Tarvitset vain tullaksesi vahvemmaksi ja asennettavimmaksi, mutta abs-kipusi pidättää sinua. Alemman vatsasi herkkyys ei vaikuta vain kykyyn rypistyä ja kiertyä, se voi aiheuttaa epämukavuutta saavuttaessasi tai suunnan muuttuessa - se voi jopa satuttaa, kun aivastut!
Useimmat vedetyt vatsalihakset esiintyvät vatsan alaosassa, missä lihakset kiinnittyvät lantioosi. Tämä kivulias tila näkyy arkuutena, tulehduksena ja mahdollisena turvotuksena. Vatsan vetäytymisaste vaihtelee lievästä vaikeaan. Saatat jopa tuntea terävän kivun lihaksen vetäessä, etenkin jos saavutit vakavan repeämäkohdan.
Jos et ole varma, kun loukkaantuminen tapahtui, tiedä, että vedät useimmiten abs-osaa nostaessasi painavia painoja tai toiminnan aikana, johon liittyy nopeita suunnan ja asennon muutoksia. Yleensä vedät peräsuolen abdominisen - pintaisen ab-lihaksen, joka muodostaa kuuden pakkauksesi - mutta on mahdollista vetää sisäisten tai ulkoisten vinojen sivulihaksia.
Toiminta Vastuullinen
Nopea jalkapallokentän kytkeminen päälle, trampoliinin kääntäminen, kenttäkierron kiertäminen tai suunnanmuutos, kun liikut nopealla nopeudella jalkapalloa ajatellen, voivat johtaa vedettyyn vatsalihakseen. Selkärangan liiallinen liikajännitys - kuten tapahtuu joidenkin voimistelujen aikana - voi myös aiheuttaa vatsan lihaksen vaurioita.
Voimistelijat, napahiihtimet, baseball-pelaajat, ammuskelun ja pyörän heittäjät sekä painijat ovat joitain todennäköisimmistä urheilijoista, jotka kokevat vamman. Kun nostat painoja, etenkin olympiatyyliä katkaisuilla ja puhdistuksilla, voit myös aiheuttaa vahinkoja.
Liian monet istuimet voivat myös aiheuttaa liiallista käyttöä ja lihasjännitystä. Jos olet uusi liikunta, haluat sopeutua nopeasti ja suorittaa 100 istuvuutta tai ryppyä, olet voinut todella pahentaa tai vetää vatsalihaksia.
Kaikissa näissä tapauksissa vamma syntyy, kun liikkeesi voima on voimakkaampaa kuin mitä lihaksesi kestävät. Lihas venyy ja jos jatkat, kuidut alkavat repiä. Kun muutat nopeasti, on vaikea pysähtyä ajoissa vaurioiden estämiseksi. Lievä veto on ylimääräinen venytys, kun taas akuutti veto voi olla täynnä repimistä, mikä on huono uutinen.
hoito
Lepo on yksi tehokkaimmista tavoista hoidetun vatsalihaksen hoidossa. Pidä pois ryppyjen, vakautuksen ja käänteiden suorittamisesta, kunnes kipu hajoaa ja lääkäri on puhdistanut sinut aktiviteettia varten. Vaurioituneen lihaskunnan jatkaminen jatkaa epämukavuutta ja voi pahentaa sitä.
Kun lihas paranee, levitä jääpakkausta 20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Saatat huomata, että pieni lämpö, kuten lämmin kylpy tai lämmitetty pesulappu, rentouttaa lihaksia, jotta voit toimia. Jos lihassasi on turvotusta, älä käytä lämpöä.
Jos lääkäri hyväksyy sen, käsikauppiset kipulääkkeet voivat myös auttaa vähentämään kipua. Älä käytä heitä sankariksi ja "työskentele" kivun kautta; et saa hyötyä, jos jatkat loukkaantuneen lihaksen harjoittelua.
ennaltaehkäisy
Saatat ajatella, että se on itsestään selvää, mutta ette tekemättä liian paljon liian aikaisin on yksinkertainen tapa välttää vedettyä vatsalihasta. Muut strategiat, jotka tulee pitää mielessä:
- Lämmitä ennen kuin teet mitään harjoituksia, jopa istuutusta. Lämmitys lisää lihasten ja nivelten verenkiertoa, jolloin ne ovat liikkuvammat ja vähemmän alttiita loukkaantumiselle.
- Helppo uuteen harjoitusohjelmaan. Riippumatta siitä, kuinka "muodoltaan" sinusta itsesi tuntuu, jos harjoitus on sinulle uusi, pidä kiinni kevyistä painoista ja korosta muotoa. Pidä myös vaatimaton määrä toistoja.
- Käytä oikeaa tekniikkaa nostaessasi, jopa harjoituksen perustamiseen. Pyydä ystävääsi havaitsemaan sinut ja käytä tankohyllyä, kun paino on liian painava nostaakseen turvallisesti maasta.
