ylipainoinen. On kuitenkin tärkeää tehdä se järkevällä vauhdilla, koska erittäin nopea painonpudotus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin ja "yo-yo" -dietalointiin tulevaisuudessa. Terveellinen ja kestävä rasvan menetys on noin 1-2 kiloa viikossa. Voit saavuttaa tämän luomalla kalorien alijäämän 500–1 000 kaloria päivässä. Yhdistä terveellinen ruokavalio säännölliseen liikuntaan laihduttamiseksi ilman, että koet liian korkean painonpudotuksen kielteisiä terveysvaikutuksia.
Löysä iho
Nopea laihtuminen jättää usein löysän ihon vatsalle, käsivarsille ja jaloille. Tämä tapahtuu, koska iho on menettänyt jonkin verran joustavuutta, eikä sillä ollut aikaa kutistua muun vartalon kanssa. Vaikka tällä ei voi olla pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, se voi aiheuttaa henkistä tuskaa ja epämukavaa hankautumista. Columbian yliopiston terveyskeskus suosittaa, että jos iho ei ole muodostunut vartaloon luonnollisesti kahden vuoden kuluttua painonpudotuksesta, leikkaus voi olla ainoa vaihtoehto sen korjaamiseksi.
sappikivet
Nopean painonpudotuksen yleinen sivuvaikutus on sappikivien kehitys - sappirakkoon muodostuvat kovat kolesterolijakaumat. Ne voivat olla vaarattomia, mutta monilla ihmisillä on pahoinvointia ja vakavia vatsakipuja sappikivien kautta siinä määrin, että sappirakon on ehkä poistettava. Painonhallinnan tietoverkon mukaan ylipaino tai lihavuus lisää sappikivien todennäköisyyttä, joten painon menetys on hyödyllistä. Kuitenkin, kun teet sen nopeasti, itse asiassa lisäät riskiä kehittää niitä.
Vähärasvaisen lihaksen menetys
Kun laihdutat nopeasti, se ei välttämättä ole vain rasvaa. Appetite-lehdessä kesäkuussa 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan nopea painonpudotus voi myös johtaa rasvattoman massan - laihan lihaskudoksen ja luun - vähentymiseen merkittävästi. Tämä rasvattoman massan väheneminen voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, mikä voi aiheuttaa rebound-vaikutuksen, kun lopetat kalorien rajoittamisen tai liikunnan.
Maksan ongelmat
Vaikka rasvamaksasairaus liittyy yleisesti liikalihavuuteen, nopea painonpudotus on riskitekijä maksavaurioiden kehittymiselle, joskus rasvapotilaiden painon vähentämiseen tarkoitettujen leikkausten jälkeen. Tämä voi johtua äkillisistä muutoksista rasvahappoprofiilissasi painon menetyksen jälkeen tai ylipainoisen jäännösvaikutuksena.
