Sykemittarisi seuraamalla mailin suorittamisen jälkeen voit tarkistaa kuntotasosi ja mitata kuntoasi etenemistä. Se voi myös auttaa sinua määrittämään ja säätämään juoksurutiinin voimakkuutta.
Tämä johtuu siitä, että mitä korkeampi syke on harjoituksen jälkeen, sitä voimakkaampi juoksuharjoittelu oli. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista. Jos sinulla on kysyttävää tai huolta sykeestäsi.
Tavoitekohtainen syke
Vaikka voit ostaa sykemittarin tarkistaaksesi pulssisi juoksemisen jälkeen, voit myös asettaa sormen valtimon päälle laskeaksesi lyönnit minuutissa. Kun olet suorittanut mailin, tarkista, että sydämesi on 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi, joka on 220 miinus ikäsi, American Heart Association neuvoo. Esimerkiksi 25-vuotiaan ihmisen sydämen sykkeen tulisi olla 98–166 lyöntiä minuutissa harjoituksen jälkeen.
Sykevyöhykkeet
Liikunta liian kovaa
Sinulla voi olla sydämentykytys tai korkea syke, jos liikut liian paljon tai liian intensiivisesti. Sydämentykytys ei Medline Plus: n mukaan ole yleensä vakava. Ne voivat olla henkisesti epämiellyttäviä enemmän kuin fyysisesti, koska voi olla hämmentävää tuntea sydämesi "kääntymisen" tunne. Korkea syke voi aiheuttaa väsymyksen liian nopeasti, mikä estää sinua saavuttamasta mailia. Ota hätäapua, jos kilpa-sydämeen liittyy tajunnan menetys, rintakipu tai hengenahdistus.
Kuinka hallita
Hidasta tahdiasi tai voimakkuutta juoksemisen aikana, jos havaitset pulssisi epäsäännöllisyyttä, kuten rytmiä tai hyppyjä. Lämmitä aina 10 minuutin reippaalla kävelyllä tai kevyellä aerobisella toiminnolla, kuten hyppyjakkeilla tai burpeilla, sydämen nopeuden asteittaiseksi lisäämiseksi ja lihaksen lämpötilan nostamiseksi. Voit myös marssia korkeilla polvillaan paikan päällä ACE Fitnessin mukaan. Jäähdytä samalla tavalla - hidasta kävelylle - ajettuasi mailin hitaasti palauttaaksesi syke normaaliin tahtiisi.
