Jos yrität laihtua, älä pelkää käyttää apuvälineitä, kuten ateriankorvike baareja, ruokavalion säätelemiseksi. Aterianvaihtopalkit ovat hyödyllinen työkalu, jos haluat levittää ylimääräisiä kiloja. Paras palkki antaa sinulle tasapainoisen sekoituksen ravinteita ja täyttää sinut.
Laihtua proteiini baareja
Laihtuaksesi täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa. Tätä kutsutaan negatiiviseksi energiatasapainoksi, koska kulutat enemmän energiaa kuin käytät. Vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta miettiminen kuinka kuluttaa vähemmän kaloreita on vaikeaa ja monimutkaista.
Kalorien seuranta on helpoin tapa seurata syömäsi määrää. Voit seurata päivittäistä ruoankulutustasi MyPlate-kaltaisella sovelluksella. Se antaa sinulle eritelmän myös ravintoaineista, joita syöt.
Annoskoon pienentäminen jokaisella aterialla on strategia, jolla vähennetään kokonaiskaloriesi kulutusta. Sinulla on kuitenkin oltava kurinalaisuus rajoittaaksesi itsesi ottamista enemmän ruokaa kuin mitä todella tarvitset. Aterianvaihtopalkit tarjoavat vaihtoehdon, koska ne on jo mitattu.
Ateriankorvausbaari korvaa yhden aterian. Tammikuun 2019 tutkimuksessa, joka julkaistiin Obesity Reviews- tutkimuksessa, todettiin, että yhden tai useamman päivittäisen aterian korvaaminen ateriankorvaavalla baarilla tai ravistella voi auttaa laihduttamaan.
Tutkijat keräsivät 23 tutkimusta, joissa tarkasteltiin ateriankorvikkeiden käyttöä verrattuna ruokavalioihin tavanomaisella ruoalla. Loppujen lopuksi aterian korvaaminen auttoi henkilöitä tehokkaammin laihduttamaan yhden vuoden aikana.
Marraskuussa 2018 julkaistu tutkimus, joka oli julkaistu liikalihavuudessa, osoitti, että koko ateriankorvausjärjestelmä aiheutti enemmän painonpudotusta kuin ruokavalio säännöllisen ruuan kanssa. Näiden tutkimusten positiiviset tulokset osoittavat, että ateriankorvaavien baarien käytöstä osana ruokavaliota on jotain hyötyä, mutta syy ei ole selvä.
Parhaimman palkin määrittäminen
Voi olla, että ateriankorvaavat baarit ovat pienempiä kuin ihmisten syömä keskimääräinen ateria. Ateriankorvausbaarien tarkoituksena on toimittaa keholle tarvittavat ravintoaineet ilman ylimääräisiä kaloreita. Toisin sanoen, se poistaa ylimääräisen energian ruoasta ja antaa sinulle tärkeimmät osat.
Terveyden kannalta voi olla parempi syödä kokonaisia ruokia kuin baareja, mutta laihtumisen vuoksi ateriankorvikkeet näyttävät paremmilta. Löydäksesi sinulle parhaiten sopiva baari harkitse omia ruokavaliorajoituksiasi ja sitä, sisältääkö etsimäsi tuote tarvittavia ravintoaineita vai ei.
Yhdysvaltain maatalousministeriön verkkosivustolla luetellaan ruokavalio-ohjeet terveyden optimoimiseksi. Tasapainoinen ruokavalio, heidän sivustonsa mukaan, sisältää hedelmiä ja vihanneksia. Siellä tulisi olla myös hiilihydraatteja, erityisesti täysjyviä, ja proteiineja. Varmista, että saat tarpeeksi jokaisesta ruoasta, jokaisella aterialla voi olla jotain jokaisesta pääruokaryhmästä.
Ohjeet suosittavat myös sokerin, natriumin ja tyydyttyneiden rasvojen rajoittamista. Aterianvaihtopalkin tulisi sisältää osia näistä terveysohjeista aterian muodostamiseksi. Tarvitset hiilihydraatteja, mutta rajoitettua sokeria, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja hedelmistä ja vihanneksista sekä kuitua.
Aterian korvaavaa baaria valittaessa on otettava huomioon myös omat ruokavalion mieltymyksesi. Kasvissyöjille ja vegaaneille on tuotteita, jotka käyttävät soijaa tai muita kasvisruokavaliolähteitä. On myös vaihtoehtoja niille, jotka kärsivät gluteeni-intoleranssista, laktoosi-intoleranssista tai pähkinäallergioista. Varmista, että valitset tarpeitasi varten parhaat proteiinibaarit.
Paras ateriankorvausbaari
Atkins on suosittu ruokavalio-ohjelma, joka tarjoaa omia ateriankorvikkeita. Itse ruokavaliossa on vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiineja ja rasvaa, joten jos saat hiilihydraattilähteitä koko ruuasta, tämä palkki on hyödyllinen vaihtoehto.
Yhdessä Chocolate Almond Caramel -baarissa on:
- 15 grammaa proteiinia
- 9 grammaa rasvaa
- 1 gramma sokeria
- 11 grammaa kuitua
- 190 kaloria
- Eri vitamiineja ja mineraaleja
Tämä baari on ihanteellinen henkilölle, joka tarvitsee enemmän kuitua ja jolla ei ole ruokavaliorajoituksia, koska palkki sisältää meijeristä johdettua heraproteiinia.
Pro Bar Almond Crunch -baari on ihanteellinen kasvissyöjille, vegaaneille ja niille, joilla on gluteeni-intoleranssi. Myöskään geneettisesti muunnettujen organismien ainesosia ei ole. Baari on valmistettu ilman eläinperäisiä ainesosia. Yhden baarin ravintoarvotiedot ovat:
- 18 grammaa rasvaa
- 48 grammaa hiilihydraatteja
- 6 grammaa kuitua
- 19 grammaa sokeria
- 9 grammaa proteiinia
- 370 kaloria
Tässä baarissa on enemmän hiilihydraatteja kuin tyypillisessä baarissa, mikä on ihanteellinen, jos tarvitset enemmän hiilihydraatteja ruokavaliossasi. Rasvaa on 18 grammaa, mutta tyydyttynyttä rasvaa vain 2 grammaa. Suurin haittapuoli on 19 grammaa sokeria, mutta suurin osa sokerista tulee päiväyksistä.
Baari sisältää myös 370 kaloria, mikä saattaa tuntua paljon, jos yrität laihtua. Jos käytät sitä todellisena ateriankorvikkeena, siinä on oltava tarpeeksi energiaa ylläpitää sinua muutaman tunnin ajan. Jos etsit huomattavaa baaria, tämä tuote toimii sinulle.
Isagenixilla, yrityksellä, jolla on painonpudotussuunnitelma täydellisinä omilla ateriankorvikkeillaan, on ateriankorvauspalkki, jota voit käyttää osana heidän ohjelmaansa tai yksinään. Ravintotiedot ovat:
- 270 kaloria
- 9 grammaa rasvaa
- 28 grammaa hiilihydraatteja
- 18 grammaa sokeria
- 18 grammaa proteiinia
- Eri vitamiineja ja mineraaleja
Baari sisältää heraproteiinia, mikä ei ole ihanteellinen henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi. Siinä on runsaasti proteiinia ja suhteellisen vähärasvainen pitoisuus, mikä on ihanteellinen henkilölle, joka tarvitsee ruokavaliossaan vähärasvaista proteiinilähdettä.
Lisäyhtiö Met-Rx valmistaa proteiinitangon omalla allekirjoitusproteiiniseoksellaan. Ravintotiedot ovat:
- 410 kaloria
- 14 grammaa rasvaa
- 42 grammaa hiilihydraatteja
- 3 grammaa kuitua
- 27 grammaa sokeria
- 32 grammaa proteiinia
- Eri vitamiineja ja mineraaleja
Tässä baarissa on paljon kaloreita, hiilihydraatteja, proteiinia ja sokeria. Se ei ole ihanteellinen, jos haluat kevyttä välipalaa, mutta jos tarvitset huomattavan ateriankorvikebaarin, tämä tuote toimii sinulle. Useimmissa ateriankorvausbaareissa on vähemmän kaloreita, mikä on haastavaa, jos haluat käyttää palkkia kokonaisen aterian, kuten lounaan, korvaamiseen. Siinä tapauksessa se tarvitsee tarpeeksi ravintoaineita ylläpitääksesi sinua jonkin aikaa.
