Kun olet työskennellyt tai harjoittanut kovasti ja tunnet tarvetta virkistävälle juomalle, löydät runsaasti vaihtoehtoja. Valitettavasti monissa niistä on runsaasti sokeria, kaloreita tai kofeiinia, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan, joka suosittelee janon sammuttamista vedellä, maidolla tai pienellä hedelmämehulla.
Mene vettä
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan veden tulisi olla aina ensimmäinen valinta, kun olet janoinen. Jos virtsasi on melkein kirkasta ja hajutonta, juot tarpeeksi nesteitä. Jos ei, lisää nesteen saantia. Kokeile treenin jälkeistä juomaa kokeilematonta tai vähärasvaista maitoa; Sen lisäksi, että se on jano, se on täynnä kalsiumia ja muita ravintoaineita. Vaikka sataprosenttinen hedelmämehu voi olla hyvä ravinteiden lähde, siinä on yleensä runsaasti sokereita ja kaloreita. Akatemia ehdottaa, että hedelmämehu rajoitetaan 4–6 unssiin päivässä. American Dietetic Association suosittelee urheilujuomia, joissa on hiilihydraatteja 6–8 prosenttia, vain kun olet viettänyt vähintään 60 minuuttia kohtalaisesta korkeaan intensiivisuuteen.
