Useita asioita voi aiheuttaa joustamattomuus; joista vähäisimpänä on istuva elämäntapa. Lisäksi, jos työskentelet toimistossa ja jumiudut istuen pöydän ääressä koko päivän, hamstringeistä tulee lyhyitä ja tiukkoja ilman säännöllistä venyttämistä ja pidentämistä. Joustamattomuus lisää myös vammapotentiaalia, samoin kuin alaselän lihaskramppeja ja -jännityksiä.
Kuminauhojen toiminta
Selkänauha koostuu kolmesta lihaksesta: biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus, jotka ovat peräisin gluteus maximus -alustasta, kulkevat reidet tai reisiluun luita pitkin, risteävät polven nivelissä ja kiinnittyvät sääriluuhun. Takanauhalihasten päätoiminnot ovat polven taipuminen, lonkan jatke ja jalkojen ulkoinen ja sisäinen pyöriminen.
Takanauhalihakset edistävät rungon vakautta ja lonkan jatkumista tuomalla reisiluu taaksepäin suhteessa lantioon. Liikkeiden, kuten kävelyn tai juoksemisen aikana, takaosalihakset supistuvat ja ajavat eteenpäin laajentamalla lonkkaa ja tuomalla reisiluun tai reisiluun taaksepäin taivuttavalla liikkeellä. Seuraavan eteenpäin suuntautuvan iskun aikana lihaksikkaat lihakset supistuvat ja taipuvat polvilleen.
Takanauhat myös vakauttavat lantion kallistamalla sitä takaisin. Näiden lihaksien supistuminen estää alavatsan ja selkälihasten vetämistä, jotka kallistavat lantiota eteenpäin.
: Vahvistavat harjoitukset kotona
Särmäyksen joustamattomuuden syy
Rintakehän joustamattomuus on usein seurausta lihan heikkoudesta tai epävakaudesta toisessa kehon osassa. Takanauhalihakset vakauttavat lantion tarjoamalla vastavoiman lantion eteen suuntautuvalle vetämiselle vatsan ja alaselän lihaksilla.
Jos alavatsan tai alaselän lihakset ovat epävakaita tai heikot, ne eivät pysty tarjoamaan voimaa vastustaa lantion taaksepäin taivuttavaa vetoa. Seurauksena on, että iskunvaimentimen lihakset kiristyvät ja lyhenevät, kun ne jatkavat lantion vetämistä ja kallistamista taaksepäin.
Kengät, joissa on korkokengät tai pehmustetut korkokengät, lisäävät riskiä langanjoustamattomuudesta. Tämäntyyppiset kengät siirtävät lantioasi eteenpäin ja aiheuttavat polven liiallisen ojenemisen. Tämä aiheuttaa ylimääräisen rasituksen ja jännityksen kuminauhaan jokaisen supistumisen yhteydessä.
Jatkuva supistuminen ja jännitys saavat takahihnan lihakset kiristymään ja joustamattomiksi. Voit myös kärsiä langanjoustamattomuudesta seurauksena, että näitä lihaksia käytetään liikaa urheilussa, joka vaatii paljon juoksua, arpikudosta tai jota ei venytä kunnolla ennen urheilua.
Mahdolliset ongelmat
Vähentynyt joustavuus takaisinauhoissa lisää vammapotentiaaliasi, koska tiukka lihakset ovat alttiita kyyneleille ja rasituksille. Kun takaosasi ovat kireät tai jännittyneitä, ne vetävät selkärangan lantion ja lannerangan pois saggitalitasolta. Tämä kallistaa lantioasi kauemmas taaksepäin, mikä osaltaan alentaa alaselän kipuja, lihaskouristuksia ja posturaalisia ongelmia.
Tiukka takaiskuhihna vaarantaa myös urheilusuorituksen rajoittamalla lantion ja lantion liikkumisaluetta, muuttaen siten muotoasi ja askelpituutta urheilussa, joka vaatii voimaa, ketteryyttä ja nopeutta. Tiukka selkänauha lisää riskiä lonkka- ja polvivammoille, koska lihas ei voi rentoutua, kuten tarkoitetaan, liikkeessä, jossa lonkanivel on taipunut ja reisi nostetaan.
Hamstringsten testaaminen
Tarkista lantion taipumisalueesi makaamalla selkä selkeällä pinnalla. Suorista polvet ja nosta toinen jalka kerrallaan suoraan kattoon asti. Normaali liikkuma-alue lonkan taipumisessa on 80 - 90 astetta ja mikä tahansa muu johtuu takaosien kireydestä.
Aloita dynaamisilla lämmittelyharjoitteluilla, jotta aktiivisesti kiinnität reisi-, lonkka- ja selkälihaksiasi ja lisäät hapettuneen veren ja ravinteiden kiertoa näille alueille. Lisääntynyt verenkierto tekee lihaksista joustavampia ja auttaa pidentämään niitä, lievittäen lihasten joustamattomuutta.
: 10 parasta vatsaharjoitusta, joilla ei ole painoa
