Olet todennäköisesti huomannut, että painon noustessa pakarasi kasvaa. Päinvastainen on myös totta. Koska pussi koostuu osittain rasvasta, se pienenee, kun menetät kokonaisrasvoa. Oikeiden tyyppisten sydän- ja voimaharjoittelujen avulla voit laihtua ja pitää käyrät oikeissa paikoissa.
Ymmärrä painonpudotus ja kehotyyppi
Et voi havaita vähentää, joten et voi kohdistaa tiettyjä kehon alueita laihtuminen. Kun laihdut kiloa, ne tulevat koko vartalostasi, myös takapuolelta.
Kehotyypilläsi on merkitystä kuinka paljon rasvaa menetät takaapäin. Jos olet päärynänmuotoinen, mikä tarkoittaa, että sinulla on taipumus varastoida rasvaa lantion ja takapuolen ympärille, koon todennäköisesti pienenee vähemmän. Jos sinulla on enemmän omenamuotoja, rasvaa helposti keskimmäisen ympärillä luonnollisesti pienellä takana, sinun on työskenneltävä hieman kovemmin käyrien säilyttämiseksi.
Suorita erittäin voimakas sydän
Sydän on sydän, eikö niin? Väärä. Kun kyse on rasvan menettämisestä ja käyrien säilyttämisestä, kaikki sydän eivät ole yhtä tasaisia.
Jatkua juoksumatolla tunnin ajaksi päivässä polttaa varmasti kaloreita, mutta se voi myös antaa sinulle pannukakkujen maalialueen, ja se ei ole etsimäsi ilme. Paljon sydämen tekeminen voi myös vaikeuttaa lihaksen rakentamista. Ja haluat rakentaa lihaksia korvaamaan osan rasvasta, jonka menet takapuolelta.
Parempi vaihtoehto on lyhyemmät, voimakkaammat harjoitukset, kuten sprintit, portaiden kiipeily, kehruu ja kardio-potkunyrkkeily.
Tämän tyyppiset harjoitukset eivät ole vain tehokkaampia rasvan menetyksessä kuin tasapainoinen sydän, vaan myös paremmin vatsan rasvan karkottaminen, sanotaan tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2009 julkaisussa Medicine and Science in Sports and Exercise.
Voit nähdä nämä tulokset myös todellisen maailman urheilijoissa. Katso vain sprinterin vartaloa verrattuna maratonjuoksijan vartaloon. Sprinterit tarvitsevat voimakkaita reidejä ja glutejä (pakaralihaksia) suurten nopeuksien suorittamiseksi lyhyillä matkoilla. Pitkän matkan juoksijat tarvitsevat kevyitä ja laihoja kappaleita (lue: ei puskua) kantaakseen mailia.
Joten säästä aikaa ja säästää niskasi treenaamalla intensiivisesti 20 - 30 minuutin istunnon ajan. Se on voittoisa.
Rakentaa lihasta
Lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva, mutta vie silti tilaa. Voit korvata osan takaosaan menetetystä tilavuudestasi kun menetät painoa rakentamalla gluteja lihaksia. Lisäksi lihakset ovat kiinteämpiä kuin rasva, joten uudella puskullasi on korotetumpi ja syvempi ulkonäkö.
Lihas on myös enemmän metabolisesti aktiivinen kuin rasva; kun sinulla on enemmän lihaksia, rasvan vuotaminen on helpompaa ja pitää sen poissa. Osana vartaloharjoitteluohjelmaa, työskentele gluteillasi kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Parhaita harjoituksia luistoon kohdistamiseksi ovat kyykyt, lungeet, nelikulmaiset lonkan jatkeet, lonkan työntövoimat, askelmat ja kaapelin potkut. Tee kolme tai viisi sarjaa kahdeksasta 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
Nosta tarpeeksi raskasta painoa, jonka liukas ja reidet ovat erittäin väsyneitä viimeisen parin sarjan lopussa. Lisää vähitellen enemmän painoa, kun saat vahvempia jatkaaksesi lihaksen kasvua.
