Ajatus luopua niin monista asioista, joista nautit, laihtua tuntuu kosmisesti epäreilulta, mutta harvat saavuttamisen arvoiset asiat ovat aina helppoja.
Alkoholin vähentämisellä ruokavaliosta tai ainakin juoman määrän vähentämisellä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien positiivinen vaikutus painonpudotukseen - vaikka on mahdotonta arvioida tarkalleen, kuinka paljon painoa joku ihminen laihtuu lopettaessaan juominen.
Nauti cocktailista, oluesta tai lasista viiniä aina silloin tällöin juurtuneena amerikkalaiseen kulttuuriin, että voi olla ajattelematonta luopua kokonaan alkoholista. Hyvä uutinen on, että jos sinulla ei ole vaikeuksia lopettaa yhden juoman jälkeen ja muista ottaa huomioon nämä kalorit, voit silti nauttia satunnaisesta juomasta hidastamatta voimakkaasti painonpudotusta.
Kärki
Se, kuinka paljon painoa menetät lopettamalla alkoholin, riippuu siitä, kuinka paljon juot nyt, samoin kuin muista elämäntavan tekijöistä, kuten ruokavaliosta ja liikunnasta.
Kuinka laihtuminen toimii?
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) terveysasiantuntijoiden mukaan vain 5–10 prosentin menetys kokonaispainostasi tarjoaa terveydellisiä etuja. Näitä ovat parempi uni, enemmän energiaa ja helpommin hallittavat verensokeritasot. Hyvin säännellyt verensokeritasot voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, CDC sanoo. Painonpudotus, etenkin vatsarasva, vähentää myös sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja tietyntyyppisten syöpien riskiä, CDC selittää.
Mutta jos painonpudotuksessa kysyttiin enemmän kaloreita kuin syöt, kukaan ei koskaan yrittäisi saada laihaa. Se on hiukan monimutkaisempi, CDC varoittaa, ja joudut ehkä kokeilemaan vähän löytääksesi laihtumisohjelman, joka auttaa sinua poistamaan ylimääräiset kilot ja pitämään ne poissa.
Terveelliseen painonpudotukseen on monia lähestymistapoja, CDC vakuuttaa, mutta ateriasuunnitelmasi pitäisi olla kestävä pitkällä aikavälillä. Tämä tarkoittaa sitä, ettei villitysruokavalioita, jotka rajoittavat ankarasti kalorimäärääsi tai ruokavalintasi. Tarvitset myös laajan valikoiman ruokia varmistaaksesi, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Alkoholin vaikutukset painoon
Ohio-Wexnerin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan alkoholi voi hidastaa painonpudotusta, vaikka laihduttaisi varovaisesti ja harjoittelet säännöllisesti. Tämä johtuu osittain siitä, että juomat vaihtelevat suuresti kaloreiden suhteen. Wexner sanoo, että kevyellä oluella voi olla vain 100 kaloria, mutta margaritalla voi olla jopa 400 kaloria. Kermalla tehdyissä juomissa on vielä enemmän.
Kalorien lisäksi Wexner Medical Center muistuttaa sinua myös alkoholin vaikutuksesta unisi. Se voi auttaa nukahtamisessa, mutta unen laatu kärsii - heräät todennäköisemmin useita kertoja yön aikana juomisen jälkeen. Unen puute voi vaikuttaa tuhoon tahtovoimallasi, ja se voi myös hidastaa aineenvaihduntaa.
Arvioi miten juo
Ennen kuin päätät lopettaa alkoholin käytön kokonaan, on hyvä idea tutkia rehellisesti, miksi, milloin ja kuinka paljon juot. Mayon klinikan mukaan terveellinen alkoholimäärä juomaa kohti koostuu enintään:
-
1, 5 unssia tislattua alkoholia, kuten bourbon, gin, vodka tai viski
-
5 unssia viiniä, olipa se punaista, valkoista tai roseeviiniä
-
12 nestemäistä unssia olutta
Kohtalainen juominen tarkoittaa Mayon klinikan mukaan naisille enintään kolme juomaa päivässä ja enintään seitsemää juomaa viikossa. Tämä koskee myös yli 65-vuotiaita miehiä. Alle 65-vuotiaiden miesten maltillinen juominen tarkoittaa enintään neljä juomaa päivässä ja vähemmän kuin 14 juomaa viikossa. Jos juo säännöllisesti enemmän kuin tämä, saatat vahingoittaa kehoasi ja sabotoida painonlaskuohjelmaasi.
Valitse terveellinen ruokavalio
Kalorien laskemista tehokkaampi tapa on laskea makroja, neuvoa kunto-guruja International Sports Sciences Association -tapahtumassa. Yksinkertaisesti sanottuna, makrot tai makroravinteet ovat kehosi ensisijaisia energialähteitä, proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat ovat kaikki makroravinteita - ja ne vastaavat kaikki kuluttamasi kalorit, alkoholia lukuun ottamatta. Ravitsevaan laihtumisohjelmaan tarvitaan myös vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita.
ISSA selittää, että on tärkeää tietää, mitä kukin makroravinne tekee kehostasi. Proteiini rakentaa ja ylläpitää laihaa lihasmassaa ja kehon kudosta, jota se auttaa myös korjaamaan. Hiilihydraatit ravitsevat kehoasi ja aivoitasi nostamalla verensokerin glukoositasoa. Rasvaa tarvitaan hormonien säätelemiseen, ja tyydyttymättömät rasvat ovat tähän terveellisin valinta, sanoo ISSA.
Erityyppiset makrot sisältävät kukin tietyn määrän kaloreita. Proteiinilla on 4 kaloria grammaa kohti, samoin kuin hiilihydraateilla. Rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohti. Alkoholi sisältää 7 kaloria grammaa kohti, mutta ne eivät sisällä proteiineja tai rasvaa ja ovat pohjimmiltaan tyhjää sokeria, jolla ei ole mitään ravintoarvoa. Alkoholin nauttiminen yrittäessäsi laihtua voi pitää kalorimäärän liian korkeana vaarantaen ravintosi.
Saada tarpeeksi unta
Luulet, että kauemmin hereillä pysyminen polttaisi enemmän kaloreita ja nopeuttaisi siten painonpudotusta, mutta se ei oikeastaan toimi tällä tavalla. Tufts-yliopiston asiantuntijoiden mukaan vähemmän nukkuvilla ihmisillä on yleensä korkeampi kehon massaindeksi eli BMI kuin niillä, jotka saavat säännöllisesti täyden yön.
Koska alkoholi voi häiritä normaalia nukkumistapaa, on järkevää välttää sitä, jos yrität laihtua.
Käsittele kosteutta
Michiganin yliopiston mukaan yksi mahdollinen salainen ase laihtumiseen voi olla vesi. Ihmisillä, joilla on yleensä krooninen alijäämä, Michiganin yliopiston mukaan, myös BMI on korkeampi kuin ihmisillä, jotka pysyvät täysin hydratoituneina. Michiganin yliopisto toteaa myös, että he yleensä syövät vähemmän ruokia, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Vaikka nesteytyksen ja painonpudotuksen välistä yhteyttä on tutkittava tarkemmin johtopäätösten tekemiseksi, ei ehkä ole huono idea korvata alkoholin saanti vedellä, joko tavallisella tai kuohuviinillä.
Kokeile liikuntaa
Säännöllinen, kohtalainen liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Rush University Medical Center toistaa muita asiantuntijoita suosittelemalla sinua suorittamaan vähintään 150 minuutin maltillinen liikunta joka viikko. Tähän voi kuulua kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, tanssi tai muu sykettä nostava asia.
Yhdistä sydän- ja verisuoniharjoittelu painoharjoitteluun Rush neuvoi, jotta et vain polttaa kaloreita, vaan myös rakentaa lihaksia. Mitä enemmän laihaa lihaskudosta sinulla on, sitä enemmän kaloreita polttaa levossa ollessaan, Rush selittää, mutta se ei ole ainoa etu. Alkoholin välttäminen, terveellisen ruokavalion nauttiminen, hyvin nukkuminen, pysyminen hydratoituneena ja lihaksen rakentaminen voivat kaikki toimia yhdessä, jotta päivästä päästäisiin niin helpoksi, että sinun ei tarvitse saavuttaa sitä cocktailia selviytymiseen.
